Re: [問題] 腳踝扭傷

Iversonshao11/07 17:15我自己2級撕裂 差不多可以走動就開始訓練了 不外乎就

Iversonshao11/07 17:15穩定 平衡 肌力 一定不要怕痛

dl4ulxo11/07 18:22你這個不止是扭傷吧！

ogkdm25630011/07 18:28腳踝扭傷坐救護車？

ceca11/07 18:39以前學生時代三天兩頭在扭到.

ceca11/07 18:40扭到就不要動阿,越不動好越快.

ceca11/07 18:40等到差不多好了再從輕度的運動開始適應.

ceca11/07 18:40那個沒多久就頭好壯壯了..

ceca11/07 18:40你不要還沒好就做強烈運動.

ceca11/07 18:40變舊傷你就一輩子悔恨...永遠不會好.

ceca11/07 18:41我有一個舊傷在右手,所以後面球拍類運動都不能玩得太劇烈,

ceca11/07 18:41國中時候搞出來的...

ceca11/07 18:41不要讓自己搞到一輩子的事情比較好.

Fist100111/07 18:43扭到骨頭，整個轉90度

ceca11/07 18:46輕度運動以順暢並且關節負荷不大的開始做.

ceca11/07 18:47例如20RM做10下這種(指受傷復原後的20RM,不是受傷前的)

ceca11/07 18:47大概花一個月慢慢加上去,應該沒多久就回復了.

ceca11/07 18:48對喔以上是扭到,骨折不清楚,沒骨折過.

ceca11/07 18:48你的韌帶受傷從新長,因此新長的會比較緊繃和你不習慣.

ceca11/07 18:48加上受傷對受傷處的恐懼.

ceca11/07 18:49所以需要適應期,無論是新長的韌帶慢慢活化和拉開外.

ceca11/07 18:49你的內心要慢慢習慣韌帶的狀況,以及戒除恐懼.

ceca11/07 18:49不過因為以上的原因,所以你在做的時候姿勢和受力很容易.

ceca11/07 18:49下意識跑掉..

ceca11/07 18:50因此過度劇烈很危險,就算不把新長的脆若韌帶又弄傷.

juor211/07 18:50檢查看看現在剩下什麼結構受傷，打針完作徒手治療把活動度

juor211/07 18:50肌力跟代償調整好再重訓

ceca11/07 18:50你也可能因為平衡被你改變了,而傷到其他地方.

ceca11/07 18:50所以切記不可以加強進度過快...那叫找死.

iamoldtwo11/07 20:01改練單關節

jamescle2311/07 21:46去找復健科有物理治療徒手治療的看診

jamescle2311/07 21:47我問過物理治療，同診所看診加物理治療比較容易可以保

jamescle2311/07 21:47險理賠

jamescle2311/07 21:49找物理治療訓練回復肌力前，也可以先問保險核不核准

Alimpidity11/07 22:10慣性扭+靠保加力亞蹲找本體感覺，痛苦但有效

jamescle2311/07 22:22本體感覺練起來很重要，分推蹲腳踝部分做得好也可以減

jamescle2311/07 22:22少功能性扁平足的問題

jamescle2311/07 22:23登階 之前受傷後加入練腿的動作後，對於加強腳踝穩定

jamescle2311/07 22:23度有感

lesautres11/08 00:09如果能確定只是韌帶，個人經驗是越早開始恢復運動越好

lesautres11/08 00:10太過講究受傷不能運動，活動度復原會很久

lesautres11/08 00:12當然最痛的時候也做不了什麼運動，但還是能有意識活動

lesautres11/08 00:13https://pansci.asia/archives/148278 動的原則看這篇

lesautres11/08 00:14扭過好幾次隔天下床腳沾地就會痛但所幸沒傷到骨頭的

lesautres11/08 00:15這樣處理比起一開始的只知休息讓我更快活動運動如常

wpd11/08 03:38自然就會好了 哪需要復健 又不是職業球員要趕時間

jamescle2311/08 13:57等有習慣性扭傷就知道了，增加打球扭傷的風險

jamescle2311/08 13:58有過一個月扭傷4次

myth35611/08 19:43兄弟連線..

myth35611/08 19:43回錯地方拍謝

DaRRen128811/10 03:23https://i.imgur.com/PdpXa8s.jpg