[問題] 請益漸進超負荷跟訓練量的問題
rt之前查資料、滑yt的時候有看到
漸進超負荷和訓練量都是很重要的數據，其中前者要不斷增加次數或強度，後者每週期訓練都要比前一次多。
我的問題就來了：
假設我今天可以標準動作臥推20公斤×10四組，依照漸進式超負荷原則，我應該加重量，所以我下次訓練上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四組
那我第一週的訓練量是20×10×4=800
第二週的訓練量是25×6×4=600
第二週的訓練雖然重量提升，但是總訓練量卻下降了，請問這樣是正確的嗎？還是我需要在第二週多做幾組還是增加動作呢？
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5*6，降次數就加組數。
推
沒什麼正確不正確，保持不受傷的前提下練就對了
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一般人計算訓練量倒不如用時間來計算，例如1個小時4個動
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作或1個半小時5個動作再搭配有氧半小時
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不需要一定在每周都要加重吧 第二周不行就第三周阿
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沒有人可以永無止盡的加上去啊
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你可以更漸進一點 20kg x3組 + 25kg x1組 適應了再加
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是對該重量組數游刃有餘才加重量組數，肌力派比較不著重訓
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練總量，肌肉派比較不著重最大重量。
推
要看你的週期化課表
推
那只是個大方向,但不一定多久能加上去.
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還有最大肌力跟肌肥大(總量)的方式本來就不一樣
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以你的例子,應該是要設定標準次數是幾下,比如說10下,
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那下一個重量如果做不到10下,就是不能加重
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理想型跟現實型
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如果發現只能做六下,那應該在第二組以後就退回去跑原重量
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最重要的是長期穩定 不要只想短線操作
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借版問：如果新重量只能六下，那退回去練原重量 能進步嗎
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瓶頸期或是瓶頸重量的突破都是怎麼做的呢？ 謝謝
推
退重就較先前更多次數更多組數，還是可以進步，之後再重新
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使用新重量說不定就過了。大原則可以，細節沒有規定那麼死
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推
謝謝大大解答
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Re: [問題] 訓練容量與時間分配我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓練容量(Capacity)指的是 "The total amount of work you can perform,44
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