[問題] 重量VS總重

sinpact02/23 15:27你可以改成10KG*10*4組加15KG*??下*1組啊

sinpact02/23 15:30然後再加強到10KG*10下*3組加15KG*10下*2組....

Radiomir02/23 15:30韌帶猛就加重, 韌帶普通則加次數...每個人的情況不同~

ernielwl02/23 15:43隨便找個線性課表來跑，也比自己亂算有用

ernielwl02/23 15:44你以15kg 5x5起點，下次一個循環就加重2.5kg

ernielwl02/23 15:45理想狀態成長3~4個循環,不就可以練到25kg 5x5

aggressorX02/23 15:53繼續做15

w27123502/23 17:08加重後能做到6到8下還是要加

regan9312602/23 17:13所以說大重量最好落在6下以內嗎？

Nick777702/23 18:00我會選擇15慢慢次數再加上去

QRCC02/23 18:08先說你的目標是肌力優先還是肌肥大優先，才能知道你要採取

QRCC02/23 18:08肌力訓練加重降次數，亦或是肌肥大的加次數重量不變，肌肥大

QRCC02/23 18:08會追求總容量，但你要肌力增長優先還去追總容量，那就看你

QRCC02/23 18:08肌肉先拉傷還是神經過度疲勞那個先到

shane2415602/23 20:50不用看重量 正式組第一組會做到最後兩下難以全程就是

shane2415602/23 20:50最適合的重量

kenhiro556602/23 22:57之前在WG上教練課有問過類似問題 教練是建議要嘛15的

kenhiro556602/23 22:57做完再換10的補足訓練量 或是直接上5*5 看你的訓練目

kenhiro556602/23 22:58的決定

ceca02/23 23:03一般來講,課表應該都有大重量和輕重量的週期.

ceca02/23 23:04你的訓練規畫應該是非常扁平狀的才會有這種問題.

ceca02/23 23:04大重量低次數突破力量,輕重量高次數衝代謝壓力+恢復肌腱.

ceca02/23 23:05一直衝大重量容易受傷和神經性疲勞過高.

ceca02/23 23:05一直衝低重量,機械張力刺激會停滯.

ceca02/23 23:05所以如果要甚麼進階課表,就會有週期性安排.

ceca02/23 23:06非扁平狀的一套每周一樣練到底.

Nick777702/24 02:14目前也都是大重量突破的課表 想請教樓上週期大概怎麼安

Nick777702/24 02:14排 幾週換一次 臥推這類也會用輕重量衝次數嗎

ceca02/24 02:20找教練阿...教練幫你看狀況在幫你訂課表比較好.

ceca02/24 02:21你看那些比賽選手,無論多強,都一定找教練.

s920912222202/25 01:15如果你無法完成預期的重量，那麼你不需要勉強自己去

s920912222202/25 01:15完成超過原先總重500kg的訓練量。相反地，你可以考慮

s920912222202/25 01:15調整訓練計畫，以讓身體有更充分的時間來適應新的負

s920912222202/25 01:15荷。

s920912222202/25 01:15例如，你可以先減少每組的次數或組數，以降低負荷，

s920912222202/25 01:15然後逐漸增加到你期望的訓練量。另外，你可以考慮在

s920912222202/25 01:15訓練中增加一些輔助動作，以增強相關的肌肉群，以便

s920912222202/25 01:15更好地應對新的訓練負荷。

s920912222202/25 01:15最重要的是，不要讓自己受到傷害，盡可能地在安全範

s920912222202/25 01:15圍內挑戰自己，這樣才能在訓練中進步。