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[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎

看板MuscleBeach標題[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎作者
giannischamp
(鬼島有錢人)
時間推噓13 推:15 噓:2 →:46

不好意思想請問各位健身巨巨,我本身是癌症患者,大概從去年五月開始住院住到今年四月初才療程結束。因為打化療的關係,這中間一年多完全沒有接觸阻力訓練,連下床走路都很少,想當然的就是體脂在治療期間往上飆,而且因為治療期間需要很多營養,常常亂吃重油重鹹的食物。


後來終於在約一個多月前出院,本來膝蓋連上下樓梯都會劇痛,後來上健身房做一些輕度的訓練後改善很多,接著開始慢慢恢復強度比較高的阻力訓練,同時搭配有氧,大概就是一週上四到五次健身房,然後四到五天的有氧(有時候重訓跟有氧會安排在同一天)並且搭配飲食控制。


我想飲食方面蛋白質應該都有吃夠,畢竟主治本來的飲食建議就是多攝取蛋白質,而恢復的部分也是每天睡好睡滿。那麼問題來了,我在27號的時候量了inbody,肌肉掉的沒有想像中的嚴重,後來14號的時候又測了一次,體脂降了3趴,但是上面顯示骨骼肌增加了一公斤,因此讓我很困惑。


不是通常說在理想狀況下,一個月能增加一公斤肌肉就已經很難得了?何況還是在我蠻認真減脂的狀態下,同時增肌減脂效果都這麼好只有在新手紅利期才有可能發生吧?我當然知道自己不是什麼天生神力有超優良的基因,或是練得很好的巨巨,但在得癌症前前也稍微練了一陣子,我想說我的新手紅利期應該在大學時期60幾公斤的時候就已經結束了,因此想來請問一下各位巨巨。


https://i.imgur.com/x5CZnU0.jpeg


https://i.imgur.com/fKwVgPk.jpeg


最後補充一下給自己訂的目標,希望體脂可以降到12,骨骼肌增加到40公斤,然後學會灌籃。當初出院的時候連籃板都碰不到,現在已經能摸框了。祝福各位巨巨都可以往自己的目標繼續努力,然後身體健康。

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man30cm05/15 14:09若之前你肌肉量不錯,休息久再復訓,肌肉很快就會回來。

man30cm05/15 14:11身體健康最重要,加油!

sdiaa05/15 14:12大病後重新練回來一樣有新手紅利~

cccone05/15 14:14就繼續練下去!加油

kenneth521005/15 14:20inbody參考而已,會有誤差,有穩定進步比數字重要

popq789405/15 14:25需要很多營養為什麼要重油重鹹

Dwccc05/15 14:45首先inbody測量要精準,需要控制條件,隨便時間測量準確度

Dwccc05/15 14:45不夠,而且前後數據也難以比較。

Dwccc05/15 14:47一般建議 早上起床 如廁後,未進食時測量。睡前喝水要足夠

Dwccc05/15 14:47。測量時間相同。

Dwccc05/15 14:48因為是用電阻測量,水分影響很大。

Dwccc05/15 14:49腸胃道的食物重量,都會當作體脂部分。所以不該進食後測。

Dwccc05/15 14:51運動後,肌肉會充血大量水分進入肌肉,導致肌肉量上升,,

Dwccc05/15 14:51但每次運動部位和強度都有差別,變因控制不簡

Dwccc05/15 14:51易,所以也不適合測量。

Dwccc05/15 14:56裡面體表有水分 汗水,金屬飾品,都會影響到電阻。導致測量

Dwccc05/15 14:56的肌肉量比較高。

Dwccc05/15 14:56錯誤)另外體表

Dwccc05/15 14:58再來肌肉裡面除了肌肉組織含有大量的水分,這個會被算成肌

Dwccc05/15 14:58肉量。因此飲食會影響到肌肉含水量。

Dwccc05/15 15:00吃肌酸,吃足夠的碳水,都能讓肌肉充水更多更飽滿。重量自

Dwccc05/15 15:00然也更重。但這不是肌肉組織提高,但外觀來說可以看到變的

Dwccc05/15 15:00飽滿更粗。

Dwccc05/15 15:02如果吃低碳飲食 相對肌肉含水量會大量流失,肌肉量測出來就

Dwccc05/15 15:02比較低,但這並不會減少肌肉組織,但外觀看起來是會變小。

Dwccc05/15 15:03如果你是問骨骼肌 組織部分 一個月能提高1公斤,答案是除非

Dwccc05/15 15:03你是神人基因不然不可能。

Dwccc05/15 15:06但如果是問inbody測量的骨骼肌重量 一個個月可以超過1公斤

Dwccc05/15 15:06,答案是可以。因為含水量影響很大。不完全等於肌肉組織部

Dwccc05/15 15:06分。

Dwccc05/15 15:15另外從沒運動到剛開始運動,肌肉裡面的平時含水量也會提高

Dwccc05/15 15:15

Dwccc05/15 15:18你可以看看你蛋白質重量,還有含水重 前後階段差異。

Dwccc05/15 15:21剛剛看到骨骼肌40公斤,想說很高了,看到身高 那就還好。

Dwccc05/15 15:28所以比較前後inbody是要盡量控制身體含水量這個變因,盡量

Dwccc05/15 15:28保持一致。前後數據才有比較的參考價值。

Dwccc05/15 15:29有些人 運動後測,比較價值很低。

qazxc31205/15 15:32一公斤體重有可能,一公斤純肌肉要上科技

ck574b02705/15 15:43對紅利可能有什麼誤會,60公斤就讓你結束的話

ck574b02705/15 15:43這基因也算天選之人

sporplo022105/15 16:06講真的 inbody不是早上空腹量根本沒任何意義 早餐午

sporplo022105/15 16:06餐喝水多少都有差

jimluvssally05/15 18:25推上面D大認真推文!

jojozp0605/15 18:57推專業推文

myth35605/15 20:28推D大長知識

hiaries05/15 20:39推D大

socool071405/15 21:42天呀那麼年輕,祝平安

p0917198905/15 23:051公斤要練超久吧

rick10223305/15 23:59Inbody同一個人同一時間連續測都會不一樣了……

rick10223305/16 00:00不要被那些數字給蒙蔽或是膨脹,後續挫折感會更大

secretfly05/16 01:43用眼睛看身體 不要用數字迷惑自己 加油

jimmyfk05/16 02:36inbody重複性那麼爛哦? 家用型體脂計的重複性還不錯欸~

jimmyfk05/16 02:36就是量測時不要故意搞怪, 常常兩次量出來的體脂一模一樣

rick10223305/16 03:114 反而是商用的會有這種問題

rick10223305/16 03:11 https://i.imgur.com/aaM2CzX.jpeg

smallblack05/16 06:54推D大 都可以自己回一篇了XD

king90046guy05/16 07:03身高189

ChenDotQ05/16 12:35與其說長, 不如說恢復

FREEMANfju05/16 14:42加油!

ppc05/16 17:10大大 加油!

sky8042005/17 02:30我比較好奇怎麼一個月從摸不到板到能摸框

ck574b02705/17 07:02如果本來協調差的話也不用一個月,一天就能多好幾公分

ck574b02705/17 07:03一堆細節能進步。比方說很多人跳時不會注意肩膀