[問題] 新手臥推 怎麼確認自己背有夾緊

DAKOU08/06 13:30背在舉之前先下沉到底，維持就好了。

DAKOU08/06 13:31我前三角沒痠過，你要不要拍照上來看看？

MASOMASO08/06 13:35確認背有夾緊你怎麼會不知道 就想像斜方內縮感覺老鷹

MASOMASO08/06 13:36捉小雞被抓脖子提起來的感覺 然後你下槓的時候意念放在

MASOMASO08/06 13:37縮背下到彎肘90度的時候意念放在挺胸 手的部分集中在金

MASOMASO08/06 13:37星丘

aa2422508508/06 13:40有時候可能是臥太寬導致肩發力過多

ccaf928408/06 13:42老鷹捉小雞這比喻挺酷的XD

aggressorX08/06 13:52拍片

wen1230508/06 13:55用輕重量先感受

aggressorX08/06 14:13落點太高 你再下去一點最大延伸胸肌自然會夾背不刻意

kosoj608/06 14:20去入的影片有嗎

Ethan4508/06 14:25啞鈴要碰胸 全程都要保持張力

rick630408/06 14:31因為小臂沒有垂直地面 上臂開一點

people01020308/06 14:42臥推會用到前三角肌啊～本質上是肩關節水平內收，

people01020308/06 14:42前三角肌當然會協同作用

people01020308/06 14:52再來上斜臥推，一開始椅背跟地板的角度不宜太大，

people01020308/06 14:52越趨近肩上推，就越可能讓三角肌前、中束參與

FarkU08/06 15:01YTWL練背動作，臥推前先坐在椅子上做YTW這三個連續動作讓

FarkU08/06 15:01動作停在W，此時的背肌就是收緊且下沉的狀態。齁住W的狀態

FarkU08/06 15:01躺下去，此時的背就是收緊狀態。多練幾次，習慣了夾緊的感

FarkU08/06 15:01覺，之後就很駕輕就熟了。

FarkU08/06 15:03我講的是用在槓鈴臥推會比較適合。

ghostforever08/06 15:05臥推肩關節是3D動作 除了水平內收 矢狀面上的肩屈程

ghostforever08/06 15:07度會更影響前三角出力 手肘越貼身體 重量在水平離

ghostforever08/06 15:08肩膀越遠(放得越靠近腳的方向) 前三角要負責肩屈就

ghostforever08/06 15:08得出力越多

SSS022708/06 17:39建議可以看熱狗王跟槓鈴二世拍的 我覺得講的很淺顯易懂

TGLiu08/06 18:31我覺得不要刻意去”夾緊”背 你要去抓背闊啟動的感覺 主

TGLiu08/06 18:31動收縮背你的平台自然就穩定了

rex10508/06 18:32離題一下 推的過程肋骨可以試著再收一點

jior08/06 18:36基本上如果你在推的過程中腦子還在想背有沒有夾緊應該就錯

jior08/06 18:36了，那個是出槓時就要準備好的事情了，推的時候就是胸有沒

jior08/06 18:36有挺腳有沒有出力支撐身體張力有沒有維持

jior08/06 18:44推的時候背有沒有出力，而不是背有沒有夾

ToroShock08/06 19:06要挺胸椎 你這個比較像是挺腰椎

iamoldtwo08/06 19:18拉弓

jior08/06 19:33這連腳可能都沒踩好的，要挺胸椎也是挺困難的，不過可能用

jior08/06 19:33啞鈴不會出槓，看不出來整體，出槓姿勢多練練吧，出的好才

jior08/06 19:33會覺得輕，覺得好推好出力

ppccfvy08/06 20:21挺胸自然夾住

e1768808/06 21:00你想像你下巴下面的鎖骨被人用手拉起來，就收緊了

drinkmywater08/06 21:26背夾緊是不好的指引 為啥一堆人在講啊笑死

drinkmywater08/06 21:28肌肥大啞鈴大於槓鈴 練啞鈴沒啥問題

patty070208/06 23:21我剛開始學也是用輕重量抓感覺 不然就是做WG那種坐姿胸

patty070208/06 23:21推器材 感受用胸發力

wccw01003408/06 23:30自然的推就好阿

rick630408/06 23:46我覺得胸推機很難用 重量輕沒感覺 太重三角完全推不動

rick630408/06 23:47去巨巨旁邊推比較快 有的好心看不下去會來教你

rick630408/06 23:49臥推前先做外旋暖身習慣夾的感覺

ZBeta08/07 00:30不要硬夾

sttarmbcb39008/07 00:44基本上就是斜方肌要有辦法出力

sttarmbcb39008/07 00:46背夾緊其實也會斜方無法出力 手抖抖抖

sttarmbcb39008/07 00:54可以先把脖子收起來 也就是感受用斜方出力

sttarmbcb39008/07 00:55在把肩胛骨下壓 感受背闊斜方同時出力穩定上肢的

sttarmbcb39008/07 00:55再

r0ck12308/07 01:38岔題一下 我椅子跟你同款 座墊都會往後晃很不爽

r0ck12308/07 01:38你買多少錢？

soulboy33008/07 02:51收中背。肩胛骨下方那塊肌肉

soulboy33008/07 02:52你站著拿一根伸展用的PVC管 橫放大腿處 用力把竿子

soulboy33008/07 02:52折斷的感覺就是了

aspwell52008/07 05:07背感覺緊緊的

HungryZ08/07 08:18高雄人人

newstyle08/07 17:23半年如果有上過教練克，已經可以知道肩頰後縮下壓怎麼控

newstyle08/07 17:23制了

Thelight08/07 18:31我覺得你應該把肩胛後收穩定跟夾緊的差別分清楚

secretfly08/07 23:09老鼠夾試試看

Wwww445208/11 11:54我都放個脆笛酥，練完後看有沒有碎掉