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[問題] 請益漸進超負荷跟訓練量的問題

看板MuscleBeach標題[問題] 請益漸進超負荷跟訓練量的問題作者
jhenwei0911
(嘿嘿嘿哥薩克)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:14

rt之前查資料、滑yt的時候有看到
漸進超負荷和訓練量都是很重要的數據,其中前者要不斷增加次數或強度,後者每週期訓練都要比前一次多。
我的問題就來了:

假設我今天可以標準動作臥推20公斤×10四組,依照漸進式超負荷原則,我應該加重量,所以我下次訓練上了25公斤,但是25公斤我只能做×6四組

那我第一週的訓練量是20×10×4=800
第二週的訓練量是25×6×4=600

第二週的訓練雖然重量提升,但是總訓練量卻下降了,請問這樣是正確的嗎?還是我需要在第二週多做幾組還是增加動作呢?

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gp6ej302/15 07:235*6,降次數就加組數。

dear010602/15 08:01沒什麼正確不正確,保持不受傷的前提下練就對了

dear010602/15 08:01一般人計算訓練量倒不如用時間來計算,例如1個小時4個動

dear010602/15 08:01作或1個半小時5個動作再搭配有氧半小時

ncncaska02/15 09:19不需要一定在每周都要加重吧 第二周不行就第三周阿

ncncaska02/15 09:20沒有人可以永無止盡的加上去啊

XZXie02/15 09:30你可以更漸進一點 20kg x3組 + 25kg x1組 適應了再加

FarkU02/15 10:07是對該重量組數游刃有餘才加重量組數,肌力派比較不著重訓

FarkU02/15 10:07練總量,肌肉派比較不著重最大重量。

b5410202/15 10:21要看你的週期化課表

bxxl02/15 13:31那只是個大方向,但不一定多久能加上去.

bxxl02/15 13:33還有最大肌力跟肌肥大(總量)的方式本來就不一樣

bxxl02/15 13:35以你的例子,應該是要設定標準次數是幾下,比如說10下,

bxxl02/15 13:35那下一個重量如果做不到10下,就是不能加重

louis526502/15 13:36理想型跟現實型

bxxl02/15 13:36如果發現只能做六下,那應該在第二組以後就退回去跑原重量

Iversonshao02/15 14:26最重要的是長期穩定 不要只想短線操作

bee031602/15 15:31借版問:如果新重量只能六下,那退回去練原重量 能進步嗎

bee031602/15 15:32瓶頸期或是瓶頸重量的突破都是怎麼做的呢? 謝謝

FarkU02/15 17:32退重就較先前更多次數更多組數,還是可以進步,之後再重新

FarkU02/15 17:32使用新重量說不定就過了。大原則可以,細節沒有規定那麼死

FarkU02/15 17:32

bee031602/15 20:14謝謝大大解答