[問題] 女生增肌請益 (附肥肚圖)
女 162/51.4
兩年前有測過體脂21、22
這一年只有做健身環(約一週2-3次)
剛剛去健身房測體重沒變
體脂掉到17.8
一年2/3天數在168斷食
穿衣服看起來不胖 如圖
https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg
穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油...
如下圖
https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg
https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg
肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部
但不方便放上來
常被朋友說整個人看起來肉很軟
目標是希望有緊實一點的身材QQ
有肌肉可以讓自己身形看起來好一點!
肚子坐下來不要雙層肉那樣
手臂也是鬆垮垮
剛剛詢問有在健身的朋友
她認為我體脂太低不要再有氧了
但是肚子的脂肪難道不用先消
再來練肌肉嗎?
實在不知道從何開始
故想請教各位
是要先有氧消肚子脂肪,再開始重訓嗎?
還是直接重訓呢?
附上今天早上量測資料:
https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg
--
練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線.
你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道.
看圖看照片會有錯覺...
肥肚圖在哪?是要氣死其他人嗎
肥肚圖在哪+1,是想氣死誰XDD
坐著有雙層肉不是正常的嗎
這數據跟體態很標準了餒
內臟脂肪2...肚子一圈???
妳這數字有氧效果也不會顯著了,直接開始重訓吧XD
肚子一圈油?????
女生體脂17.8不要來亂好嗎
寄了 回我
直接重訓就好 把肌肉量增大
體脂17.8 直接重訓吧...再消很難消了...
這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了
這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ
Where is ur fat?
坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`)
已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌
沒要比賽,不用刻意壓到20%以下
比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保
險啦
直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作
這樣還想消 醫美最快
重訓吧
真的很感謝各位,我決定請教練直接重訓了!
沒有刻意降體脂,因為之前體檢覺得血糖偏高,吃東西就
比較有注意,沒想到體脂掉這麼多
謝謝大家!
這不是肥肚肚
以你的體重/體脂,小腹那塊凸的話,先看看有沒有骨
盆前傾的問題。
真的是看不出來肥肚在哪
說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對
又持之以恆的話要有川字肌不難
肥肚在哪?我眼睛瞎了?
這篇來炫耀?還是來展現身材焦慮?
感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉...
重訓+1 看起來肌肉量很低
身材焦慮吧!可能要瘦到皮包骨才會覺得沒肚子
這個應該去看心理諮詢才對
身材焦慮+1 如果影響到生活可以考慮身心科
這樣骨骼肌有23.7kg???
放大看真的有兩層,真的是基因,不然就看看重訓腹部
羨慕,噓
好啦,你是想要人家私信就直說嘛
覺得你是身材焦慮,你已經很瘦了,為什麼要這樣逼
迫自己?
我也覺得是身材焦慮
我確定我沒有焦慮xd從來不覺得自己胖
只是沒有肌肉,感覺鬆垮垮不緊實
希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ
168跟調整飲食都是從健康角度去做的
主要是希望血糖不要升高太多
體脂才一直掉,但肚子沒什麼瘦
心理問題大於生理問題
這體脂應該不是17,18? 17,18配這個體重肌肉看起來應
該很明顯的
這個身高體重跟Pamela Reif 差不多,但她的肌肉很壯…
我體脂低應該跟飲食習慣比較有關
不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等
不敢吃的東西剛好比較油
有注意血糖,所以手搖也戒了
體脂跟肌肉測量結果跟照片看起來的不太相符...
你已經很正很瘦身材很好了 請勿追求極致 給自己一點彈
性空間
真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情(吃才
是最重要的)當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓
+飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動
好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的
有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽
前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活
你的現況良好 直接重訓就好了
負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼
垮了
蛤?肥肚?
你根本沒有肚子還自稱肥肚,這就是身材焦慮啊,照
片完全看不出來鬆垮
要肌肉就重訓
感謝O大 A大建議 !已決定直接重訓
痾...我真的沒有身材焦慮
體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎?
我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見
想要有緊實的身材有強壯的肌肉
哪算什麼身材焦慮啊...
162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧
況且我從來沒有餓肚子減肥過
我覺得妳的骨骼肌蠻高的欸… 我165/49,骨骼肌才21.1k
g,體脂18,但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線
肥肚在哪裡...?
肥肚小腹都沒有...
太過分了吧 這樣叫做胖!
老實說同是女生我懂,反正站直穿褲子有凸一塊對我們來
說就是肥肉XD
不過妳體脂肪真的不高,多練個重訓身材應該會很棒!有
氧還是可以做啦,我目前重訓三天,也是會拉兩天上WG的
LESMILLS
妳不是想要走比基尼選手那樣的身材,作一些核心支
撐類型,抗屈伸旋轉的訓練、輕重量深蹲練一練讓體
態端正小腹自然就會收進去,維持基本肌肉量,再搭
配孤立關節訓練修飾一點線條就夠了
小腹明顯很多時候是在於身體支撐能力不夠跟姿勢習
慣不良
下次關鍵字有肥肚,記得要真的PO癡肥醜一點的照片
,不然會讓人誤會你想戰什麼
不是只有過瘦才是身材焦慮,你的數字和外表跟肥差
很多,若你仍覺得自己肥,對自己的身體認知和實際
狀況不同,就是身材焦慮呀
你的腰圍才66公分多,真的不肥,身材很好,想看起
來緊實一點,可以練習平時收緊腹肌,骨盆不要前傾
抱歉是我問錯版 應該去巨巨板問
我沒覺得自己胖 文中有說穿衣服算瘦
只覺得肚子跟四肢比例來說算肥
真不懂為何想練肌肉 一直被說身材焦慮==
我錯了 是我肚子不夠肥 謝謝各位意見
感謝給我建議的各位^^
我也覺得骨骼肌算很高 為什麼身體還是沒什麼肌肉的感覺?
非運動員女生17.8%很低了吧!!好羨慕
泡芙人怒噓 > <
體脂30的已經氣到升天
妳的身形體態跟inbody數據呈現出來的不太搭配…
體脂低、肌肉量也不少,看起來卻不是緊實有力。難怪覺得
微妙… 直接重訓應該會比較快看到效果~~
看標題就有預感一定是自謙式嘲諷地圖炮
建議網紅擺拍少看一點 就算比基尼選手也不是無時無刻都沒小
腹
光看文字就覺得整個人充滿焦慮
說好的肥肚呢,找半天找不到
先認清妳要嘛是表達能力不佳,要嘛就真的是身材焦慮
好嗎
炫腹
原PO正妹
我是不知道這個板 體脂低要被噓啦
初來乍到 不懂規矩 抱歉 我不夠肥是我的問題
不夠肥想練肌肉 就是身材焦慮 …好的 我知道了
不過上面網友的疑慮 我也很納悶@@
我體脂跟我身材真的不相符 可能肌肉全在腿上了 哈哈
工作是久坐腹部一坨也還算正常,先看你是不是姿態問題導
致小腹凸出,看怎麼矯正,有氧不用停,量可以減少跟重訓
分開做,加一些負重的腹肌訓練,三個月應該能看到效果
上腹、下腹、側腹各一個動作,各四組每組做到沒力休息,
做一休一
不想要腰變粗 側腹就自重即可 負重會粗
145F大的建議很實用,漸進式負重不受傷為原則,另外挑側
腹動作以旋轉為主,有些動作會練到腰方比較多,上重量會
傷到
你被噓不是因為體脂低,光你那句肌肉都在腿上,你
去肌肉沙灘版應該也會被噓
被噓不光是因為體脂低,多半是自嘲式反諷才被噓吧
因為你照片也瘦、身體測量出來的數據也瘦..
然後自稱有一圈肥油的肚子照片又不方便放上來..
結果真正想要問的是增肌 @[email protected]" 這樣看的人就會覺得違和呀
真的不夠瘦 妳需要再更瘦 162至少要瘦到4字頭
等妳再瘦幾公斤 皮貼骨就不會鬆軟軟了
體脂只是數字 也會有誤差 肉眼看有肉又鬆軟才是真實
肥肚在哪??
紅衣服那張仔細看 腹肉真的是擠出褲子
可以重訓讓肚子緊實一點 但可能妳的纖細感優勢會消失
妳有幾條路可以試試看 1再瘦5公斤,很多網美小模都是這
體重比例 2重訓增肌,肌肉把脂肪撐住就不會鬆 3抽脂,其
他地方都好,局部抽完你就完美
妳想要的應該是左邊這樣吧?
他從一開始就被噓了 內文也沒問題 這單純是兇宅的
自卑心發作而已 同樣一篇文 底下就有人可以正常講話
有的人則是玻璃心碎滿地
兇宅會直接說火化最快,現在已經很和善了(?
想要更結實一點就重訓吧
然後其實沒有肥肚圖就不要括號那個了
你要是真的附上油肚可能也不會被誤會成炫耀or焦慮
除非你真的瘦到不行或坐姿都很端正
不然放鬆坐著難免有些摺痕,那是正常的
置底文就有答案了 說附肥肚圖又不方便附圖 都你在說
哈哈哈 我教妳 先把自己變成大胖子 然後再變回普通人
所有人都會忍不住稱讚妳身材很好、進步很多哦
女生有點脂肪比較健康
噓這樣也在說肥,http://i.imgur.com/Ph6mD6C.jpg
叫我這個常常摸肚子的小胖子如何自處?
體脂 不可能17.8 看起來像24~27
以你沒肌肉的模樣,加上你也不是乾扁型的,不可能這麼低
不太可能20內
難不成是量到了傳說中的快樂表(?
https://i.imgur.com/aK6TFuc.jpg 我也覺得不可能是⊃型 頂
多是I型
inbody很容易不准 我還曾經出現過3-6%
所以說她不要被數字給侷限了 外觀事實她需要再瘦一些
inbody要量不準體脂很簡單,灌一大堆水,34%體脂可瞬
間降到27%…親身經歷…
肥肚在哪...
寄了
感受到強烈的容貌焦慮...這個身材很完美了啦XD
懂,我也是,我更瘦162/47,坐捷運還被路人懷疑我
懷孕要讓坐>_<
,我試做核心丶腹部重訓+澱粉甜類少吃丶戒吃零食
,就明顯改善
,但我懶又很快小腹長回來了orz
增几增脂都要,無論男女太低都不好☺
拜託不要宣傳這種審美
支持原PO 問的問題沒錯 但是這選圖只會讓鄉民歪樓
這是在凡爾賽?
女生肚子跟小腹有點脂肪是正常的,因為要保護子宮
68
[問卦] 重訓後外觀反而更難看?沒人發現 重訓後的身材 其實有穿衣服情況下 一般人只會覺得你變胖了 腿也變很粗60
[心得] Embody瘦肚子初體驗(內有可怕BA照…30歲過後新層代謝真的是巨慢 一閃神一隻大摳呆就這樣誕生了呢 平常下班、假日也是有盡量維持一週2~3次的運動 飲食一天兩餐盡量168,但年紀到了可能效果真的有限(淚奔 尤其長期坐著下半身超難瘦!29
[問題] 想請教減重與訓練先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓28
[問卦] 台灣的健身人口有很多嗎?欸欸 交友軟體每個人興趣都寫自己喜歡健身 好像健身是標配一樣 但實際上走在路上逛一圈 沒幾個看起來有練的27
[討論] 減重有成效,但體脂不減反增看了很多文章,目前使用的方法是: 1、吃原型食物為主,不吃糖,少吃澱粉。 2、每週重訓2天,一次1小時。 3、平常在家會做深蹲及棒式。 三餐:25
Re: [閒聊] 這個身材,有可能183cm 60kg嗎?因為原串留言有版友質疑我的數據 其實我也很納悶 為什麼我看起來都還是瘦巴巴難民身材 所以乾脆借串問一下 最近沒空去量組成但是量體重大概64那邊18
[問題] 穿衣顯瘦,脫衣後肉就直接炸出來@@本人身高減體重大約維持在100左右,平常也有再努力運動(一天重訓一天有氧的循環), 飲食的部分也有多吃原形食物+少油少澱粉,一直這樣維持了大約半年多,體重體脂都有 見少,體態和肌肉量也有增加,朋友也稱讚穿衣服也變得好看很多(大開心) 但只要衣服一脫...兩坨腰後肉就毫不留情地彈出來@@ 各位大大有推薦什麼運動姿勢可以改善嗎 ? (跪求)16
[問卦] 四肢瘦,但是肚子像懷孕的男人多嗎?昨天看到一個中年男,身材看起來還好,但是看到肚子嚇到,大概是懷孕7~8個月了 仔細看他的四肢跟正常人一樣,甚至是偏瘦 通常是肚子大,伴隨四肢也是有肉的,很少看到這種 有卦嗎? --9
[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==1.肌肉量上升基代會變高 瘦了不易變胖 實際上 一公斤的肌肉一天只燒12大卡 多10公斤肌肉也就120大卡12
[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益小弟約莫在3月開始下定決心要培養健身習慣 (小弟第一次體脂測量) 外觀是四肢偏細 肚子大的類型 應該就是所謂頹廢感很重的瘦胖子