[問題] 高海拔睡不好
不知道各位有沒有什麼山上助眠的方法和撇步
我這兩年爬山到現在發現自己在中高海拔都睡不好
像東埔海拔才2500左右，睡三次都睡不好
就是明明眼睛很痠想睡但是又睡不著那種
有時候在行程中的營地也是翻來翻去很難入睡
很常就是紮完營吃完晚餐因為走了一天有點累，剛躺下去會睡著，但睡兩三小時醒來就很難再入睡
最嚴重還有幾乎整晚睡不著的，隔天出發就超慘
褪黑激素、肌肉鬆弛劑、睡前喝點熱的等等都試過了，效果有限
真的是有點困擾，幾乎沒有在山上一覺到天亮的經驗
忘記了在哪裡看到說這可能也算是高山症的一種症狀
不知道有沒有人有一樣的困擾，又是怎麼改善的呢？
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GABA 蒸汽眼罩
安眠藥在平地先試試看，個人是吃半顆
imgur.com/a/VQINbV0
好像貼不出來，但睡不好就是高山症的症狀
單攻，就不需要睡覺
同三樓，我在3000過夜心率會比平地睡覺高20，就真的會不
好睡。
我吃UP的O2膠囊睡覺有改善一咪咪而已
丹木斯
正常高山反應 隔天多喝點咖啡吧...
我東埔也睡不好，換睡遊樂區就好了XD
耳塞有嗎?很重要
床墊枕頭也要列入評估
耳塞+運動前伸展放鬆 不夠累那就行程排硬一點（大誤
安眠藥不建議 平常沒有吃不要在山上突然吃安眠藥 真的
要還是先找身心科醫生評估 而且要在平地上先吃過試試看
4樓才是對的，既然睡不好，要馬整個枕頭床墊全部移植到
帳篷（找協作搬）
要馬就體力練到超強
沒聽過醫師說爬山可以吃安眠藥的，那就千萬不要吃
安眠藥 半顆吃可入睡就好
上山前吃丹木斯試過沒？ 看起來就是高山症
抗組織胺
我自己是吃飽一點拉高血糖
高山症吃太飽會脹氣想吐唷
除了眼罩耳塞外，我目前是靠消炎藥/肌肉鬆弛劑/安眠
藥協助入睡，但往往仍然只能睡3-4小時，也希望有比較
好的處理方式…
樓上的消炎藥就可以吃，肌肉鬆弛劑/安眠藥，禁忌症看一
下就知道不能吃了，影響專注度ex:開車，當然爬山也算
好處理的方式，床墊、床單、枕頭、溫度，就這4種，溫度
比較好解決，其他都很困難
可以抱著另一半睡通常比較好睡（咦）
爬山爬太累也不一定好睡~
這我 永遠只能熟睡2-3小，然後因為各種情況醒來
不過我不限於高海拔，而且帳篷山屋都會
吃太飽更難睡 尤其山上都早早熄燈
吃2顆甘胺酸鎂+快速入睡型安眠藥
要在家裡先試過
第一次去爬麟趾山附近，睡東埔完全睡死
7月底富士山，在八合目山莊晚上8點半躺平，一直睡睡醒
醒，1點要起床，我覺得入眠根本沒有2H，再加前一天新宿
睡不到6H，2個晚上合計約8H，隔天下山整個頭殼恢恢
我是枕頭 耳塞 眼罩俱全就很好睡了
應該是不夠累，走得夠操的話就很好睡了。
贊安諾 無敵 而且它不是安眠藥 家醫科醫生會開
我第一次吃 第一次體驗在山屋睡到被別人叫醒 差點睡過頭
贊安諾就是經典的BDZ安眠藥之一... 我是上山帶三種B
ZD類+ Stilnox，強制放倒但也只能熟睡2-3小時（都不
睡山屋了）
有時候第一代抗組織胺也可以作輔助，卡等其他妙方O_
Q
出發前幾天作息也要調整，平常都晚睡突然要早睡會很難睡..
找家醫科討論，失眠也是高海拔常見症狀。我這幾年開始在
山上完全無法睡，上山前都會找家醫科取藥，每次換，所有
藥在平地吃都行，但一上山就幾乎沒作用，一直換到現在的
才能一覺到鬧鐘
推文的各種狀況和方法幾乎都有和試過xDrz
所以超羨慕一躺下去就打呼到天亮的山友…
我已經認清這件事很久了 在山上得每個晚上都睜著眼睛
提前兩週服用色胺酸+茶胺酸，維持血液濃度，睡前一小
時不用滑手機試試看
Gaba成分就放棄吧，這東西很難通過血腦屏障，褪黑激素
的來源以及劑量有很多疑慮，不推薦使用
安眠藥有人會有副作用「夢遊」。在山上夢遊風險極高，掉下
山谷很危險。
使用前評估一下比較好。
我都是安眠藥+耳塞 不過也不一定每次都睡得著
主要是山屋人一多 聲音就多 真的不好睡
認床嗎? 我在山上沒有任何症狀，但也是不好睡
安眠藥種類繁多，會造成夢遊副作用的只有一種，不要亂造
謠
何苦上山當用藥仔，高海拔睡個三五天就會習慣了，是行程
緊迫讓你沒時間適應才讓人無法安眠
只是提醒評估而已，安全第一，講成造謠未免太誇張了。http
s://i.imgur.com/W608Wtu.jpeg
不怕一萬、只怕萬一。
含氧量、有強度的運動後身體機能要回到正常情況好像
也要兩三小時，所以另外一個方式可以試試看：
排更軟爛的行程!
藥能不吃就不吃最好 怕食品化學添加物怕得要死 轉頭吃化學
合成藥劑一眼都不眨 有夠矛盾
藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人
在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是
藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人
在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是
處方藥物，最好醫師會這樣開給人用，在網路上教人用鬆
弛劑助眠更是奇怪，台灣常用的鬆弛劑藥物就三四種，機
制都不太一樣，隨便亂教人吃藥是妥當的
*抱歉，因為軟體斷線重推，最前面兩行重複了
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