PTT評價

[問題] 深蹲分解訓練請益

看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲分解訓練請益作者
p09171989
(風中蟾蜍)
時間推噓13 推:14 噓:1 →:14

最近深蹲嘗試重一點的重量時
在全蹲>半蹲這段會感覺特別無力
穩定度整個變很差
但在到半蹲>站直這段明顯就還很有力
有問個過幾個wg認識的教練跟巨巨
都建議可以拆解開練訓練
所以想針對全蹲>半蹲這段進行訓練
目前有找到以下兩種訓練方式

https://www.youtube.com/watch?v=sTR2yx4lZlI

https://www.youtube.com/watch?v=6QDdfRcp5Ko

大家會比較推薦哪種
或是有其他更好的動作可以加強

--
[問卦] 遇到遊覽車司機群在桃機擾亂怎麼辦 ?
然後不小心跟車一起卡在遊覽車陣中 有點無助 …
現在一堆警察正在跟他們周旋 。http://i.imgur.com/cUJQmqy.jpg

boffin: 我有看到你XDDDDD QQ06/15 10:21
boffin: http://i.imgur.com/WEOFIIr.jpg06/15 10:21

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.12.209 (臺灣)
PTT 網址

drunk010202/22 21:59單獨做腿後側的訓練應該也會有幫助

Fortran02/22 22:01太重,調輕就好

blackdog63002/22 22:09可以試試箱上深蹲或是試試看髖爆發力的相關訓練

henry540502/22 22:35正常 不然為什麼比賽要規定要蹲到一定深度

henry540502/22 22:36就是因為半蹲>站直這段太簡單了 調輕點

jesuscries02/22 23:09都好 也可再加強後側&內收肌群、降重加強爆發

halo123453502/22 23:48暫停深蹲,就在弱點的行程段暫停就好,但記得降重

BuBuLoop02/22 23:48箱上蹲練那段的控制

ga00300702/23 00:38過度追求數字了,重量減輕+行程蹲滿

yenkuass02/23 02:02加強內收跟臀

wish4051202/23 03:23我在蹲舉剛破百時也有遇到類似問題,我的方法是降重抓

wish4051202/23 03:23大概6-8下一組的重量做3組正式組,確保每一下的行程都

wish4051202/23 03:23完整動作沒有跑掉,並且能完整做完8下3組有餘力後再加

wish4051202/23 03:23重,加重後就從5或6下開始,我就這樣從100蹲到160,目

wish4051202/23 03:23前仍然穩定進步中,給你參考看看。

gp6ej302/23 07:13暫停深蹲髖低於膝蓋,訓練重新啟動。

ezdoesit02/23 09:18可以在槓鈴上套彈力帶,阻力就會比較均衡。

vikutoria02/23 09:56你所謂的重一點是什麼程度的重一點

vikutoria02/23 09:58我自己感覺大概兩倍體重以上大概都是要用護膝彈借力

vikutoria02/23 10:00在低點停住的話基本就GG了

zxcvalqq02/23 12:14暫停深蹲讚!

newdoing02/23 12:16加強後側,輔助訓練小腿肌與兩側

QRCC02/23 12:37練舉重式深蹲及抓舉的寬硬舉 髖外展多一點 多練內收及臀中小

QRCC02/23 12:37到闊筋膜這區域的肌群 應該能幫助你突破

ASHDAC02/23 13:01變動阻力

ills02/23 14:33連結第二個我低背手會卡住+抽筋

d884632502/23 16:55我之前也覺的全蹲-半蹲很無力,那時候沒練硬舉,後來加

d884632502/23 16:55入硬舉後就沒這個問題了,不知道對你有沒有幫助

p0917198902/23 18:30暫停感覺不錯 樓上我也沒練硬舉 感覺都可以嘗試看看