[問題] 單攻的室內訓練請益
北部最近濕冷，加上本周和下周的行程感覺會泡湯，
也興起了在健身房鍛鍊的念頭，想跟版上大神們請益
過往在練習馬拉松時，有前輩教：
要成功完賽(輕不輕鬆另當別論)，每周累積跑量，一定要達到「報名要跑」的距離
像是報名全馬，每周訓練總跑量一定要超過42K，半馬則是21K，個人覺得滿實用的
有鑑於上述經驗，不禁讓我思考，這能不能套用在單攻的體能訓練上?
像以大壩單攻為目標的我，如果每周在跑步機上，
坡度1~2，*至少*跑38公里（模擬大鹿林道往返）
坡度8~10，*至少*快走+慢跑22.4公里(模擬馬達拉溪往返大壩尖山)
這樣訓練量不知道夠不夠？或是建議應該把一周縮短到幾天之類的...?
然後這菜單可惜無法訓練到下坡就是，希望趕快放晴，好到真正的山裡做訓練Orz
祝大家登頂都出大景~
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.207.211 (臺灣)
※ PTT 網址
推
這樣可能會overtraining 可以找書來看...
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平地沒辦法模擬高海拔的低氧環境
噓
我訓練的時候很喜歡從苗圃上七星 就算有下小雨到2k前有樹
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遮蔽都不太會淋到全身濕 爬升以北市近郊山來說也算不錯
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來回走個2趟爬升就破千了
推
你先去找登山上下坡、負重時需要什麼肌肉群，做重訓+跑
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步（有氧）。
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現在出門跑要戴口罩，所以我下雨訓練都居家重訓+跳繩，
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給你參考
推
我是每週跑個坡10~15，10k90m，配合大重量訓練
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推雪橇2~2.5倍體重、會補強做分腿蹲、單腳RDL之類的
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然後那個 大壩單攻可以加一嗎XD
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大霸單攻有興趣+1
感謝樓上各位大大Orz，然後坐等開團（誤
※ 編輯: KobeNi (39.10.199.118 臺灣), 02/17/2022 17:57:14→
菜單請把深蹲+HIIT放一起 進步很快的
推
大霸+1，南部好難找伴
推
大霸單攻有興趣＋1
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