Re: [問卦] 這種身材一年有辦法達到？

bluebluelan 發表於 2024/1/29 上午11:58:49

看板Gossiping標題Re: [問卦] 這種身材一年有辦法達到？作者

bluebluelan

(鈴谷のあまあま写生管理)時間Jan 29 11:58:49 2024推噓 5 推:5 噓:0 →:19

PTT評價

安安本巨巨175/95.5/12%

沒機會吧 182/74/20% 算給你看要到這個程度體脂大概要10%

也就是說你朋友如果沒增肌只是單純減脂到10%

那是182/66/10% 瘦的跟竹竿一樣

要像是圖這樣大概需要182/80/10% 至少FFMI要21~22

等於你說一年之內增肌14kg 自然的非常拼一般來說沒可能

除非中基因樂透不過有基因樂透也不會淪落到182/74/20%這種身材

練個三到五年有機會一年自然的不可能打藥的也很拼

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 安安，朋友目前182/74，體脂20%
: 外觀是標準身材，但是衣服脫掉就是白斬雞，沒在練的那種。最近想要好好的健身，這種: 身材一年有辦法達到嗎？
: https://i.imgur.com/V4HCdrJ.jpg

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derrick1220 01/29 11:59滾去甲板撩好ㄇ

推

CMPunk 01/29 12:00巨巨你怎麼沒在日本

回美國工作辣

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nikewang 01/29 12:00巨巨的照呢?

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derrick1220 01/29 12:01欸瘦子要增G真的超難我現在就改變

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derrick1220 01/29 12:02策略先亂ㄘ把自己ㄘ肥再練

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jasin0425 01/29 12:04巨巨請教一下我瘦身卡關了怎麼突破？

你講卡關了又不說自己做了什麼事情是要我通靈嗎

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iPolo3 01/29 12:07我卡因了

把內褲從屁股縫拉出來

推

kawazakiz2 01/29 12:10我卡內基了

推

GARRETH 01/29 12:16我卡痛蛤蟆油炎彈

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jasin0425 01/29 12:17#1Z-kyxR1 (Gossiping)

重訓一個禮拜六天把時間花在大肌群上像是胸背腿就比二頭值得花更多時間第二個就是算熱量算蛋白質試著計算每天攝取的熱量跟飲水量看看體重的改變抓10%的熱量赤字假設你吃三千體重不變就改吃2700 時間拉長我自己是沒做那麼多有氧單純就是重訓+算熱量這兩三年都維持在10~12%的體脂熱量赤字一定瘦想要瘦又想要有肌肉線條就是多重訓

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jasin0425 01/29 12:24我後來改變飲食一天只吃一餐訓練方面

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jasin0425 01/29 12:24照舊一開始有點下降後來又緩慢回升，

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jasin0425 01/29 12:24一天一餐很難吃到基礎代謝率...我又改

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jasin0425 01/29 12:24成一天兩餐其中一餐是吃雞胸肉+一個

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jasin0425 01/29 12:24牛番茄+一根小黃瓜+一顆水煮蛋用胡椒鹽

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jasin0425 01/29 12:24辣椒醋調味，第二餐是先喝乳清在吃黑

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jasin0425 01/29 12:25白煮青菜雞腿塊（或者豬魚）蛋燕

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jasin0425 01/29 12:25麥全部煮成一鍋結果體重還是卡著@@a

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jasin0425 01/29 12:25謝巨巨賜教

你吃的太少太急了瘦下來靠的是可以維持的生活習慣你需要的是吃喜歡的東西還能瘦你自己坦白講吃這種東西你開心嗎? 我自己是八成吃自己煮的油脂偏低還是兩成時間會去吃漢堡薯條炸雞主要是熱量不要超標就是一個套餐配無糖汽水這樣想要瘦下來又好看就是三個 1.重訓做肌肥大訓練一個肌群每個禮拜兩次 2.算熱量攝取跟蛋白質脂肪攝取保持熱量赤字 3.時間拉長

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jasin0425 01/29 12:30重訓一個禮拜六天是一天只練一個部位？

我自己是腿/推/拉腿很直接就是練腿推就是胸跟三頭還有肩膀拉就是背跟二頭+硬舉

推

loadingN 01/29 12:43太勵志了

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jasin0425 01/29 12:43是很想吃喜歡的食物可是吃完罪惡感爆

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jasin0425 01/29 12:44表所以不敢吃QQ

推

jamie8818 01/29 13:28好奇175/95.5/12%這麼粗自然有可能？

當然有可能啊我就是練得久基因好就有惹只是比較稀有而已