[問題] 新手長濱初半馬想破2請教

victorlove03/22 23:37不喘也不用降速 10k 55分內才有機會半馬兩小時

victorlove03/22 23:37和你平日練跑速度差滿多的

qazwsx8080803/22 23:54建議你這週末自主跑一趟20k ，再來看看高標要設在哪

qazwsx8080803/22 23:54邊。

karl092803/23 04:06長濱起跑之後往忠勇是長上坡

Reginald091103/23 04:26我個人是堆跑量 每次都以比賽配速再跑，大約要練到5

Reginald091103/23 04:26分速跑5公里以上還有餘裕，才有機會破二，個人上次

Reginald091103/23 04:26北馬的經驗分享，我上次差2分鐘QQ

Reginald091103/23 04:26長濱馬我也有報，一起加油突破2吧

evanzxcv03/23 06:06初半馬挑長濱不容易喔，前面就有個大坡要爬，後面起起伏

evanzxcv03/23 06:06伏

evanzxcv03/23 06:07半馬破二配速要5:40，加上坡度要抓10秒餘裕，平常練跑可

evanzxcv03/23 06:07以跑看看5:30感覺如何，可以撐多久

johnson4403/23 06:13十年前只有輕鬆跑跟LSD剛好破2，現在資訊發達只要肯練

johnson4403/23 06:13不難

JYHuang03/23 08:185K可以跑到30分再來想接下來的

ze81012503/23 08:25可以參考我三個月初半馬114的分享哈哈，但是我跑的是比

ze81012503/23 08:25較平坦的台北半馬

Pasque03/23 08:30兄弟加油，我全馬改半馬了XDD

TaiwanTeam03/23 10:20半馬能1小時14分，這是國手等級的水準

floz03/23 11:03破2? 目前的成績看起來230就不錯啦，我覺得平日也要跑10K吧

v2ssili03/23 13:35要不要降一下目標能完賽就好? 你目前的跑速跟跑量要讓你

v2ssili03/23 13:36在不到1個半月時間內破2難度真的很高

run0319rn03/23 13:56針對長濱半馬破二有點拼，除了剛開始是上坡，最後靠近

run0319rn03/23 13:56終點前也算有點緩上，而且長濱半馬大概都會多跑500m左

run0319rn03/23 13:56右

guowei61603/23 14:42太慢 31歲跑7分速你是在散步嗎？我認識的每個40-50歲

guowei61603/23 14:42的都跑比你快 幾個月時間練到10K跑5分速不難吧

prodd03/23 14:53速度跟跑量訓練要並進，要速成就去跑間歇一次才幾百m要你命

prodd03/23 14:53但一定有效（也容易受傷要充分熱身）可以上網找到很多資訊

prodd03/23 14:54半馬破2很簡單啦！首先你的日常至少要10K以上跑6分速還可以

prodd03/23 14:57還有你沒練過長距離如果要追速度還需要考慮補給問題喔！

dses03/23 16:35剩一個多月不容易吧, 我每天10K 55-58分鐘, 前一陣子自主跑

dses03/23 16:3621K 02小時04分 給你參考

areco03/23 17:21個人經驗，長期10K有個6分速左右，半馬破2不難

denny81101203/23 17:36剩一個月感覺很拼

f999230603/23 19:01感謝各位版友的建議跟經驗，小弟先試著在不受傷情況下提

f999230603/23 19:03速跟拉長距離訓練看看，會再多找一些資訊來加強自己

f999230603/23 19:05謝謝熱心的版友們

proudC03/23 20:20每個星期練輕鬆跑60公里看看，應該有機會

lchtommy03/23 20:32不怕地震應該就沒問題

qazwsx8080803/23 21:31還是希望原po 量力而為，畢竟馬拉松的成績都是慢慢累

qazwsx8080803/23 21:31積出來的。

soqqcat03/23 22:39長濱馬去年有跑過，很美。非全程平地且溫度還是有的，雖

soqqcat03/23 22:39然日出前就可以跑了，要破二比較有些難度。

mofeather03/23 23:18希望原po剛踏入跑馬也沒什麼時間準備的前提下以無傷完

mofeather03/23 23:18賽就好，設定太高的目標反而讓你失去信心唷

nonamewu03/23 23:45目標不是這樣訂滴。你都爬文了，怎麼還會問這種問題？

nonamewu03/23 23:45都知道要堆跑量了，其他就不用多想，等你累積到一個程

nonamewu03/23 23:45度，能不能破2自己就很清楚了，根本不會有今天這個問題

nonamewu03/23 23:45。

afa5644ti03/24 01:53能完賽要給你拍拍手

afa5644ti03/24 01:59不用跑到21k 5分半能跑完16k就穩了

afa5644ti03/24 02:11沒跑過坡要去練一下

ze81012503/24 08:57真的不要急，可以去拉Hwasin 的舊文章看，當中的討論會

ze81012503/24 08:57讓你獲益

f999230603/24 09:18真的謝謝各位版友，因為有設定一個目標想衝看看，但有點

f999230603/24 09:18疑惑所以還是發文詢問，各位版友的建議對我都是很大的

f999230603/24 09:18收穫，會先盡力練避免受傷然後享受賽道的風景，感謝各

f999230603/24 09:18位

sn24576303/24 09:23吃五分速，看你極限可以吃多長，一週三吃，如果可以連

sn24576303/24 09:23續10k不休，那破2就穩了。

lmnp03/24 11:37先堆量。量堆上去，有機會的。

denny81101203/24 11:38有問題多問不會怎樣 總是需要活水注入

chupper03/24 13:58既然六分半速不會喘 會什麼不跑快一點試試看

ze81012503/24 14:2215公里long run一定要跑個2次，不然2/3後的地方會比較

ze81012503/24 14:22辛苦，現在好好練不急年底再參加台北馬渣打馬等，說不

ze81012503/24 14:22定目標都可以放在半馬破百了，現在的時間點不管是氣候

ze81012503/24 14:22或賽道都不利於衝pb ，不如先好好累積跑量

ze81012503/24 14:24長濱馬時間緊迫不如當作賽道體驗不需要太勉強衝成績。

ze81012503/24 14:24不要受傷為重

BrokenYume03/24 18:36有機會破2，但跑完你需要休一個禮拜

selfvalue03/25 06:14我最近5k才堪堪30分內 一起加油！

selfvalue03/25 06:14路上都水好幾天沒練唉==

selfvalue03/25 06:16不看漫畫來跑人行道了==

selfvalue03/25 08:55勉強跑~ 下雨難練

paimin03/25 12:42剩五六週而已 別想太多

denny81101203/25 18:23推 Z大 15公里你能用6：00-6：10/k完成兩次在想破二

denny81101203/25 18:24*再

deardidi03/25 18:57照這個跑量與速度 不可能 勉強練也只是增加受傷的機率

Yjizz03/25 19:31有目標就練吧 沒練想燃燒突破自我是有風險的

Yjizz03/25 19:33正值甲子園, 很多熱血練習燃燒的例子. 之後想跑想報馬還很

Yjizz03/25 19:33多等你破自己PB， 輕鬆跑吧

Yjizz03/25 19:35畢竟也沒人知道你是不是跟那個森萬一樣身材本來就很精實還

Yjizz03/25 19:36是以前就有科班經驗 只練高強度就突飛猛進的

Yjizz03/25 19:39………現在空汙只能拉拉彈力帶……

laidos03/25 19:41好懷念秋森萬XD

f999230603/25 20:13我什麼都不是XD 只是一般市井小民

f999230603/25 20:13目前就身體可以忍受程度內盡量鍛鍊體力，破二就是個目

f999230603/25 20:13標，激勵自己持續訓練

f999230603/25 20:13謝謝各位版友熱心的回覆

ze81012503/25 22:59才剛入版嗎？怎麼也懂去年風雲人物XD

cuba39115603/26 06:38我底子比較糟 當初破2花了一年半

cuba39115603/26 06:39而且也才剛好1:59 然後還受傷好久QQ

ze81012503/26 23:43Cuba大年底就sub90了 沒問題的