Re: [問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？

沒想到2025年了還會有這種問題

更沒想到下面推文可以這麼反智

居然一堆人推大量有氧甚至還有人說要練腹部訓練

批踢踢除了人老以外智商有這麼低嗎XD

要減重我們要先了解TDEE（Total Daily Energy Expenditure，總日消耗熱量；代表你一天內消耗的總熱量）的概念。

它的組成主要分為以下四大部分：

1. BMR（Basal Metabolic Rate，基礎代謝率）
約佔 TDEE 的 60～75%
就算你整天躺著不動，身體為了維持生命基本機能（呼吸、心跳、體溫調節等）也會消耗的能量。
受影響因素：年齡、性別、體重、肌肉量、基因

2. NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis，非運動性活動熱量消耗）
約佔 TDEE 的 15～20%
包括：走路、打字、做家事、說話、坐著動來動去這類日常小活動
變異最大，生活型態對此影響很大

3. EAT（Exercise Activity Thermogenesis，運動性活動熱量消耗）
約佔 TDEE 的 5～15%（依運動量而異）
包括：重訓、有氧、游泳、跑步、騎腳踏車等正式的運動活動

4. TEF（Thermic Effect of Food，食物熱效應）
約佔 TDEE 的 5～10%
指的是你吃東西時，身體在消化、吸收、儲存營養素時所需的能量
蛋白質的 TEF 較高（約 20～30%）、碳水中等（5～10%）、脂肪最低（0～3%）

（以上文字我複製ChatGPTㄉ）

要減重我們就必須要做到”熱量赤字”這件事情

熱量赤字即是

當你攝取的熱量低於你每日消耗的熱量（TDEE）時，就產生熱量赤字。

OK問題來了，如何最輕鬆地產生熱量赤字呢？

原po說他四肢很瘦肚子很大，這表示他肌肉量少，且脂肪容易囤積在腹部；說真的這是最不健康的體型之一。

如果照著你各位肥宅的建議開始大量有氧會發生什麼事情呢？

如果原po沒有運動習慣，剛開始幾週還真的可能開始增肌減脂，但在很短的時間內肌肉就不會再增加了。

持續大量有氧，原po可能脂肪開始下降，但肌肉也會跟著開始下降；注意，TDEE佔比最大的是BMR，肌肉下降意味著基礎代謝跟著下降，這反而造成熱量赤字困難，吃進一樣的食物，卻反而繼續囤積脂肪。

再來，沒有肌肉量少、沒有運動習慣的人從事高反覆的有氧運動很容易產生運動傷害；慢跑就很容易會有足底筋膜炎、髂脛束症候群 等運動傷害發生，造成運動習慣很難維持。

所以原po的教練沒有唬爛，減脂要有長期的效果，重點是先打造出良好的身體組成，肌肉量撐大，基礎代謝上升，吃得營養乾淨，睡覺都會瘦。

減脂很重要的就是生活習慣，你們把上述數字加一加就會發現運動產生的熱量燃燒根本是最不重要的因子之一，但是因為生活習慣改變所產生的身體組成改變卻是最重要的因素；所以多運動並沒有錯，只是大量的有氧運動並不是很好的解。

最後，那些說要多練腹肌的，不懂裝懂真的讓你們看起來很蠢，加油好嗎？謝謝大家
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