[問題] 減脂熱量赤字問題

sunshinecan08/10 23:25BMR<吃的熱量<TDEE 運動的消耗包含在TDEE裡

GoalBased08/11 00:51你別這樣算，沒什麼用，比較好的方式是，你固定運動量

GoalBased08/11 00:51，固定飲食，看兩週後體重或體態有沒有掉一點，有就保

GoalBased08/11 00:51持這樣的方式，沒掉就把碳水或脂肪往下調一點，再觀察

GoalBased08/11 00:52大概原因是因為，這些數字都是估算中的估算，其實很不

GoalBased08/11 00:52準的，職業的也是看自己身體狀況調整，只看那些數據，

GoalBased08/11 00:52不一定有用

GoalBased08/11 00:53當然你不要吃什麼仙女餐就好，但其實很可能你都不需要

GoalBased08/11 00:53吃到TDEE 每個人狀況不同的

a2820026608/11 00:57TDEE就包含運動消耗了吧 算來算去其實後面都會知道 吃

a2820026608/11 00:57多少會瘦 這很明顯的

a2820026608/11 00:58我自己是抓TDEE +- 500去做增肌減脂 但也沒有很精準 T

a2820026608/11 00:58DEE只是個大概值 實際消耗熱量還是要每天吃每天記錄才

a2820026608/11 00:58知道

a2820026608/11 00:59重點還是趨勢

a8053008/11 01:18謝謝樓上建議，我一開始是被那些公式搞混了，現在是每天固

a8053008/11 01:18定外食的健康餐點，熱量、蛋白質夠，每週運動模式固定，目

a8053008/11 01:18前是慢慢調整有氧時間增加赤字，一開始不懂怕過頭才發問

Barolo08/11 02:06初期還是要算一下 算只是強迫自己檢視日常到底吃了啥

Barolo08/11 02:07同時檢視運動量 所以粗略即可 千萬不要吹毛求疵

taikonkimo08/11 09:14先把自己的飲食 可以做到基本上的固定量化 固定化的

taikonkimo08/11 09:15碳水 固定化的肉(可以一周輪替) 固定化的青菜 然後每

taikonkimo08/11 09:15天關注自己的體重變化(但以一星期變化為主 單日上升沒

taikonkimo08/11 09:16差) 這樣去掌控自己吃東西 身體的反應

taikonkimo08/11 09:17這樣做 就不用每天在那按計算機了 用自己身體測量

ameko14708/11 14:28自己是TDEE減大概400-500 體重就會慢慢下降了 不要亂吃

ameko14708/11 14:28的話像是炸物啥的

ji394vul3nn08/11 15:04tdee 就是參考 你可以先用這個值然後一開始就先吃

ji394vul3nn08/11 15:04到這個熱量 維持1-2周 看看體重變化 你就知道你大

ji394vul3nn08/11 15:04概是多少了 然後再去增加或減少

patty070208/11 17:19剛開始去WG量INBODY教練就有講解這塊 但還是建議我把量

patty070208/11 17:19出來的數值當參考值 實際攝取還是要看體重變化去增減

patty070208/11 17:19畢竟運動消耗的熱量浮動太大

Dwccc08/11 19:09網路上的試算參考用的，每個人基因不同，基本的熱量消耗就

Dwccc08/11 19:09差很大。運動的消耗也是因人而異。如果要減脂。只要算攝取

Dwccc08/11 19:09食物的熱量，然後每個禮拜固定時間量一次體重，早上起床如

Dwccc08/11 19:09廁後。體重減少1公斤，這週的熱量就是適合的，少於1公斤，

Dwccc08/11 19:09那就是攝取太多熱量，如果減太多超過2公斤，就是熱量攝取

Dwccc08/11 19:09太少了。

Dwccc08/11 19:11再來就是營養素的攝取，澱粉一定不能少。否則基礎代謝容易

Dwccc08/11 19:11下降。

Dwccc08/11 19:15再減脂肪前好好的提高代謝熱量，睡眠充足 蔬菜多吃 澱粉吃

Dwccc08/11 19:15夠 飲水充足 蛋白 油脂都要攝取充足