[問卦] 欸!正常吃加運動才是最棒的減肥方式吧!
欸欸欸欸欸
大家豪我冠宇啦
冠宇我最近發現
最健康的減肥方式
就是
健康吃+正常吃
搭配
穩定有氧配上重量訓練!
先說 冠宇我的
每天菜單
早上!
乳清蛋白配上低脂牛奶裡面加50克的燕麥
但因為燕麥吃多很噁
有時候會用一顆超商地瓜代替!
中午!
基本上就是一顆地瓜or馬鈴薯或著香蕉
然後生菜一份不加醬再配上兩顆茶葉蛋跟一塊雞胸肉
飲料就喝!每朝健康紅茶!
點心!
十顆左右的腰果配上水果一份
水果基本上是番茄蘋果芭樂這類的
然後自己用茶包泡一杯熱紅茶or黑咖啡
晚上!
晚餐基本不碰澱粉類!
有空自己用氣炸鍋料理鮭魚or牛排
沒空就即食雞胸肉解決
然後去自助餐店夾份花椰菜和1~2份豆類製品
配上自己煮的水煮蛋兩顆!
運動完後!
乳清+低脂牛奶
這時候有聽營養師建議吃點糖果補充糖分
好像也可以順便輔助合成運動後消耗的什麼鬼
這樣子吃
吃得很飽也很舒服
保健食品大概就魚油一天兩顆配上一顆維他命C發泡錠
水的話基本上一天盡量喝到2500cc
這樣子一個月
體脂肪降低超多
雖然體重只減了接近兩公斤
但身體變舒服很多!!
運動現在是
三天有氧四天重訓
重訓就基本的臥推深蹲硬舉
然後每天都有練核心
有氧的話基本上是一小時十公里
這樣子減肥484很健康!!
--
有運動,讚讚讚
知道了還不快去做!!
我早餐牛排+水煮蛋
對 +50分
所以現在198公斤嗎
174 69公斤!
我也是每天跑步一個小時 都要吃的很累才
不會太瘦
你可知所謂正常合意?
以你的運動量是沒錯,但絕大多數的人沒
有那個時間
有心基本上都可以啦 每天抽空一小時去運動 當你發現運動變成習慣之後就會不自覺得在那個時間去運動ㄌ
※ 編輯: Qoo20811 (123.110.72.50 臺灣), 03/27/2022 20:25:05有閒真好
睡眠呢?
聽醫生建議用R90睡眠法!!
※ 編輯: Qoo20811 (123.110.72.50 臺灣), 03/27/2022 20:26:11吃太少了吧 我看那些練大肌肌的每天
都吃好多食物
讚喔
先跑步再吃炸雞才爽
炸雞還是可以吃! 只是會把皮剝掉一半! 吃炸雞完全不吃皮是沒有靈魂ㄉ!! 只是熱量要控制不能超標! 因此要扣掉其他地方的熱量攝入!!
※ 編輯: Qoo20811 (123.110.72.50 臺灣), 03/27/2022 20:29:14好強
真厲害
這樣一天餐費大概多少錢啊?
貴的其實都是超商買的 其他去好事多買起來放著到還好 肥宅我公司全家有員工價打折 因此一天花在超商大概接近兩百多
※ 編輯: Qoo20811 (123.110.72.50 臺灣), 03/27/2022 20:51:41認真
認真給推
熱量赤字就會瘦了啦
用講的我也很厲害
每天一個小時很奢侈耶
95
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:27 身高:160公分68
[討論] 想要控制飲食,在超商怎麼吃趁著年假跟連假都放完了,是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮,但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,23
[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸,也不知道正不正確,想問問各位。 身體狀態:21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.18
[問卦] 欸!燕麥是不是減肥利器%>_<%?欸欸欸欸欸 大家豪我冠宇啦 冠宇我齁最近在減肥 目前ㄉ菜單大致上如下 早餐6
[問卦] 欸!這樣吃會變瘦嗎%>_<%?欸欸欸欸欸 大家豪窩冠宇啦 冠宇我這個月在減脂 現在每天的菜單大致如下 早餐3
[問卦] 欸!乳清蛋白可以配牛奶搖嗎%>_<%?欸欸欸欸欸欸 大家豪我冠宇啦 冠宇我齁 最近發現喝乳清一種比較好喝的方式 就是加牛奶搖!!!X
[問卦] 欸!減脂餐這樣吃歐給嗎%>_<%欸欸欸欸欸 大家豪窩冠宇啦 冠宇我齁最近在減脂增肌 早餐自己泡杯綠茶或黑咖啡 然後中午在公司就去全家買中餐
爆
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