[問題] 槓鈴肩推次數掉很快
如題
最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快
比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8）
但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣）
推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段
這是哪邊肌肉太弱嗎（中三角？）
遇到這種狀況會再降重還是就同重量推到力竭就好
訓練目的偏功能性/力量
----
Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.216.217 (臺灣)
※ PTT 網址
推
槓鈴肩推本來就蠻累的吧 我自己是力竭低於八下降重
推
+1
推
可以休息時間拉長借力推慢慢推完組數，每下之間都休一下
→
。或者立刻減低重量做到不管次數做到力竭為主1-2組
推
正常，不用降重（除非推不到5下）就盡力把組數做完。
→
三頭沒力吧
推
正常的 組間休息越短掉越多 降重即可
推
可以試試用低重量來補,類似超級組,讓單組訓練量更有效率
→
啊不好意思沒看到你目的是功能性,那你應該維持次數
→
而不是將重點放在力竭
→
太重吧 肩膀還是慢慢練比較好
推
肩膀很像蠻容易受傷的，而且上半身的訓練多少都會需要
→
肩膀，還是小心比較好
推
我做槓鈴肩推第一組12下 到第五組大概剩5下左右 自由槓做
→
完我習慣用萵苣那種機械肩推做高次數遞減組 把整個三角榨
→
乾
推
應該是三頭沒力
推
+1
→
感謝各位巨巨 我再多練三頭、降重增加休息試試看
推
不用力竭多做就好，例如腿日練完再做一個肩相關的動作，
→
量堆起來力量就會上來了
→
就降重量慢慢練吧
推
肌酸給他吃下去
39
[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150![[問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/RSZNwVLb.jpg "[問題] 減脂期維持肌肉量")
34
[問題] 槓鈴肩推的輔助動作?我目前槓鈴肩推最重可做70公斤 如果想增加槓鈴肩推的力量 請問有什麼輔助動作可以加強? 我只想到可以加強「三頭、核心、臀腿」 因為以上這幾個是我做槓鈴肩推時，除了肩膀之外感受最深的部位![[問題] 槓鈴肩推的輔助動作?](https://img.youtube.com/vi/0VNqwFAx1EA/mqdefault.jpg "[問題] 槓鈴肩推的輔助動作?")
29
[問題] 新手練stronglift5x5大家好 我大約在三個月前開始上健身房 正式加入健身房不到一個月的時間 次數不多 大約是一周一次~兩次的頻率 主要都還是在摸索階段![[問題] 新手練stronglift5x5](https://stronglifts.com/wp-content/uploads/milo-croton.jpg "[問題] 新手練stronglift5x5")
25
[問題] 新手菜單請益各位巨巨大家好 小弟健身4個月 跑了以下的菜單 常常出現第二個循環太疲勞的問題 但又怕沒效果26
[心得] 5/3/1 力量課表心得分享一下跑3個週期的5/3/1課表 PR進步如下 （用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%)21
[問題] 槓鈴肩推要獨立一天練嗎？小弟我一週推兩次大重量臥推，推完都會接槓鈴肩推，可是發現這樣槓鈴肩推的重量有時 會進步有時候又會停滯很久。 所以想說把課表改成一天主攻大重量臥推，一天主攻大重量肩推，想問各位巨巨這樣排好 嗎？還是有更好的建議，麻煩指教，謝謝 --17
[問題] 練胸 左邊力量掉很快各位好，想請教一些關於練胸時，左邊力量掉很快的問題。以下是自己平時練胸的菜單： 熱身： 槓鈴臥推12RM*2 正式： 1. 槓鈴臥推 5RM*58
Re: [問題] 重訓半年，inbody結果請益以下幾件事情可以參考一下 1. 蛋白質攝取量 熱量赤字下本來就不易增肌 你的體重大概要吃到75甚至100克的蛋白質 不給充足的原料 身體造不出肌肉3
[問題] 新手課表請益每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練 所以目前執行SL 5x5 課表 深蹲80 硬舉82.5 臥推57.51
Re: [問題] 課表請益建議補一下性別、健齡、身材、重量的確切數字 不然很難抓你到底算哪個階段 就當作你是男性剛接觸1個月 一週三練,希望身材有肉勻稱 就開一個簡單的課表給你
![[問題] 大腿前側後側肌肉不平均發展](https://i.imgur.com/1IYIBHkb.jpeg "[問題] 大腿前側後側肌肉不平均發展")