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[問卦] 增肌一公斤要吃 6 克碳水化合物?

看板Gossiping標題[問卦] 增肌一公斤要吃 6 克碳水化合物?作者
kisweet999
(淘氣喵)
時間推噓12 推:16 噓:4 →:22

如題



好不容易減脂成功

這個禮拜打算把整個飲食跟運動計畫改為增肌模式



首先早餐
一顆奇美牛奶饅頭
兩顆水煮蛋
光泉無糖燕麥高纖豆漿 200ml

早上十點加餐
Myprotein 增肌蛋白粉 100g

中餐
7-11 極饗-豪華秘製雙拼餐盒



目前這樣總共

碳水 187.52g

蛋白質 89.88g

脂肪 42.01g



依照我目前 70 公斤來說

蛋白質我是先吃 X1.6 而已 所以大概吃 112g

感覺加上晚餐後 算是可以輕鬆達成



但碳水 !!

網路資料寫要體重 X6 也就是 420g

你他媽這要怎麼吃?

晚餐就算再多 100g 碳水好了 也才 287.52g 而已




有沒有什麼東西是高碳水低油脂跟低糖的東西可以吃阿?

目前只想到白吐司

但白吐司我頂多能再吃兩片而已吧?

420g 碳水要怎麼吃啦...




有八卦嗎?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.241.51 (臺灣)
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storyk49240 07/24 14:23把自己當肉牛一樣餵食啊

kcclasaki 07/24 14:23吃白飯

等等... 這個我還是去吃吐司好了....

hiojvd 07/24 14:24地瓜 馬鈴薯

Dia149 07/24 14:25脂肪減蛋白增

Anyotw 07/24 14:26吐司比白飯還胖吧

但純吃白飯我無法R...

Dirgo 07/24 14:2670公斤有運動不吃到2500大卡增個屁肌

重訓又不太耗熱量 我 BMR 才 1700 加上工作整天坐在辦公室吹冷氣 整天 TDEE 頂多也才 1900 吃到 2500 是想變豬喔靠北

flyslider 07/24 14:26傻了唷 台灣的吐司比飯熱量高 又超級

flyslider 07/24 14:26

Yahweh 07/24 14:26木炭 + 水

magamanzero 07/24 14:27沒吧 你是不是算錯了=.=

Anyotw 07/24 14:27鬆軟香甜=奶油。生吐司=更多的奶油

kkman1123 07/24 14:28蓮藕粉泡水喝

magamanzero 07/24 14:29另外 地瓜跟馬鈴薯是好朋友

都忘了還有地瓜 @_@

magamanzero 07/24 14:29你要考慮吐司裡面糖 鹽 奶油..m....

smallpig003 07/24 14:29你確定不是0.6?

確定餒

Dirgo 07/24 14:30你沒發現你給的資料加一加就是2500大卡嗎

到中餐為止目前是 1500 大卡 晚餐打算吃個雞胸肉便當 400 多大卡 加餐下去我估計是到 2200 大卡 剛好 TDEE +200 ~ 300 乾淨增肌

cubegaga 07/24 14:43*6是給健美在吃的吧...

chen09885 07/24 14:43碳水好像太多了

chen09885 07/24 14:43不太可能要6倍那麼多

bryan7114 07/24 14:43如果有廚房的話建議自己備餐

bryan7114 07/24 14:44計算跟控制上比較方便

verydolungbe 07/24 14:476千克吧?

6千克你叫你阿嬤吃吧你

arishina 07/24 15:01那是給增肌已經到停滯期的老手的菜單

asas890608 07/24 15:07吃屎

ShaNe1993 07/24 15:11多一點就好了,只是長比較慢不代表

ShaNe1993 07/24 15:11不會長,吃太多沒算準反而對身體不

shane24156 07/24 15:13這是至少訓練三年的人才要擔心的事

ShaNe1993 07/24 15:16

WantFxxk4X 07/24 15:19白吐司超油 比你吃豬油拌飯還油

tiramisu0225 07/24 15:26白飯

dynamo 07/24 15:27白飯或饅頭

psy792 07/24 15:35腦袋壞了,吃6克想增重一公斤還這麼派!

看不懂你說什麼 好好打字 好好敘述 不用氣到發抖

※ 編輯: kisweet999 (223.138.241.51 臺灣), 07/24/2023 15:44:39

deerdriver 07/24 15:49你算一下熱量 這點食物瘦宅都保不了

ruokcnn 07/24 16:08誰跟你說一公斤要吃6克碳水= =

Ogrish 07/24 16:35蛤 增肌模式?蛋白質才這樣 而且有大重

Ogrish 07/24 16:35量重訓……我到底看了什麼

Ogrish 07/24 16:36量重訓……我到底看了什麼

lolen 07/24 16:48增肌蛋白質要吃到體重x2吧

betkuz 07/24 18:15外面的白飯跟家裡的白飯還是有差低,無糖

betkuz 07/24 18:15都嚥得下去,試試看正常一點的米,當然最

betkuz 07/24 18:16好還是地瓜馬鈴薯南瓜

leo03160913 07/24 18:17還是躺著吧 一陣子就放棄了