[問題] 肌肉疲勞痠痛該怎麼緩解
目前正在挑戰一些B級山和比較簡單的百岳
但可能還太菜了，肌肉還沒有習慣這樣的強度
每次爬完山回家後，身體總會痠痛個好幾天
尤其是自己的腳，會痠到3.4天以上
爬個樓梯也會蠻抖，上次還差點軟腳
https://i.imgur.com/HlfyoyO.png
有跟一些比較好的山友聊過
他們都會吃一些保健食品，來減輕疲勞和痠痛
也上網爬過文，看過一些爬山社團或論壇
有些人也分享可以補充一些能緩解疲勞的補給品
像是維他命、B群、蜆精或維骨力等等
本身對保健食品沒什麼概念，平常比較注重飲食方面
想說上來版上請教大家，除了爬文看到的這些保養品之外
還有什麼不錯的建議嗎？
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花時間拉筋或滾筒就好了吧
話說我都會帶一個按摩球過夜， 滾一滾隔天又可以繼續爬
屁股周圍、大腿內外側、 小腿、 這些部位各花一分鐘滾，配
上動態伸展都可以好好的幫助您恢復
建議維持訓練習慣，讓身體適應登山強度，才是治本
營養均衡，充足休息，事後放鬆伸展，就是進步的方法
吃肉 泡澡 保健品從沒在吃
要花點時間在訓練上 像是重訓 慢跑才是治本的辦法
拉筋 滾筒 按摩球 任何運動都適用
酸櫻桃、魚油
減少每次訓練完的痠痛時間同時也可在更短的時間訓練到想
要的成果
建議多爬一點 等肌肉習慣之後就不會了XD
如果是想解決痠痛 保健品是影響最小的
按摩 拉筋 冷水澡 比較有顯著差異
硬要吃的話除了常見維他命 推一些有部分
研究證實的減緩疲勞抗發炎的食品
CoQ10 魚油 薑黃素 等等
週間多爬樓梯/重訓/跑步，週末多爬山；保健品只是輔助
肌肉練起來就不會了
等強度適應
多爬把肌力練起來就對了
滾筒+練肌力，其實多走多爬是最有效的方式
多爬山就不會了，這裡很多大大都是過來人，不用特別吃
我也有過肌肉痠痛過，有時會喝櫻桃王的酸櫻桃汁緩解一下
睡飽/魚油/維他命c
沒時間上山爬，就重訓跟跑步，現在爬山基本上沒鐵腿
爬山前的要認真做熱身，回來後也不要忘記用筋膜槍放鬆
肌肉
我每次下山也是全身酸痛
肌貼有差
補充快碳 +蛋白質 幫助身体修復
休息
魚油+滾輪+伸展
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[問題] 運動後的保健品補充我的身材向橫發展了好幾年 直到上個月我逼自己面對全身鏡前的體態 才終於下定決心要好好運動瘦回來 不過每次重訓完後 我的小腿肌都特別繃緊痠痛![[問題] 運動後的保健品補充](https://i.imgur.com/rrxB9Ynb.jpg "[問題] 運動後的保健品補充")
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[懷孕] 孕期吃這些保健食品夠嗎？最近剛領到媽媽手冊， 對於要開始補充孕期的保健食品這塊還是點疑惑， 我目前吃婆婆贊助的紐崔萊綜合維他命 當初看成份表像是孕婦需要葉酸、鈣、鐵含量都夠 還有很多種維生素、礦物質跟植物蔬果精華27
[閒聊] 大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？本身先天條件就蠻差的 曬黑就回不去的黑肉底 除了保養品勤擦 我還會挑很多吃的食物來補 (醫美暫時不考慮) 每次在網路上看到有人分享對皮膚不錯的保健食品 都會腦波弱的把它買回來吃吃看XD 目前是有在吃膠原蛋白跟美白錠13
[心得] 疫情以來補充的營養品小心得這次因為疫情關係，家人們比以往更加注重身體健康 以往如果有一些小毛病就也覺得沒什麼 也不是很在意三高，除了工作以外不太會去運動 吃的方面也比較隨意，我都覺得可能以前日子過得比較苦一點能夠溫飽就好，隔夜飯菜沒 壞還是會繼續吃11
[討論] 對體力有幫助的保健食品大家好 年過三十之後體力明顯有趕到走下坡 另外又出門在外，宿舍不方便煮食，所有時候後會買一些善存的綜合維他命來吃，另外也 有補充魚油 不過覺得上班時候有時還是會精神不繼11
[心得] 每天都充滿朝氣！上班族保健食品分享自從出了社會成為朝九卻不知幾時才能下班的上班族 一到假期或週末快結束，想起明日又要面對工作… 就開始產生上班前的焦慮，也出現平常沒有的毛病 什麼頭痛、疲憊、懶惰～雜七雜八通通來(來，嚨來 加上現在這疫情又要開始混亂的時刻![[心得] 每天都充滿朝氣！上班族保健食品分享](https://i.imgur.com/Pn6i3w1b.jpg "[心得] 每天都充滿朝氣！上班族保健食品分享")
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[疑問] 推薦不錯的保健食品之前還可以出國的時候，都習慣去日本買保健食品 每次去都是買一年份的量，因為家裡的人也都需要，所以一次就都會扛很多回來 像我自己就有習慣吃維他命C、鈣鎂、魚油、膠原蛋白，在日本買下來真的便宜不少 但因為疫情的關係只能先改買iherb 去年得知暫時中止運送台灣服務的時候，根本就晴天霹靂！有點不知所措啊