[問題] 啞鈴臥推有一邊肩膀會酸痛要如何調整?
啞鈴臥推練了一個月
現在都使用30公斤左右的在做臥推
但是現在每次練起來都感覺右邊肩膀特別酸痛
轉動兩邊的肩膀時候右邊也有卡卡的聲音
自己也看了鏡子調整快兩個禮拜感覺都調整不好
不知道有沒有可以自己調整好姿勢的好方法?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.20.127 (臺灣)
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可能有點聳肩,關節支撐
我看影片都是肩膀壓下來,往後收,背部貼平椅子,再做臥推,不知道這樣形容易準不準確
※ 編輯: kinjk01 (223.140.20.127 臺灣), 01/03/2023 16:25:29→
沒影片,版友又要隔空抓藥了嗎?
噓
練一個月能用單邊30是天生神力天選之人
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1個月 30公斤~體重有150吧
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單手30公斤蠻強的
推
看到六樓 圖 笑到
噓
又一個天選之人
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一個月單邊30真猛
推
如果降重你還會痛 你就乖乖休息 看醫生
推
三角肌沒跟上
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可能是肩峰夾擠 會聽到喀喀聲建議暫時不要做臥推 可能姿
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勢錯誤
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練久了多少都有點高低肩問題 我自己後來是請了world gy
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m教練幫忙看動作 才發現自己高低肩蠻嚴重的 之後就照
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建議多分邊練才比較改善
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我也覺得自己有點高低肩
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一個月30kg 肌肉生長跟不上吧
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急性先找醫生 訓練才會痛找徒手物理治療
推
也有可能槓鈴臥推已練一年以上有70的水準轉成啞鈴的,如
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果是直接就上啞鈴30的話,應該就是主肌群夠力副肌群不夠
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,屬於太裝B了
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醫生迷因.jpg
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一個月單手30真d猛
推
一個月單手30....是怎樣辦到的?
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還是...臥推了很久,只是之前都不拿啞鈴...XD
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健身一個月,拿30,主要肌群有力,小肌群也不一定夠力吧.
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就慢慢推?應該都可辦到吧
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影片
噓
觀
推
加強肩膀旋轉肌群
60
[問題] 臥推重量上不去,可以怎麼進步?大家好,小弟173/75, 健齡認真練大概半年, 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練, 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的, 大概兩個月的時間,25
[問題] 新手臥推 怎麼確認自己背有夾緊大家好 自己斷斷續續健身也半年 最近一兩個禮拜才恢復比較頻繁的健身 之前就有看到很多教學都說 臥推要把背夾緊 肩膀不能跟著動 但這兩個禮拜 自己再試的時候發現 要讓肩膀不動好像真的不太容易 推出去的時候如果硬要維持肩膀不動,會感覺肩膀出了很大的力在維持肩膀不動14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼???因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推