PTT評價

Re: [情報] 訓練核心肌群 專家:浪費時間又傷身

看板MuscleBeach標題Re: [情報] 訓練核心肌群 專家:浪費時間又傷身作者
sean1004
(seanlovejay)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:28

原文太長先刪除了
主要想討論的是核心肌群能不能每天練的問題
依照這篇11年前的研究
專家指出建議原文這三個核心動作可以每天練
其中一個姿勢就是側棒式轉換
想知道在11年後的今天
是不是還推薦每天練這個動作?
本人是在做徒手健身的
每個禮拜一三五練
一週三練
想知道是否可以一三五練全身
剩下的天數只練核心 然後可能禮拜天休息之類的
謝謝


-----
Sent from JPTT on my iPhone

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.29.197 (臺灣)
PTT 網址

sumton03/18 11:40玩健力的我2天練一次側棒給你參考

FlynnZhang03/18 13:00上班族的我2個月進一次健身房給你參考

Radiomir03/18 13:03強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了

Radiomir03/18 13:03甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷

cubegaga03/18 13:38可啊 每天練

cubegaga03/18 13:49主要四種 抗屈曲 抗側屈 抗旋轉 抗伸展 每天選一種輪著

cubegaga03/18 13:49

ccl00703/18 14:13看目的 真要講一套瑜珈做下來對核心肌群訓練也很多

sumton03/18 14:22滾輪也沒有不能每天練拉,我大學~當兵~出社會後每天都

sumton03/18 14:22跪著滾60下(15*4)7年直到進健身房,坦白說除了前1個月,

sumton03/18 14:22之後根本沒什麼痠感

sumton03/18 14:23對我就是那個連當兵都帶滾輪進去1年的那個人

Radiomir03/18 14:32站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組

Radiomir03/18 14:32進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回

Radiomir03/18 14:32我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了

joe51303/18 14:52麥吉爾三大目的是建立核心穩定與維持好的腹部張力,並不

joe51303/18 14:52是要訓練肌肥大,你要怎麼做、要不要每天做,最後還是要

joe51303/18 14:52回到你的目的性來看,請問你每天做這些動作的目的是什麼

joe51303/18 14:52

RuMeowMeow03/18 15:22我早上起床翻身捲腹就訓練量滿足了 每天練沒問題

sumton03/18 15:25講道理,如果活動度不夠的人站著滾就是在操腰而已,與其硬

sumton03/18 15:25幹不如跪著紮實做,不是做不到站著滾而是我不願意傷害身

sumton03/18 15:25

sumton03/18 15:28你站著滾沒事當然可以,你活動度好QQ

Radiomir03/18 16:00用伏地挺身的姿勢不用折腰, 對著牆從20~30cm開始練, 最

Radiomir03/18 16:00終的目標是往前推60cm左右, 過程中核心必須繃得很緊...

sean100403/18 16:06Joe513你好我有寄信詢問你更詳細的內容 若有空希望能看

sean100403/18 16:06一下並且回覆 謝謝你

defreestijl03/18 18:04借串問一下原文推文說羅馬椅練腰跟側腹不能加重量是

defreestijl03/18 18:04真的嗎? 一直以來都是這樣練的

kenhiro556603/18 18:39平常去萵苣練完胸背腿這種大肌群後最後一個動作就是

kenhiro556603/18 18:39用壓腹機練個三四組而已 如果強度太高會痠痛就不適合

kenhiro556603/18 18:39每天操