Re: [討論] 肌肥大訓練方式
https://www.youtube.com/watch?v=B_QPp5jYUnM
剛好彭彬最新的影片在講這個.
我發現很多人都不討論肌漿肥大.
但...你不討論肌漿肥大,你做巨人組,做代謝壓力幹嘛?
(上次忘了在哪講肌漿肥大,還被純力量派的嗆..XD)
因此為啥你需要重量.
因為你要刺激肌纖維成長.
為啥你需要"訓練量"
因為你要刺激肌漿肥大.
(當然也有一部分是因為要讓肌纖維以type2a成長為主,而不是type2b)
(你看健力的就不需要堆訓練量)
至於肌肉破壞,比較是輔助肌纖維成長那一塊.
8~12下的訓練則是所謂的懶人包.
你非訓練到極限,可以這樣一路8~12下走道黑有很不錯的訓練效果.
但是你看選手,它們訓練就會極大化某一種.因為他們追求更強的刺激..
無論RP訓練(極大化代謝壓力) 超級組巨人組...
然後自然健體的又會拚重量....
(當然健美的重量怎樣大,還是跟健體的"選手"有明顯的落差)
最近大H的魔系課表不就拚重量為主...
(但人家可能有週期性,你可不要一路用到底..人家可能有力量突破期和恢復+容量期
而且,你看他容量很低,目的主要是讓肌肉恢復,因為他刺激的頻率太高所以降低容量
所以一個肌群3個動作2組而已,但都是重量10RM的極大化...
並且離心只是順順的....不會做過多肌肉破壞...免得肌肉回不來)
夢多最近教他的植髮醫生,趕時間練法,就有點RP訓練的型態.
用藥的當然也有特殊的練法...但那個無法討論,那牽扯到她用甚麼藥和飲食怎樣配.
人家傳統健美,每天吃5000~7000大卡的練法,怎麼可能跟你一樣...XD
當然對我們練健康的小白兔也不用管也不用懂...看他們上台"挖喔"就好..
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看到沒?這就叫專業!
Wow GPT is shit
你怎麼那麼認真回chatgpt廢文XD
肌漿不是只是理論嗎?
假說,不是理論
破壞性增生也是
不管怎麼樣,漸進超負荷是我敢說一定有效的
我看reddit 都說這是bro science
請問中國健美圈很強調肌漿肥大嗎?
c大難得不是用留言回XD
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[翻譯] 進階阻力訓練技術翻譯全文在此,請自己取用,以下節錄重點: 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素:機械張力,代謝壓力和肌肉損傷,影響肌 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總訓練量大約是高負荷者總訓練量的三倍,當使用低負41
[心得] Greg Doucette-Harder than last time(QA)最後一部分了 我把他最常問的QA放上來 書大約就告一段落了 如果有興趣的真的推薦去買他的書 或去訂閱他的youtube頻道39
[討論] 遞減組(Drop Set)對肌肥大的效果有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法,健美式的健身者應該有看過 不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set),但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼 特別神奇功效嗎?本篇文章將針對遞減組做討論。 遞減組簡單來說就是進行一個訓練動作至力竭後,不休息降低重量繼續進行同樣的訓練動 作直到降低強度的第二組訓練動作也力竭,這樣的循環可以重複多次。27
[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果長年以來,只要提到肌肥大,大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度,因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間,也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如:健美式訓練等會將大部分訓練量都設定在這個強度範圍內,但近年來大 量的研究及證據 (Counts et al., 2016; Fink, Kikuchi, & Nakazato, 2018; Fink,10
[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練?請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組12
Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文,稍微回應一下,希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言: : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂8
Re: [討論] 真正的美式訓練真的很爽嗎?各位棒球版大大晚安,小弟不才,看到這篇讓我回想起五年前擔任某上市櫃健身品牌講師職 位的時候,獲邀參加德州遊騎兵訓練團隊來台灣開辦的訓練科學論壇研習… 當時論壇內也有討論到他們團隊是如何調整與訓練達爾,以及球員在賽期以及非賽期的訓練 方式,還有各種傷後治療與復健訓練的計畫4
[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕這次的內容與訓練課表的安排有關,要決定訓練動作的次數和動作模式,會取決於訓練目 標,如果是要提升肌力,就要著重在動作的效率,並盡可能使用不同的肌群合作完成,如 果是要追求肌肥大的訓練效果,就要增加對肌肉所提供的刺激,然而對肌肥大訓練來說, 提升肌力的訓練也有一定的成效,因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量,要避免的4
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎原文43 剛好上禮拜剛上完楷教練的肌肥大訓練課程, 有點想法可以跟大家分享。 首先,最大的前提就是每個人的狀態(性別/年齡/骨骼架構/睪固酮等條件)不一樣, 訓練成果也會不一樣。4
Re: [問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎首先要有一個認知,肌肉量永遠都是動態的,細胞會不斷的分解、再造,而肌肉的成長和 萎縮,在訓練上只會認知三件事:首先是訓練量(這裡先定義訓練量為:肌肉承受張力運 動作功的總量),其次是收縮對抗的阻力和肌纖維收縮速度,三者都能影響訓練時肌群徵 召的種類和比例。 例如:雖然對於肌肉成長訓練量很重要,但要使快縮肌成長,若沒有足夠的阻力和收縮速