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Re: [問卦] 這種身材 一年有辦法達到?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 這種身材 一年有辦法達到?作者
bluebluelan
(鈴谷のあまあま写生管理)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:19

安安 本巨巨175/95.5/12%



沒機會吧 182/74/20% 算給你看 要到這個程度體脂大概要10%

也就是說 你朋友如果沒增肌 只是單純減脂到10%


那是182/66/10% 瘦的跟竹竿一樣


要像是圖這樣 大概需要182/80/10% 至少FFMI要21~22


等於你說一年之內增肌14kg 自然的非常拼 一般來說沒可能


除非中基因樂透 不過有基因樂透也不會淪落到182/74/20%這種身材



練個三到五年有機會 一年自然的不可能 打藥的也很拼

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 安安,朋友目前182/74,體脂20%
: 外觀是標準身材,但是衣服脫掉就是白斬雞,沒在練的那種。最近想要好好的健身,這種: 身材一年有辦法達到嗎?
: https://i.imgur.com/V4HCdrJ.jpg


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※ PTT 留言評論
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derrick1220 01/29 11:59滾去甲板撩好ㄇ

CMPunk 01/29 12:00巨巨你怎麼沒在日本

回美國工作辣

nikewang 01/29 12:00巨巨的照呢?

derrick1220 01/29 12:01欸瘦子要增G真的超難 我現在就改變

derrick1220 01/29 12:02策略 先亂ㄘ把自己ㄘ肥 再練

jasin0425 01/29 12:04巨巨 請教一下我瘦身卡關了 怎麼突破?

你講卡關了又不說自己做了什麼事情 是要我通靈嗎

iPolo3 01/29 12:07我卡因了

把內褲從屁股縫拉出來

kawazakiz2 01/29 12:10我卡內基了

GARRETH 01/29 12:16我卡痛 蛤蟆油炎彈

jasin0425 01/29 12:17#1Z-kyxR1 (Gossiping)

重訓一個禮拜六天 把時間花在大肌群上 像是胸背腿就比二頭值得花更多時間 第二個就是算熱量 算蛋白質 試著計算每天攝取的熱量跟飲水量 看看體重的改變 抓10%的熱量赤字 假設你吃三千體重不變 就改吃2700 時間拉長 我自己是沒做那麼多有氧 單純就是重訓+算熱量 這兩三年都維持在10~12%的體脂 熱量赤字一定瘦 想要瘦又想要有肌肉線條就是多重訓

jasin0425 01/29 12:24我後來改變飲食一天只吃一餐 訓練方面

jasin0425 01/29 12:24照舊 一開始有點下降 後來又緩慢回升,

jasin0425 01/29 12:24一天一餐很難吃到基礎代謝率...我又改

jasin0425 01/29 12:24成一天兩餐 其中一餐是吃雞胸肉+一個

jasin0425 01/29 12:24牛番茄+一根小黃瓜+一顆水煮蛋用胡椒鹽

jasin0425 01/29 12:24辣椒醋調味,第二餐是先喝乳清在吃黑

jasin0425 01/29 12:25白煮 青菜 雞腿塊(或者豬 魚) 蛋 燕

jasin0425 01/29 12:25麥 全部煮成一鍋 結果體重還是卡著@@a

jasin0425 01/29 12:25謝巨巨賜教

你吃的太少 太急了 瘦下來靠的是可以維持的生活習慣 你需要的是吃喜歡的東西還能瘦 你自己坦白講 吃這種東西你開心嗎? 我自己是八成吃自己煮的 油脂偏低 還是兩成時間會去吃漢堡薯條炸雞 主要是熱量不要超標 就是一個套餐配無糖汽水這樣 想要瘦下來又好看就是三個 1.重訓做肌肥大訓練 一個肌群每個禮拜兩次 2.算熱量攝取跟蛋白質脂肪攝取保持熱量赤字 3.時間拉長

jasin0425 01/29 12:30重訓一個禮拜六天是一天只練一個部位?

我自己是腿/推/拉 腿很直接就是練腿 推就是胸跟三頭還有肩膀 拉就是背跟二頭+硬舉

loadingN 01/29 12:43太勵志了

jasin0425 01/29 12:43是很想吃喜歡的食物 可是吃完罪惡感爆

jasin0425 01/29 12:44表 所以不敢吃QQ

jamie8818 01/29 13:28好奇175/95.5/12%這麼粗 自然有可能?

當然有可能啊我就是 練得久基因好就有惹 只是比較稀有而已

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 01/29/2024 13:51:34