Re: [閒聊] 減肥肌肉變少
※ 引述《Herminio (滑翔翼)》之銘言:
: 一直有在健身房減肥
: 想說順便訓練肌肌
: 結果越練看起來越小
: 有瘦但肌肉也下去
: 整個信心全失
減脂本來就會減肌肉
所以減肥多數人會推薦低碳高蛋白
可以減少減脂時肌肉的流失
你的順便練肌肉,
我也不知道是不是隨便練
肌肉是需要刺激來達到輕微撕裂
休息期間用蛋白質來修復
反复操作才能練出來
效果是取值你的 飲食x課表x付出的時間 再加上你的基因 (有關係可是大可忽略)
總結
肌肉量永遠和你力量成正比
你之前能輕鬆肩推20kg 和今天能輕鬆肩推50kg
我是不相信兩個肩膀和手臂大小會長一樣啦
至少我不是
另外把每組動作練到力竭我認為是沒必要啦
畢竟力竭包含很多不穩定因素
像是代償或受傷
你去練個身體健康反而受傷不就違背初衷了?
動作重量餵一下谷歌有英文網站出來的
供你參考
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 183.171.121.107 (馬來西亞)
※ PTT 網址
推
專業的來惹
→
我也是瘦超多但 15kg啞鈴漸漸舉不太動惹
→
本來就會這樣,所以我的課表都在佛系減脂,真正的意圖是
→
要提升技巧和重量
→
另外給你點信心,15kg啞鈴二頭的話你已經超越我了
推
二頭彎舉15kg有點水準欸..
推
是二頭沒錯
→
原來我這麼強喔!?
推
沒圖沒真相啦,各位大肌肌秀出你們的真相好嗎
→
啊不是看過了
→
迷有辦法 我手機放手機架鏡頭震毀了
→
現在拍東西都長這樣 很好笑
→
正妹都會拍成海波浪~~~~~
推
正妹在哪裡?
→
https://i.imgur.com/SxSYElx.jpg 我不會想看大肌肌…
推
正妹變成海波浪還是正妹啊
39
[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉15019
Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說, 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了, 不要懷疑, 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主,19
[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了?又要麻煩巨巨了 是這樣,我這一個多月以來,練背日總共有4個動作, 每個動作3組,重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 在做的當下,確實會感到重量很足,因為有時候做到 第3組的最後1~2下時,必須要靠身體稍微晃動才有辦法12
Re: [減肥] [問題] 體脂25-26想再降 飲食運動如何搭這一餐看起來還好 : 例二:番茄蔬菜清湯一碗公、水餃10顆、炒蔥蛋(油10g)、香蕉1根 這一餐看起來跟上面那個差距有點大 主要是要看你多常吃這一套 另外就是12
Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎?用姊夫的這一篇來講一下實務操作好了. 肌肥大三要素. 1.機械張力. 這個最簡單,也是像我們小白兔最主要的手段.12
[問題] 槓鈴肩推次數掉很快如題 最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快 比如同重量第一組12下感覺還有力(rpe 應該7-8) 但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補(組間拉到90-120秒也是一樣) 推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段11
[問題] 初次減肥請益大家好小弟 今天剛滿30 這兩年體重暴漲 我猜是之前疫情開始就沒在運動 或者因為戒煙?7
Re: [問卦] 去健身房該從哪邊下手健身主要分幾個部位. 胸分,上胸,中胸,下胸. 肩分,前三角,中三角,後三角. 背分,下背,中段,上背 / 另外也可分,斜方肌,背擴肌(菱形和大小圓你先不管) 臀部你可以先當一個,先不用管甚麼臀大臀小肌.3X
Re: [問題] 是否該繼續減脂?請問是不再減脂,但要增加肌肉量嗎? 或維持現狀即可(已對體態滿意) 前者:增加肌肉量 的確需要增加澱粉量,晚餐至少半碗。 因澱粉是燃燒蛋白質的來源,不能沒有。X
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?: 有氧算是成本比較低的運動 像是附近的公園就可以開始執行慢跑了 基本上重訓還要買器材 動作不確實也會受傷