Re: [問卦] 有人試過冰人呼吸法嗎?
首先先向原po rsseek道歉,
他好好的一篇文被我在底下吵架弄爛了。
為了道歉上來分享一下我對冥想的心得。
非專門研究僅業餘愛好,
有錯誤請指正。
1.冥想不等於宗教,
正念冥想已經在西方心理學界引發風潮,
看台灣幾家心理類出版社的風向就知道。
很多學者都是以科學化的方法研究,
用核磁共振、功能性核磁共振做檢驗,
發現很多腦功能性或結構性的變化。
姑且不論這些研究有沒有共識,
但冥想對腦的影響是已經有科學依據的。
2.有人說冥想是易學難精,
有些人只是追求情緒穩定心靈平靜,
那每天10分鐘的持續練習即可達成,
這階段有些人說維持不間斷比一次持續多久重要。
有些人則是追求人生的大徹大悟,
這就要花一輩子的時間去探索了。
3.正念的技巧有很多,
例如正念呼吸、正念行走、身體掃描,
現代化的冥想很少在說心無雜念,
大多數都是說專注當下、不評價不批評,
把雜念標註然後飄走,
所以入門相當的簡單。
而且這些引導語在網路上俯拾即是,
技巧簡單也不會有什麼岔氣練壞走火入魔之類的瞎事,
所以可以安心練習。
4.推薦的書單
[平靜的心,專注的大腦]
是發揚EQ的心理學家兼作家Daniel Goleman和腦神經權威Richard Davidson共寫,
其實這本科普作品沒什麼講述實質技巧,
幾乎都是在敘述這一門科學如何誕生與發展,
他們兩位如何研究被心理學界視為禁忌的冥想而獲得廣大的迴響。
也描述了一些科學上發現的腦部變化。
[正念療癒力]
作者是正念減壓創始人Jon Kabat-zinn博士的經典巨作,
兼具科學理論與實作,
厚厚一大本告訴你減壓8週訓練語的方法,
可以說是練習冥想的最好專書。
[headspace冥想正念手冊]
這本深入淺出而且十分好看,
Netflix還上有很好的指導語影集,
聲音柔和畫面舒壓,
看完沒冥想到也快睡著了,
算是最輕鬆的入門。
教導很多獨特的技巧,每個技巧可能要多練習幾次在跳下一關。
以上是我的心得,
我應該是書看的比練習時間還多的小新手啦。
有問題大家可以好好討論,
不要像某些人不客氣的在底下一直嗆聲。
--
樣就去meditation吧XDDD
https://bit.ly/3nnoNPl meditation可能
會讓你工作被排擠 只好逃到很遠領域的研
究所 但又沒人推薦喔XDDDDD
好好討論為什麼要私信騷擾我呢?喔對了
你是私信騷擾慣犯 也有其他人被你騷擾
所以小心meditation讓人變成騷擾慣犯喔X
DDDD
練meditation還會讓人情緒激動到一直打
錯字喔 意外打成易外 字打成自 啊打成阿
真實打成真是 然後還要裝作是手機選字
的錯 口年啊XDDDD
崩潰的甲板洨妹好恐怖喔
我在此宣佈big owl 是甲板常客喔,千萬
別被他自稱小妹給騙了
big owl是你另外一個分身喔XDDDD
big owl是你另外一個分身喔XDDDD
https://bit.ly/2ZiahQI 氣到多了一個bi
g owl分身XDDDD
原來是氣哭到多了一個big owl的分身啊XD
DD
你好可憐喔,自己跳進來可憐喔
工作被排擠又沒人要推薦比較魯蛇啦 你如
果去要飯我會給你一塊錢XDDDD
好的,甲板常客裝成小妹的,大家小心偽
娘喔
大家小心meditation這種邪教產物喔 去看
此系列文第一篇radiodept的推文就知道了
https://bit.ly/3joUKp1 還故意衝康網友
看過第一篇推文得不都認為你沒讀書
哈哈 這篇文章連原po都不想理你 氣到發
抖錯字仔
20
[問卦] 正念與冥想一讓我體悟新的人生Hi 大家安安 今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊 這本書作者是用十年的經驗,從他大學休學後,自行前往不同個亞洲國家修行,像各個大 師學習,返回世俗後,進而總結出來的精華,寫成書本,裡面的內容非常淺顯易懂,如果 你對冥想有興趣,又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始,你不妨可以買來看並且實14
Re: [寶寶] 當媽媽後的大家怎麼放鬆我跟我老婆前陣子開始自己帶小孩 孩子不睡覺的時候很惡魔,出一點聲就會叫醒我 她也是親餵,背一直很緊 我自己有想去學一些手法幫她按摩 原文推文裡面有很多方法了9
[心得] 正念與冥想一讓我重新體悟新的人生今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊 這本書作者是用十年的經驗,從他大學休學後,自行前往不同個亞洲國家修行,像各個大 師學習,返回世俗後,進而總結出來的精華,寫成書本,裡面的內容非常淺顯易懂,如果 你對冥想有興趣,又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始,你不妨可以買來看並且實 踐。7
Re: [問題] 身心常常不適看的書?那麼長的一串書單,看完我第一個想法是, 我猜你可能覺得書買來、看完的動作=點技能,點完就技能等級就升上去 但是這些書單裡的書,就我看過的其中幾本,光是練習就會讓我沒時間看下一本 而且事實上也不需要每本都看,像是正念跟冥想就是略有差異的途徑, 你不需要每個途徑都走一趟,就像身心減壓除了透過正念、冥想外,7
[閒聊] 正念與冥想-讓我體悟新的人生哈囉 各位女孩以及夾女孩們(?) 大家安安 今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊 這本書作者是用十年的經驗,從他大學休學後,自行前往不同個亞洲國家修行,像各個大 師學習,返回世俗後,進而總結出來的精華,寫成書本,裡面的內容非常淺顯易懂,如果 你對冥想有興趣,又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始,你不妨可以買來看並且實6
[心得] 《正念減壓的訓練》冥想初學紀錄網誌好讀版: 看到韓劇《海岸村恰恰恰》的尹醫生因為洪班長而心煩意亂,於是開始冥想的橋段時,感 受到冥想真的成為愈來愈多人的日常了!養成冥想習慣是我今年的目標之一,然而冥想初 學之路並不容易。4
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爆
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