Re: [問卦] 拉單槓10下比較難還是伏地挺身100下？

bluebluelan 發表於 2021/2/20 下午12:22:19

看板Gossiping標題Re: [問卦] 拉單槓10下比較難還是伏地挺身100下？作者

bluebluelan

(高砂國一之宮歐今津大神)時間Feb 20 12:22:19 2021推噓21 推:21 噓:0 →:7

PTT評價

拉單槓要進步你首先要知道拉單槓的負重至少是你的體重

要直上直下拉得起一下(不是腰在那邊亂抖抖上去) 這複合式動作的最大肌力

至少要等同於你的體重

假設你體重80公斤要直上直下一下這個複合式動作最大肌力(1rm)至少要80公斤

那我們的目標拉單槓10rm 大約會是你1rm的80%~85%

所以簡單可以算出一個80公斤的人拉單槓10rm

你的最大肌力大概要95~100kg 才能達成拉自身體重10rm

如果目標是自身體重 10rm 現在只有1rm

那你要增強的就是你的最大肌力最大肌力進步到一定程度才有可能單槓進步到10rm

恰巧你只能拉得動一下剛好符合現在主流練最大肌力的訓練組(1rm~5rm)

其實就不斷自身體重無腦拉一個禮拜拉兩天總有一天能拉到10rm

要更快速那就是夾個五公斤的槓片增加額外負重跟做其餘輔助訓練練肌肥大

拉單槓基本上只要不斷拉基本上都會進步而暴力上竿那個要求短時間的爆發力

對於最大肌力的要求更高

另外還要穿插爆發力(strength-speed 65% 1rm Max)的訓練

※ 引述《qsxwdc (Moo)》之銘言：
: 本肥當兵時，放假標準是單槓6下，因體重關係，4下就極限了！但伏地挺身100下似乎沒: 啥
: 懸念，不是都是對抗地心引力嗎？怎麼難度差那麼多？版上單槓能拉10下以上的多嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.13.46 (美國)

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johnny966702/20 12:23rm是什麼單位

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KangSuat02/20 12:23腳綁鉛球直上直下很快就強過別人了

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Costco556602/20 12:24肥肥窩120怎ㄇ辦

那最大肌力140kg就能單槓10下了

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YCTING02/20 12:24單一肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力

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flavorBZ02/20 12:24單槓12下路過。北七8＋9整天嗆體能，結果輸文書。垃圾

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flavorBZ02/20 12:25國中畢業死上兵只會裝老，遇到士官長只能被肛爆

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johnny966702/20 12:26是正手還是反手也差很多，正手超過10個就算不錯了。

沒人拉單槓是用反手算的吧 chin-up跟pull-up是不同的東西

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rul4ji3gp602/20 12:26結論是？所以哪個比較難

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qsxwdc02/20 12:27是啊？所以哪個難？

都簡單伏地挺身100下是肌耐力的範圍跟單槓10下是不同的東西練strongman的臥推最大重量可以屌打全NFL 但是比一百公斤臥推距離NFL combine紀錄還輸了10下

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whoopmin02/20 12:27直上直下才可算一下

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RealGeforce02/20 12:31https://is.gd/SOT1TL

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chachayu02/20 12:36要慢慢練

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v527002/20 12:42直接發影片教育各位鄉民啦

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qsxwdc02/20 12:44如果只是要身型比較好看，拉單槓會比較有用嗎？

減肥吧我想身形要好看就體脂要低~15% 而且全身肌群發達拉單槓練得太局限而且還不是肌肥大的訓練範圍

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v527002/20 12:44拜託發影片教育一下大家

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daye201202/20 12:45原來我拉不上去是我體重變重了

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a1278854702/20 12:46哭啊我一天只拉的了一下怎練

你拉一下休息30秒再拉第二下一天算起來拉個30下就可以了拉每三天拉一次就行了

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keith78090202/20 12:56一天一下一年365下到後面莫名可以20幾下

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cyum302/20 13:03一下都拉不起來的肥宅怎麼辦

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qsxwdc02/20 13:09我所謂的身型是肩寬、腰窄，穿襯衫能稱得起來，不是練成館

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qsxwdc02/20 13:09長那樣，拉單槓效果會比伏地挺身好嗎？

你練個十年都不可能像是館長那種放心吧

※ 編輯: bluebluelan (73.202.13.46 美國), 02/20/2021 13:28:46

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Belanice02/20 13:56館長是打藥的，算一下FFMI

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shitboy02/20 14:40我體重60-65，拉得很輕鬆

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Ogrish02/20 14:44看推文又有館黑在丟臉了

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d8941320802/20 15:12當兵時，可以12下，但伏地挺身無法一次100下

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x783421002/20 15:18背肌要練到80公斤也不是每個人都行

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x783421002/20 15:19我反而可以扶地挺身100下也沒法拉單槓

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x783421002/20 15:20我已經練刀b130d170s180kg 拉單槓還真不行

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