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Re: [討論] 肌肥大訓練方式

看板MuscleBeach標題Re: [討論] 肌肥大訓練方式作者
ceca
(生活藝術大師 N)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:1

https://www.youtube.com/watch?v=B_QPp5jYUnM

剛好彭彬最新的影片在講這個.


我發現很多人都不討論肌漿肥大.

但...你不討論肌漿肥大,你做巨人組,做代謝壓力幹嘛?
(上次忘了在哪講肌漿肥大,還被純力量派的嗆..XD)


因此為啥你需要重量.

因為你要刺激肌纖維成長.

為啥你需要"訓練量"

因為你要刺激肌漿肥大.
(當然也有一部分是因為要讓肌纖維以type2a成長為主,而不是type2b)
(你看健力的就不需要堆訓練量)

至於肌肉破壞,比較是輔助肌纖維成長那一塊.


8~12下的訓練則是所謂的懶人包.

你非訓練到極限,可以這樣一路8~12下走道黑有很不錯的訓練效果.

但是你看選手,它們訓練就會極大化某一種.因為他們追求更強的刺激..

無論RP訓練(極大化代謝壓力) 超級組巨人組...

然後自然健體的又會拚重量....
(當然健美的重量怎樣大,還是跟健體的"選手"有明顯的落差)

最近大H的魔系課表不就拚重量為主...
(但人家可能有週期性,你可不要一路用到底..人家可能有力量突破期和恢復+容量期
而且,你看他容量很低,目的主要是讓肌肉恢復,因為他刺激的頻率太高所以降低容量
所以一個肌群3個動作2組而已,但都是重量10RM的極大化...
並且離心只是順順的....不會做過多肌肉破壞...免得肌肉回不來)

夢多最近教他的植髮醫生,趕時間練法,就有點RP訓練的型態.



用藥的當然也有特殊的練法...但那個無法討論,那牽扯到她用甚麼藥和飲食怎樣配.

人家傳統健美,每天吃5000~7000大卡的練法,怎麼可能跟你一樣...XD

當然對我們練健康的小白兔也不用管也不用懂...看他們上台"挖喔"就好..



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※ PTT 留言評論
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nocash07/29 16:34看到沒?這就叫專業!

m198765107/29 19:20Wow GPT is shit

Justapig07/29 19:48你怎麼那麼認真回chatgpt廢文XD

s920912222207/30 11:32肌漿不是只是理論嗎?

dogbydog07/30 11:37假說,不是理論

dogbydog07/30 11:37破壞性增生也是

rax001020507/30 12:08不管怎麼樣,漸進超負荷是我敢說一定有效的

lturtsamuel07/30 22:46我看reddit 都說這是bro science

shinnosuke7507/31 02:33請問中國健美圈很強調肌漿肥大嗎?

mambaforever07/31 11:04c大難得不是用留言回XD