[記錄] 一日武陵四秀 普通版

有鑒於板上神人的啟發，自己也來親自挑戰一次，走完才體會到，能完成的人都不簡單~

單攻日期：2022/01/26
距離：26.58KM
總爬升：3789m
總下降：3830m
平均心率：127
時間：15hrs09mins
人員：1人+2人（朋友先走品田）
天氣：晴朗
平均速度：1.8km/hr
紀錄工具：Garmin instinct Solar

0340 武陵山莊
0645 桃山
0754 詩崙山
0835 喀拉業山
1038 桃山
1200 三叉營地
1220 池有山
1312 新達山屋
1456 品田山
1600 新達山屋
1640 三叉營地
1800 池有登山口
1850 武陵山莊

裝備清單：（背起來感覺接近10kg）
The north face 雙層外套
Nike 長袖排汗衫
Uniqlo Airism短袖
Puma 運動長褲
Costco 登山杖*1
Darn Tough 羊毛襪
醫療小背包（藥品、繃帶、急救毯）
行動電源20000mAh*1
2000ml水袋
衛生紙、濕紙巾*1
BRS輕量冰爪
迪卡儂防水收納袋（錢包、鑰匙、墨鏡、耳機、頭燈）
Canon 77D+ EF-S 18-135 mm f3.6-5.6
迪卡儂20L登山健行包+防雨背包套
Garmin instinct Solar
Solomon X ultra 4

食物清單：
水（接近2000ml）
7-11三角飯糰
菠蘿麵包
熱狗麵包
Dr.Q果凍*7
魷魚絲
Costco 蛋白餅*4
好市多米果*2
鹽糖*10
一包鹽

出發前準備：

出發前有先吃一顆7-11飯糰當早餐，但是認真發現其實還是不夠…

因為前一天晚上開車睡停車場，晚上有點冷，睡眠品質稍微有影響，如果要單攻四秀最好還
是要充足的睡眠。

本身自己目前平常訓練重訓為主，有氧為輔。跑過幾場全馬、單車環島，也單攻過屏風山、
雪主東、羊頭、合歡西，自認心肺耐力不算太差。

沿途帶鹽巴的策略就是，避免電解質流失太快，產生心悸、心律不整、過勞等症狀，隨時吃
一點鹽巴+水。

單攻四秀最大的關鍵就在於休息時間，每個休息我盡量抓在20分鐘以內，快速吃完早餐、午
餐，並把自己的呼吸頻率調整好。

出發前稍微參考板上各路神人的分享，走完才真正發現自身的不足，時間沒辦法抓在想要的
範圍內。覺得每個能完成單攻四秀都是了不起的人，找到屬於自己的配速最重要～

簡單心得：
1. 上桃山的時候，其實我覺得沒有想像中的陡，反而前段走起來蠻愜意的，中間也只大概
停下來兩次。

2. 從桃山往喀拉業時，不知道是不是前一天開車沒睡好（不到3小XD），又或是血糖太低，
特別的想睡覺，走到詩崙山的時候很想直接放棄XD。

3. 回桃山最後那段0.5k最令人厭世，一路陡上。

4. 在桃山、新達山屋時，我有再補充水份，認真覺得2公升還是有點不夠喝，但是要注意冬
季儲水狀況。

5. 整趟沿路都沒什麼人，可能因為平日的關係？

6. 最後上品田段時，沿路有殘雪，甚至某些地形有積雪覆蓋，但雪沒有很厚，建議還是帶
著冰爪。如果不打算穿冰爪，需非常小心下坡溼滑，還有確保有樹枝可以抓。

7. 到最後面發現食物有點帶太少（本身肌肉量也算高，基礎代謝高），到後面靠剩餘的零
食，走一點吃一點。

8. 其實會想走單攻四秀也是因為受到版上各路神人的啟發，本身也是喜歡挑戰一些特別的
登山路線（之前走過陽明山十五連峰大縱走、干卓萬三日、新康四日），想說剛好這次有朋
友相伴，心動不如馬上行動。

9. 因為跟朋友相約，結果上去時才發現行走方向不同。但後來結論是先走最令人厭世的喀
拉業山才是明智之舉XD。

10. 裝備輕量化很重要，因為這次還背了單眼，想說要順便拍稜線，但是再走的當下，其實
拍照的機會真的不多，每個人還是得衡量一下自己的負重能力。

11. 當我自己一個人在走的時候，其實腦袋中總是會有想放棄的念頭，但是如果能藉此來訓
練自己的意志力，對於人生不同的面向來說，它也是一種挑戰。

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其實迪卡儂20L勉強可以塞了 我也是塞到有點太膨脹 當然如果沒必要 建議不要帶太多東 西 單攻還是以背的舒服最重要XD

陽明山十五連峰我大概走了12小上下 跟板上神人比起來不算太快啦哈哈哈 只要有毅力沒 什麼事情是辦不到的：）