[問題] 蛋白質吃太少真的會肌少症？

drinkmywater09/07 14:10來張照片 我看是粗還是肥

drinkmywater09/07 14:11肌少症其實評估很嚴格的 不是肌肉少就是肌少症 通常

drinkmywater09/07 14:11也是很老才有機會發生 ～

a2820026609/07 14:11肌少是老了才會啦

gigi03050709/07 14:12我以前也很帥啊。現在也是。但是10年後我不敢保證啊。

boards09/07 14:26白米、白麵也含有蛋白質

boards09/07 14:26生白米（100 克）：蛋白質大約 6–7 克

boards09/07 14:26熟白飯（100 克）：蛋白質有 2–3 克

wseedw09/07 14:3070歲來看會比較準，很多長輩65歲～70歲會快速消瘦

wseedw09/07 14:30類似身體把之前存的用光了

a2820026609/07 14:34主要是老了合成會變慢 對胺基酸會鈍化 需要更多蛋白質

a2820026609/07 14:35那時候亞洲飲食就不適合 所以肌少症就很容易發生

heavenbeyond09/07 14:35生米和熟米的蛋白質含量差了2倍多喔？長見識了。

heavenbeyond09/07 14:35是說，該不會有人走火入魔去吃生米吧….

Xration09/07 14:38你可以看看女生的蝴蝶袖 全都是軟的 基本上就是所謂的脂

Xration09/07 14:38肪 很粗啊 脂肪 不是肌肉

Xration09/07 14:38生米充碳 你頭是不是尖尖的

senma09/07 15:22老一輩中年時確實四肢特別粗壯，原因不明。但沒有健身高蛋

senma09/07 15:22白飲食習慣，老年肌肉退化也特別明顯，常在路上看到老人走

senma09/07 15:22路沒力

shane2415609/07 15:23男生如果一下伏地挺身都做不了就要注意了

dakkk09/07 15:29台灣的飲食 蛋白質應該不缺

dakkk09/07 15:30訓練的人要補充只是因為練完不補充很可惜

dakkk09/07 15:30你也可以不用特別補充

loom0et0bust09/07 15:39只是要維持正常肌肉量，正常活動量非運動員，成人

loom0et0bust09/07 15:39體重*0.8就夠了，差不多三餐各一個巴掌大小的肉。

loom0et0bust09/07 15:39現代人問題通常是活動量不足，或營養過度不均衡，

loom0et0bust09/07 15:39所以才要特別強調蛋白質攝取去彌補平衡

guanluvsquat09/07 16:27只是靠吃效果很有限。

Radiomir09/07 16:35肌肉是練出來的, 不是只靠吃就會長肌肉.

New242209/07 16:53不會

New242209/07 16:53台灣便當 正常吃還可能過剩

a112121009/07 17:03不動比較會

a112121009/07 17:03身體認為不需要就自行減少 吃夠也沒用

a112121009/07 17:08米麵都是有少量蛋白質的 不是高蛋白食物而已 以澱粉為主

a112121009/07 17:08 長肌肉自然會想吃肉

Dwccc09/07 19:22你根本不知道他們真正到底怎麼吃的。

Dwccc09/07 19:23肌肉是靠吃長出來的喔，不吃 只練長不出來的

Dwccc09/07 19:26你的經驗 難道會比實驗證實 還要準確。不要迷信了。

Dwccc09/07 19:28順便一提，一般人沒重訓，一餐25克蛋白質就達到肌肉合成上

Dwccc09/07 19:28限了。所以其實不難的。三餐都吃超過25克。重訓則可以拉高

Dwccc09/07 19:28到40克。

Dwccc09/07 19:31肌肉是靠累積的，不是一天吃大量蛋白質就會無上限的長。肌

Dwccc09/07 19:31肉有合成速率上限。每天持續的吃，比一次吃大量 更有效果

ezdoesit09/07 19:33自己家人怎麼不知道他們怎麼吃？

ezdoesit09/07 19:33他沒說肌肉光靠吃就長得出來。

ezdoesit09/07 19:34的確不少臺灣男人只是一般工作、生活、吃飯，就很粗壯。

ezdoesit09/07 19:34他們沒特別攝取蛋白質，也沒重訓，就一般生活。

ezdoesit09/07 19:49https://tinyurl.com/39xtp4jj

ezdoesit09/07 19:50人類天生就有瘦長型到粗壯型的各種體格。

ezdoesit09/07 19:51你拼命吃拼命練的結果搞不好只是人家正常吃練的體格。

Spartan11709/07 20:03其實不少年紀不大的人 尤其女性 有肌少症

Spartan11709/07 20:03因為缺乏運動

minoru0409/07 22:15我沒有特別感覺有特別壯沒在練的中年人

rsreason09/07 22:42癡太多會雞多正

MingPK09/07 22:52父執輩他們日常勞動使用肌肉的程度遠超現代上班族吧，我

MingPK09/07 22:52觀察他們前臂很多很粗，現代人要練還不見得練得起來

truelove35609/08 00:41不能說的秘密

ro123eo09/08 02:04長期當家庭主婦的女性長輩肌少症比例可能會比較高一點?

beepuffer09/08 06:07正常人正餐吃排骨雞腿便當，一天蛋白質就足夠了。

beepuffer09/08 06:10以前的人身體勞動比現代人多，身體普遍較結實

beepuffer09/08 06:12現代人多是缺乏運動才肌少症，而非蛋白質不足。

sdiaa09/08 07:47嬰兒潮那代不但是做粗工 是還在發育期就開始做粗工 不光是

sdiaa09/08 07:50前臂 手腕手指也相對很粗 而且是連骨頭也一起長粗

truelove35609/08 07:56推樓上 基因+環境啊 健身界不能說的商業秘密

xdbx09/08 08:38有正常吃三餐就很難肌少症

neverfly09/08 08:46現代人蛋白質吃太少的說法真的蠻弔詭的，難道上一代，

neverfly09/08 08:46甚至古代人的飲食有可能餐餐大魚大肉，只吃少量的碳水

neverfly09/08 08:46嗎？

MASOMASO09/08 09:18MingPK講的倒是真的 碰過很多加工廠 或是工業類型的老闆

MASOMASO09/08 09:18只要是技術導向的 前臂都蠻粗的 但只有前臂 身體和肚子

MASOMASO09/08 09:19會像達叔一樣鼓鼓

b12348911109/08 09:24重點是年紀大後才需要注意蛋白質跟阻力訓練，年輕時

b12348911109/08 09:24勞動量夠就能維持肌肉，不會立刻肌少

jesuskobe09/08 09:30蛋白質吃太少是指你只吃到一天建議攝取熱量下蛋白質不

jesuskobe09/08 09:30夠,但父輩或現在大部分人都是一天攝取熱量超標很多

jesuskobe09/08 09:31總熱量超標蛋白質比例雖然比較低但還是吃夠了

jesuskobe09/08 09:32你看那些有在勞動的,手是不細,但肚子挺多大一個

nervrain09/08 09:53樓上正解，沒蛋白值，缺乏製造好的細胞，代謝脂肪當然

nervrain09/08 09:53緩慢，所以肚子很大

loserforever09/08 10:11以前人下田就是一整天 現在人4小時都難

UCCUplz09/08 10:11你真的算完一週攝取量再來討論吧

UCCUplz09/08 10:11我覺得台灣中年男性肉其實吃蠻多的

UCCUplz09/08 10:11常常下酒菜就一大盤肉在吃

UCCUplz09/08 10:12中年女性就真的常常肉吃不夠

UCCUplz09/08 10:14而且我覺得有時候那個蛋白質常常是高熱量低蛋白質的飲食

UCCUplz09/08 10:14堆出來的

sulaman09/08 11:08你的例子其實不會缺蛋白質，但會熱量太高。

sulaman09/08 11:16老年人會蛋白質不足主因是牙齒保健觀念不佳常咬不動蔬菜

sulaman09/08 11:16肉類導致不愛吃，不然就得吃煮到很爛過度烹調的食物。

kiki548974309/08 15:08不會這樣就肌少症啦 但建議超過一定年紀之後

kiki548974309/08 15:08要多動是真的 像我們家的老人家都有去wg運動的習慣

kiki548974309/08 15:08游泳或是上社交團課或是單純走路之類的

ghjkl556609/08 15:55你說的少是多少?以現代飲食富裕度來說,蛋白質其實

ghjkl556609/08 15:55不太會過少

Radiomir09/08 16:15那些長期臥床得用鼻胃管灌食的人, 身上肌肉有長很多嗎?

chenyei09/09 00:32肌少症有一半是廠商為了賣蛋白質而渲染出來的

chenyei09/09 00:35絕大多數人是運動量不足而發缺乏蛋白質

chenyei09/09 00:35非

Mimmature09/09 11:08一般人不會啦 但健身沒做飲控的很容易不足

Mimmature09/09 11:08但也不會到很嚴重不足

mitsloanboy09/09 18:27會啊猛健樂打了之後補補充蛋白質就開始掉肌肉惹

z541109/10 08:41猛健樂打完 吃不多應該會影響運動表現吧

n9n9n9n9n9109/10 10:47我也很好奇 肌少症多數原因到底是蛋白質太少 還是運

n9n9n9n9n9109/10 10:47動量太少

a112121009/10 13:22惡性循環［少動-少吃］

reing021309/10 16:58超怕老了肌少症，會很容易跌倒

a112121009/10 17:31然後跌到骨折更不愛動 更沒肌肉 更容易動作不穩受傷