[問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?

widec04/23 10:38那是他在練大肌肌才需要這樣吃啦

ccyaztfe04/23 10:38有運動就是好事，不用分那麼細

leoqqqoel04/23 10:38是 有錢郭董還是比較聰明

YJM110604/23 10:38小孩子才做選擇 不能兩個都做嗎？

widec04/23 10:39一般人沒事練大肌肌幹嘛 有運動就很不錯了

Zionward04/23 10:39館長感覺休息不太夠，又練又直播又經營網拍又開健身房

phina00504/23 10:40練的地方不一樣，怎麼類比

Zionward04/23 10:40睡太少真的很容易傷肝腎與免疫系統

tools04/23 10:41有氧練心肺 重訓維持肌肉量 都做好ㄇ

emptie04/23 10:41兩個都做

shift581004/23 10:41你為什麼要拿極端的人比呢？普通人不會跟館長一樣吃成

shift581004/23 10:41這樣

a630007204/23 10:41他根本都亂吃不忌口，以為運動量夠就沒問題了。

tchialen04/23 10:41火車便當算重訓還是有氧

Twatch04/23 10:42練的方向不同阿你要線條精煉 不單薄還是要重訓

weltschmerz04/23 10:42看對方幾公斤吧

gaygay556604/23 10:42有氧跟重訓不衝突啊 分天做就好 幹嘛非得壓一邊

albertfeng04/23 10:43他就是吃太多而且這年紀基代下降很快一不小心就肥一

albertfeng04/23 10:43圈

gaygay556604/23 10:43他除了過度偏重訓跟高蛋白飲食外，生活作息也都不正

gaygay556604/23 10:44常，壓力肯定也大

Selvage04/23 10:44有氧沒用 只會掉肌肉 愈練愈小

Selvage04/23 10:44真正要燃脂還是重訓比較快

nacy20432704/23 10:46我自己也是有氧 反正比沒運動的肥宅好很多了

s71026204/23 10:46小孩子才做選擇

albertfeng04/23 10:46有氧運動對建康幫助很大但拿來減肥效益很差，減肥還

albertfeng04/23 10:46是要控制飲食

Athchen04/23 10:47極值生活作息太爛

izual04/23 10:47館長光減肥餐就是我的兩餐份量了..真的佩服這種增肌的人

kidd08504/23 10:47有氧對心臟幫助很大

zaqimon04/23 10:48爬山跑步不用花錢

linceass04/23 10:48有氧是提升耐力跟心肺功能 兩者是不一樣的東西

npc77604/23 10:49怎樣都比躺著不動好

aggressorX04/23 10:49笑死 館長做了一個錯誤示範導致重訓又要被汙名化了

linceass04/23 10:49要雕塑體態還是要配合無氧 要不然只會精實

ev33104/23 10:49吃很 多就是問題

magamanzero04/23 10:49正常是都練 你肌肉也要休息阿=.=

zzahoward04/23 10:49有氧一堆人做的強度低到可憐 其實也沒啥用

gay778804/23 10:49要被重訓仔噴了

tools04/23 10:49健身仔怕大家不花錢上gym 鼓吹有氧沒用

GOD556604/23 10:49有氧沒用辣 你不重訓會有肌少症 老了就知道

gn0169366404/23 10:49反正都比沙發馬鈴薯好

Ommmm04/23 10:49你練重訓是要出國比賽嗎？為什麼重訓和有氧不互相平衡呢？

magamanzero04/23 10:50有在動就有用拉 多少而已 總比躺在沙發上好

zzahoward04/23 10:50看過一堆在那邊超低速走路說是有氧XDDD

takechance04/23 10:50https://youtu.be/rs6LbNq8vnI 極限的代價

ev33104/23 10:51走路慢跑有氧也是會用到全身的肌肉群組 搞其他的幹嘛

hayate23204/23 10:51走路要走超過3小時 才算有氧

hayate23204/23 10:51就是肝糖代謝問題耶XD

ev33104/23 10:51慢走不錯又不刺激

DudeFromMars04/23 10:52有人規定你不能兩種都做嗎？

tools04/23 10:52其實你呼吸也叫有氧

jetaime85104/23 10:52不是每個練肌肉的腦袋都不好

motoe680i04/23 10:52都做啊，重點是不要亂吃，節食，但有時真的很難克制吃

darkholy04/23 10:52去跑步至少10km，6分速，就算高強度有氧了

marunouchi04/23 10:53重訓要硬舉100kg才算重訓

npc77604/23 10:53你用超低速走10km也是會有效果

A80211ab04/23 10:53肯定是的

darkholy04/23 10:53路跑的人腿肌都不少，哪來的肌少症

allen098104/23 10:53運動時間只有一個小時，重訓cp值比較高吧

linceass04/23 10:53慢走完全無用 要快走

KGarnett0504/23 10:53以健康角度應該都適量最好

A80211ab04/23 10:53但須注意強度與心臟負荷能力

motoe680i04/23 10:53的慾望，現在一個月吃一次炸的或重口味食物，但也是少

motoe680i04/23 10:53量

A80211ab04/23 10:54慢走可以 但你時間距離要很長

marunouchi04/23 10:543000公尺，20分鐘內跑完，一週跑3次就夠了

KDGC04/23 10:54重訓會禿頭

takechance04/23 10:55適度的重訓對健康有益 過度則有害

ev33104/23 10:55我沒重訓也禿頭

hayate23204/23 10:55簡單來說就是持續活動超過3小時 肝糖耗盡

hayate23204/23 10:55就會改消耗脂肪了

andy680504/23 10:55先動起來再來考慮

ev33104/23 10:55那對醣尿病有幫助嗎 如果三小時一個星期要幾次

marunouchi04/23 10:55把肝醣耗盡幹嘛？

hayate23204/23 10:56多的肝糖轉換成脂肪那東西叫胰島素

ev33104/23 10:56那慢跑會縮短所需時間嗎

eva1945200204/23 10:56路跑雖然不會長肌肉，但距離肌少症還有一段距離

hayate23204/23 10:56多的脂肪轉換肝糖 那東西叫升醣素

hayate23204/23 10:57其實不要一直坐著，就會消耗肝糖了

hayate23204/23 10:57只是肝糖耗盡的時候 會開始有點飢餓感

hayate23204/23 10:57這時候 你捕回來的熱量超過肌肉肝醣儲存熱量

hayate23204/23 10:57會變得更胖 更肥

allen098104/23 10:57我一直簡化成：提升基代，熱量赤字，就會瘦。是這樣嗎

hayate23204/23 10:58肌肉肝醣 儲存多少熱量我有點忘了 我記得不多

kight04/23 10:58慢跑猝死的人也不少，沒有絕對的好壞。

ev33104/23 10:58做人好累

ypc199404/23 10:58先去查什麼是胰島素好嗎？

gn011104/23 10:59你不要吃就好啦

acs8104604/23 10:59健身比愛心筆還好賺

morgankhs04/23 11:00笑死 一堆沒運動習慣的在那邊跟人家爭哪個比較好 先有

obov511604/23 11:00是不會兩個都做逆？

morgankhs04/23 11:00習慣在來說好嗎zzz

illreal04/23 11:00超過一個小時會產生大量自由基，每次半小時就行

hayate23204/23 11:00反正就正常活動阿.. 不用一直運動

gn011104/23 11:00搞清楚到底是什麼原因才有糖尿病好嗎

hayate23204/23 11:00搞不好你做瑜珈 都比走路有用XD

obov511604/23 11:01肥宅談健身？確定欸

illreal04/23 11:01那些極端值像超大肌肌，三鐵馬拉松都不是練健康的

hayate23204/23 11:01糖尿病 一般來說是胰島素有問題一班來說啦

TaiwanFight04/23 11:01瑜珈難度太高了吧....

hayate23204/23 11:01還有一種是，自體免疫造成的

kight04/23 11:01重訓不會禿頭，只是會加速本來會禿頭的人禿頭。

GooglePixel04/23 11:01不運動的人很愛拿極端的例子來講 實際上不會那樣

hayate23204/23 11:02又不是叫你 一直做很長的運動，別一直坐在沙發上

hayate23204/23 11:03多少都會消耗熱量吧

kight04/23 11:03二型糖尿病跟胰島素沒有太大關係吧。

hayate23204/23 11:04我有說 不一定是胰島素阿，自體免疫也是

mysterydream04/23 11:04我做有氧 體脂肪能到10趴以下 單重訓不有氧根本壓

mysterydream04/23 11:05不下去

mysterydream04/23 11:06單重訓會瘦的比較快 我是不信啦

aggressorX04/23 11:06那跟甚麼運動無關 跟你飲食有關

hayate23204/23 11:06瑜珈也會瘦，但瑜珈對很多人來說超難吧

hayate23204/23 11:07就真的 澱粉類 少吃一點

hayate23204/23 11:07每次看到老人很喜歡 很鹹的扣肉+白飯

hayate23204/23 11:08就超擔心 他們腎臟 血糖 血壓..

kight04/23 11:08重訓+有氧才瘦得快，有肌肉幫忙燃脂，不然有氧要瘦也是會遇

kight04/23 11:08到瓶頸。

bbbing04/23 11:08類比錯誤，同樣是跑步，短跑跟長跑的體格就不同了

hayate23204/23 11:08肌肉幫助燃燒脂肪 這就要說到肝醣了

hayate23204/23 11:09實際原理請其他人解釋吧

cat567204/23 11:09多做一些做不習慣的事 不管是類型還是動作

aggressorX04/23 11:10肌肉會不會幫助增加消耗熱量似乎還在研究中 可能不會

hayate23204/23 11:11多少都有吧，不然為什麼做瑜珈會瘦

hayate23204/23 11:12明明就是超慢的運動，卻可以把人累個半死

NTUT5604/23 11:12有氧運動要強，也是要花一堆時間練無氧，因為無氧運動能提

NTUT5604/23 11:12升有氧極限，例如長跑國手時速20公里是有氧範圍，你健身房

NTUT5604/23 11:12巨巨只能撐10秒鐘

hayate23204/23 11:13但是 運動完 血糖降低會開始餓，很多人都把熱量吃回去

hayate23204/23 11:13甚至超過

hayate23204/23 11:13那個是高強度間歇運動嗎? 先衝刺再長跑 再衝刺

hayate23204/23 11:14但是HIIT 給一般的肥肥去做會受傷 甚至有永久性傷害

hayate23204/23 11:14我記得 衝刺短跑，再長跑，繼續衝刺短跑

hayate23204/23 11:15這燃燒脂肪速度很快，但問題是 一般人沒辦法這樣做

hayate23204/23 11:15再次強調，我只是說有這方法，不建議自己去嘗試..

hayate23204/23 11:15非常危險

allen098104/23 11:16剛接觸健身減脂就看某休HIIT,然後小腿就拉傷了,之後看

allen098104/23 11:16別的才認真做功課學習避免受傷

cat567204/23 11:19想試hiit的可以先快跑慢跑交替

cat567204/23 11:20而且快也沒必要真的一下子就給他全力衝

LuckSK04/23 11:22重訓不要拼增肌，維持不要掉就好，硬要只選一項是有人逼你

LuckSK04/23 11:22？

hayate23204/23 11:23跑步就可以增肌了阿 小腿 大腿肌肉

Ogrish04/23 11:28會骨質疏鬆症 弱智新聞只有弱智當真還討論一天

mc283404/23 11:28醫生一定會建議你333有氧運動，但幾乎沒有醫生會建議你練

mc283404/23 11:28成肌肉棒子…懂

ks329004/23 11:32因為有氧課比較好賣啦

best081104/23 11:36你要先確定媒體新聞的真實性

allen098104/23 11:39相較起來重訓課真的很吃專業

ufo1552636804/23 11:40我怕練太壯

cga42304/23 11:40重訓又不一定要一直吃不讓內臟休息..

marineman04/23 11:41游泳是最好的

cat567204/23 11:43肌力訓練也不一定就要重訓 尤其是初學者 其實先徒手開始

cat567204/23 11:43就好了

jaeomes04/23 11:45這想法錯吧 不管有氧重訓 飲食生活作息還是得擺第一

darkMood04/23 11:45話說，你從時光機來的吧，30年前你下這結論才不會被笑死

jehow04/23 11:47記得館長觀念是重訓好處完全能取代有氧的好處

cat567204/23 11:54我記得是他說他那個量級的格鬥選手都不太做有氧

piggywoody04/23 11:54前幾年一直嗆做有氧到後來會肌少症，自己身體先受不

piggywoody04/23 11:54了。笑死

MTBF04/23 11:55這篇造謠水桶吧 蛋白質跟糖尿病有什麼關係？反而糖尿病患者

MTBF04/23 11:55建議以蛋白質先攝取避免血糖波動

MTBF04/23 11:57說真的反串開玩笑無傷大雅，但亂散佈錯誤的健康生理訊息是在

MTBF04/23 11:57害人

ryankofish04/23 11:57笑死，怕跟館長一樣壯？不喝高蛋白又不會怎樣，想引戰

ryankofish04/23 11:57？

leo25511204/23 11:58兩種交替做

GRR04/23 11:58他中槍之後破壞了他身體原本的平衡吧

hate5604/23 12:00不運動的肥宅在討論有氧無氧 恰似太監談論提升生育率

IsadQQ5604/23 12:00重訓沒辦法維持？

ChikanDesu04/23 12:07他是熬夜 還有各種高壓力 純粹重訓不是誘發因子好嗎

ChikanDesu04/23 12:08怎麼各種危險因子不看只看自己想看的 想偷懶就說

xoy23204/23 12:11小孩才做選擇 不會兩個都做嗎

Chen704/23 12:17兩個都做啊

henry5556604/23 12:18飲食才是關鍵

XXXXSOW04/23 12:24不管怎樣都比肥宅好

qaz223gy04/23 12:24兩邊都要

togmogo04/23 12:25原因不是重訓 你這個說謊的騙子 不要誤導別人好不好

icome04/23 12:30反正兩個都練 有在健身的都會慢跑吧

ginobili6204/23 12:32有運動就好，有氧比較健康啦，不買switch 有氧拳擊在

ginobili6204/23 12:32家練也不錯

k8039304/23 12:37你根本不懂...高蛋白只是爲了維持肌肉量和增肌...

k8039304/23 12:38你重訓可以只爲了有線條是不用吃這麼多蛋白的...

sparklekyu04/23 12:39一般人不會練跟吃到像他那樣，不用擔心啦，有運動就好

Luvsic04/23 12:41去研究下吧

Luvsic04/23 12:42一般人沒有要增到那肌肉量可根本不需要補充那麼多

jengjye04/23 12:45你知道館長多重嗎......

schopan04/23 12:58他不是因為重訓身體才出問題 是因為飲食

majorland04/23 12:59館長那樣太累了 事情很多還要練這麼大重量 休息時間

majorland04/23 13:00就是個問題了

carryton04/23 13:08有氧是為了健康，跟充滿商業炒作的健身是兩回事

carryton04/23 13:09上面一堆不想練太壯的健身仔是在護航什麼，你們這種就是

carryton04/23 13:09館長最討厭的人

meigenuine04/23 13:24館長的問題是早起進食時間拉太長吧，不想重訓不用拖別

meigenuine04/23 13:24人下水

Prano04/23 13:24有氧也有人跑步跑到膝蓋壞掉髖關節壞掉氣喘休克，怎麼不說

Prano04/23 13:24有氧比重訓差？

jaeomes04/23 13:26樓上可以多補充有氧和健身的知識

jaeomes04/23 13:26我指某c

jaeomes04/23 13:31健康跟飲食和生活作息最為相關 館長還多精神壓力

ohya11132604/23 13:52很極端的吃法 才會

maygo051204/23 13:53有氧健腦

hesashiaaron04/23 14:08我全都要

jesuscries04/23 14:13小孩子才做選擇 兩者的好處都拿不會嗎

logojuju5504/23 15:00有氧一直都是最棒的 只是多數人撐不下去就說有氧掉肌

logojuju5504/23 15:00肉

Caiboruei04/23 15:21有氧掉肌肉的說法真的很智障，運動超過兩小時才會掉...

F230792504/23 15:47鍵盤肥宅討論哪種運動比較好，就像太監討論用哪個姿勢

F230792504/23 15:47打砲比較舒服一樣

ssccg04/23 15:51重訓不用補充大量蛋白質，要長很多肌肉才需要

ssccg04/23 15:52大可以不用練到那麼重，不是一定要做到多到重量才叫重訓

ssccg04/23 15:53一般人重訓只是要維持基本肌力不要老了站都站不穩而已

gugugaga04/23 16:38吃太多蛋白質也只是合成脂肪而已 館長單純吃太多

beachrabbit04/23 16:54鼓勵多運動～強度自己決定吧

evevt04/23 17:00也不是這樣二分法吧

leveger090304/23 17:25應該是有氧重訓併重

YuenYang556604/23 17:54誰跟你說只要練一邊的？？

markkanen2404/23 18:51完全不懂的人還是閉嘴比較不要亂推文比較好

tttt020404/23 19:13真的不了解才會這樣問

ruler7681804/23 20:50觀念有夠可悲

loveFigo04/25 08:46胖子比較高蛋白更容易糖尿病