Re: [閒聊] 重度被按摩到自己筋膜放鬆的血淚史(發錢

Hi大家~~
因為來信眾多，我會慢慢寄信，一次寄會被站方當廣告信刪光QQ
大家問得很踴躍
這邊先統一回一篇文給大家

有很多還沒回答到的部分
也可以加入fb社團「台灣筋膜保健學院」
我跟一些朋友有在裡面討論筋膜放鬆的方法
https://fascia.work/fbgp/ks0125

今天從最多人的問題肩頸開始分享，
我自己的放鬆方式主要包含了：

1.呼吸運氣
2.筋膜球放鬆全身
3.筋膜刮痧放鬆頭肩頸
4.動作伸展

以上都要搭配呼吸運氣!

呼吸是用來支撐跟放鬆身體的，你可以想像一個空鋁罐，一壓就扁了。如果呼吸不順，我們的身體就會像空鋁罐一樣歪七扭八。所以無論是肩頸痠痛、腰痠背痛、全身痠痛、骨盆前傾、頭痛、眼壓高都是要從呼吸開始。

你會呼吸嗎?

現在閉上眼睛，深深的吸一口氣來感覺看看吧！

A.感覺可以吸到頭頂天靈蓋上?
→很棒，你的呼吸很順暢

B.感覺整個腹部、胸部擴張?
→你的呼吸還不錯

C.我一點感覺都沒有耶
→恭喜你，你很正常！

呼吸、運氣是一切的根源，其實我們隨時隨地都可以透過呼吸放鬆自己。如果你感受不到自己的呼吸或是還不能吸到頭頂，請跟著影片練習喔!

呼吸影片由此去
https://fascia.work/yt4/ks0125

我也會久坐，久坐時駝背、翹腳打電腦是最基本的XD大家都知道久坐不好，那怎麼辦我就是要久坐啊！沒關係的，只要在自己意識到肩頸開始緊繃、腰背開始痠痛的時候：

生活中如何用呼吸放鬆?
如何靠空氣不駝背?

1.閉上眼睛，慢慢的深深的從腹腔吸一口氣
2.一邊把空氣往頭頂吸，一邊感覺脊椎一節一節的往上伸展
3.身體會自然地挺直，自然的放鬆了

(*這個動作同時可以用在平躺在床上時)

感覺卡卡的嗎?
或是一點感覺都沒有嗎?

如果你沒有感覺、呼吸會卡卡的或是胸悶吸氣不順那都代表著你的「呼吸相關肌群」是緊繃的，接下來就要教大家幾個我最常用的筋膜球放鬆的動作來放鬆呼吸相關肌群。

肩頸痠痛、腰痠背痛、上半身痠痛的放鬆方法

筋膜球放鬆順序如下：
腹肌→胸大肌→旋轉肌群→斜方肌、菱形肌

放鬆基本原則
記得所有的放鬆都要遵循這樣的基本原則
https://i.imgur.com/NFIzLSb.png

圖1：腹肌與胸肌筋膜球位置
https://i.imgur.com/2hvsJdU.jpg

腹肌的放鬆
https://i.imgur.com/vXTwDsz.png

1.球放在肚臍旁邊，趴在球上
2.深呼吸感覺球下沉
3.微微的動一動身體

胸肌的放鬆
https://i.imgur.com/1gH4tKF.png

1.球放在圖1胸大肌處
2.深呼吸感覺球下沉
3.感覺球下沉後可以將手往頭上延伸

圖片這邊是趴著的做法
影片中有靠牆的做法
https://fascia.work/yt8ks0126

圖2：旋轉肌、斜方肌、菱形肌筋膜球位置
https://i.imgur.com/Jk4NfeT.jpg

旋轉肌放鬆
https://i.imgur.com/FgznwXr.png
https://i.imgur.com/3HhFUJZ.png

1.躺著或站著靠牆
2.球放在圖2旋轉肌的位置
3.深呼吸待球下沉
4.手肘成90度慢慢地移動手

斜方肌、菱形肌放鬆
https://i.imgur.com/9aP3UbI.png

1.將球放在圖2斜方肌的位置
2.保持呼吸等球下沉
3.球下沉後手可以放在額頭稍微旋轉

影片中有靠牆做法
https://fascia.work/yt5/ks0126

那筋膜槍、滾筒呢?

筋膜槍要自己打不是那麼容易，因為很難在拿著槍打自己的時候保持全身放鬆。滾筒的話我會用來放鬆前鋸肌和胸椎，後續有機會也會分享。

後記

其實發文的時候不知道會引發這麼大的回應，看到大家的問題感受到大家真的很不舒服，每天還是扛著這樣的身體工作、生活。

我自己現在車上、家裡、公司到處都有放筋膜球，筋膜球非常方便，搭配呼吸使用的話可以去到很深的地方。

希望可以在板上回饋更多，讓更多人知道我們是有能力自己放鬆自己的，也有能力在合理的付出下讓生活品質更好。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣) ※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 01/25/2022 22:52:02