[閒聊] 腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)
這次的內容介紹腹肌疏於鍛鍊的警訊，可以觀察一下自己的訓練是否有這些問題，來讓腹肌得到應有的訓練：
1.練腹肌時髖屈肌先疲勞
2.核心訓練時讓下背感到疼痛
3.訓練時沒有充分運用核心肌群
4.沒有讓腹橫肌收縮
5.在不同平面使用核心肌群時，無法完成目標動作
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[閒聊] 閃刀姬的腹肌鍛鍊只是在鍛鍊腹部的核心肌群啦~ 設定上閃刀姬是人類方最後戰力，又要裝備機甲出戰，鍛鍊一下腹肌也是很正常的![[閒聊] 閃刀姬的腹肌鍛鍊](https://i.imgur.com/XrDdUfmb.jpg "[閒聊] 閃刀姬的腹肌鍛鍊")
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[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑 網路上主要有兩種說法 說腹肌是耐力性肌群，恢復快 可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時 有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可![[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練](https://img.youtube.com/vi/22RmRVnmX9Q/mqdefault.jpg "[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練")
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Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。6
Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解--![Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解](https://img.youtube.com/vi/4w6w5OMBiHc/mqdefault.jpg "Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解")