[問題] 超級菜鳥新手單桿
大家好，因爲是超級新手，
有問題想請較各位前輩們，
目前單桿在懸掛時，
手都會很痛，而且懸掛不到幾秒就沒力了，超級弱。
戴了手套怎麼還是會長繭？
爲了練單桿，原本手掌很細的（哭哭）
現在才剛開始練懸掛，
就開始長繭，不戴手套又很滑
有什麼方法可以不會長繭呢？
有查到說握法，要貼著掌心的肉，
可是戴著手套也不知道又沒有貼到，
不戴手套又會滑，該怎麼辦呢？
抱歉，新手不太懂，有問到笨問題
請前輩們多多包涵，謝謝大家。
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可以先嘗試練習反向划船
好哦，我試試，謝謝回覆。
沒有方法 就讓他長 怕長繭別健身
握力跟不上就先吊著吧
真的，公園的超滑，我剛握上去，不到3秒手就慢慢滑了，感謝回覆。
公園單槓大概都金屬偏滑 不像健身房有包膠 摩擦力夠
拉力帶 會好一點
好的，我下次試試，謝謝回覆。
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:08:34 ※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:09:43 ※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:10:32注意懸吊時是否維持張力收肩胛 並不是單純聳肩吊著 這樣容
難怪我起床時我的肩胛骨好痛，謝謝你提醒^^
易受傷
真的想玩單槓就別用彈力帶 吊著吧 目的如果是練背就
戴手套
上拉力帶
上面打錯 不是彈力帶是拉力帶
練背你除非練很輕不然手長繭很正常換個動作還是會
練澳式引體
一定會長繭ㄛ
單槓多粗？我覺得健身房的包膠單槓都很粗 比公園的更
燒握力欸
要件深就別怕長繭了
一定會痛 長繭也無可避免 但你還是可以練得好
去學校找高度是腳可以碰到地的單槓
戴手套只是微長繭:皮膚稍微偏黃但看不出繭,手摸粗粗的~
感受度
或許體重太重，我減重後可以撐比較久
健身房不是有腳踩的那台？
借題發問一下
我體重72 kg，雙手吊單槓可以撐55-60秒，我以為算是
ok了。可是我做RDL才60 kg x12x3，最後幾下前臂都覺
得快爆炸了。這樣正常嗎？
前臂反而比腿後/臀部更早就力竭...
你先練習懸吊就好 如果握力沒到一個門檻 後面練很多東西
都會受限
單槓要怎麼上拉力帶？先用椅子站上去麼？
如果是覺得肉被夾到的痛記得要先把肉推開（？
12下rdl 早就超過一分鐘了 你吊單槓能撐過90秒x3嗎？
該上拉力帶就上
我用掌心會長繭 用手指反而還好(但比較耗握力) 建議用
低一點的槓找適合自己的握法
去單次那種健身房從頭練起吧 單槓要控制核心還要正確控
制背部肌肉 沒有先練孤立動作怎麼抓感覺 還有長繭本來就
是正常的
我沒去健身房 就帶著彈力帶去公園單槓 用它輔助向上
然後就是彈力帶越來越輕 現在可以徒手了 不過也是有繭
彈力繩拿來握在單槓上面止滑也不錯
單木貢
@heavenbeyond 我覺得是因為雙手吊單槓你重量重心是
穩定沒有偏移的,但是RDL並不是這樣的重況,
進行RDL時槓+槓片重量是隨動作上下前後移動,
雙手握槓的抓力(控制力)要更大
雙手握槓的抓力(控制力)要耗費更大力氣
要達到生活某種目標之前要先問自己願意犧牲甚麼(X
沒想到甚麼不戴手套不長繭又不滑的辦法...加油繼續練
小弟之前爬過文，握力不夠，很容易長繭。戴工地手套
可以改善很多，但是很滑，久了就習慣了，剛好也可以
提升握力。
公園的握把有的真的異常滑 吊沒多久就受不了 後來在
WG用那種引體輔助的握把就好握一些 也可以調重量來慢
慢提高難度
我以為公園的單槓已經算很好拉的了
會長繭很正常！建議可以先找到自己適合的握法之後再
戴手套～還有懸掛的時候核心也很重要唷
公園的單槓真的好滑
我本來單靠單槓一個月才拉兩下 後來進健身房靠滑輪下拉
跟引體向上輔助器材之後就進步到八下了 靠彈力帶輔助應
該也有類似效果
看成單手 XD
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