[討論] 肌肥大訓練方式
小弟我問了ChatGPT 以肌肥大為目標的排名
得到這個答案
https://i.imgur.com/rLVJFfL.jpg
小弟我訓練都是用金字塔，結果沒想到是最後
我都是小重量熱身>操肌>操到沒力
10下1組>>8/1>>8/1>>8/1>>重量一直減到0
（以上說的是器材或鋼片式）
GPT這樣說三組法是不用熱身的意思嗎？
另外我這樣訓練是可以肌肥大的嗎？
另外他的排名是對的嗎？
想請教巨巨們
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.69.97 (臺灣)
※ PTT 網址
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熱身組當然不計啊
了解，所以我這樣不算金字塔嗎
推
這不是順序吧，項目而已
我是問他肌肥大為目標的順序哦
推
每個都會用
好猛我只會金字塔
※ 編輯: m1987651 (180.177.69.97 臺灣), 07/29/2023 11:31:08推
金字塔就很夠用了
推
同意2樓
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建議不用跟Chatgpt認真
推
ChatGPT常常亂講都不會臉紅的
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自從被GPT唬過一次就知道他只是參考用。
推
跟Chatgpt 認真你就輸了
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我自己是15～20RM暖一組，6～8RM練三組，就換下一個動作
推
我就是用三組訓練的，效果也不錯。
![Re: [討論] 肌肥大訓練方式](https://img.youtube.com/vi/B_QPp5jYUnM/mqdefault.jpg "Re: [討論] 肌肥大訓練方式")
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[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎8
[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數最近剛好入手了一本Dr. Mike Israetel出版的scientific principles of hypertrophy tr aining就來和大家分享一下裡面提到的內容： 首先關於肌肥大，我們可以使用mathematical volume也就是：組數*次數*重量*距離。 但 距離會因為運動和身體比例的不同而改變，所以在比較訓練菜單的時候沒有幫助，而”組數 *次數*重量”則可以直接被省略成組數，因為次數和重量會互相影響，所以只用組數來計算![[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png "[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數")
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