請問鍛鍊的肌肉名稱
右手拿12kg壺鈴，左手叉腰，盡量下放到膝關節位置，挺胸，手伸直把壺鈴拉上
來，維持水平姿勢，做15-20次，這是練後背哪條肌肉？
https://www.facebook.com/reel/1545241062222356 原來是側腰肌
快走跑步機4.0km/15min，坡度調max15，走完隔天後背超酸，這是豎脊肌？
做ISO-LATERAL KNEELING LEG CURL,重量10磅，15x3，到上面時停頓一下，做到第2組後面大拇指外側連接腳盤的筋都快抽筋，是不是腿的角度問題？
我紅圈畫的位置這裡都會出力
https://i.meee.com.tw/2S5SF5L.jpg
https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate-loaded-iso-lateral-kneeling-leg-curl
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照片 影片 ？
有動作示意圖嗎？
很多背痛都是代償跟借力導致，如果你一直有這個現象
，請一個教練幫你矯正中立姿勢會比較好
我現在就是上教練課，身體狀況不上不行。
單腿RDL
忙猜你足背屈角度受限 坡度太陡 身體其他部位去代償 你
可以試看看坡度降一點看不舒服的地方有沒有緩解
我是椎弓解離，核心無力，我把坡度降到7緩和了，慢慢再加坡度和時間,身高180,教練說我 身高可以調到15,健身4/19開始上課，從75Kg->78kg，擔心脊椎壓力變大。
imgur掛了，我再找找可以放圖的
如果你很標準的話
1.往前是前三角，往旁邊是側三角，直上是側三角
往後，這俺不知道
2.主要是屁股，束脊和核心週圍是穩定肌群，太弱也會酸
3.因為吃力，所以你硬撐，整隻腳肌肉緊繃，小肌群疲勞過度
當然以上如果姿勢不正確，那什麼鬼都會發生，無法判斷
台灣習慣用語就，自己轉換一下
kaienchou這圖對我這沒健身過太專業了，還是謝謝
幹嘛不問教練= = 他教你都沒說練哪
真的耶！他有些沒特別說只說哪邊要酸
※ 編輯: vege1219 (1.175.194.163 臺灣), 06/11/2025 11:31:57
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[閒聊] 練完沒有明顯的緊繃感如題 小弟大概兩天會重訓一次 項目大概都滿固定的 槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴 偶爾會在機械的夾胸12
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[問題] 還要去健身房嗎？換健身房？我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘，可以做9個站（想多做也行，基本9個站） 每個站有不同的2個運動，每天的運動也不同 一個站3分鐘，站與站中間有30秒的間些運動 第一站固定是跳繩 第二站大多是手和腿（今天是三頭啞鈴和surrender)![[問題] 還要去健身房嗎？換健身房？](https://img.youtube.com/vi/qBrdyaggubw/mqdefault.jpg "[問題] 還要去健身房嗎？換健身房？")
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Re: [問題] 傳統硬舉下背酸打給賀，我是歐告教練，本來想推文，但怕版面變的很亂，直接回覆文章好了 先從你自已統整可能的原因 1.重量太大（可是以前也是一樣的重量，卻沒有問題） 通常我認定是大重量的定義，大約是1~3RM，不過看你可以做10~12下， 這應該不算是大重量![Re: [問題] 傳統硬舉下背酸](https://i.imgur.com/kbCuuG2b.jpg "Re: [問題] 傳統硬舉下背酸")
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[問卦] 壺鈴到底對於鍛鍊身體有沒有用？有時候會看到一種健身器材 叫做壺鈴 標榜好像是同時鍛鍊多種肌肉 同時還有功能性的生活能力跟核心等等 但感覺練壺鈴的人2
Re: [問卦] 體適能坐姿體前彎摸不到0正常嗎坐姿體前彎其實測的是你下半身的肌肉伸展度跟肌肉控制能力 從骨盆 腿後肌 腓腸肌 甚至是腳踝活動度 坐姿體前彎正確地做應該是要骨盆往前傾 你會感覺到腿後肌也就是hamstring被拉扯 為什麼那麼多人會感覺到坐姿體前彎很困難 一方面除了基因導致你的骨盆結構或者肌肉伸展度這種天生的東西以外