[問題] 一個月增肌400g 算快還慢？該如何改進？
各位巨巨 水水好
最近終於進入增肌期
菜單從一週3練2有氧
改成一週5練
飲食也變得比較自由
可是執行了50天才增加700g的肌肉
一個月算下來才增加400g
請問這樣算快還是慢呢？
又該如何調整呢？
謝謝大家指教
inbody 數據 飲食 菜單紀錄↓
https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1581233653.A.DA2
--
一年5公斤是不是打藥啊
沒錢QQ
一年4.8kg，10年48kg
這樣一想好像還蠻多的
魔鬼隊沒這麼厲害
我最快是兩個月一公斤 給你參考
謝謝ㄋ 所以這樣算還行ㄅ
一個月400不滿意膩？好啊去打藥啊！
所以這樣是算快了嗎？ 第一次增肌 不太知道要怎麼設定合理目標
奇才
可以教我怎樣一個月400g嗎？我好像卡關了
蜜月期ㄅ
400g肌肉欸羨慕@@
很快ㄟ 一年2kg很多了
你這樣半年就兩公斤 簡直神速
原來 我還以為這樣算慢@@ 謝謝ㄌ 乾所以要變巨巨真的是以年計算ㄉ
你真的有辦法一個月400g無限制上去 你明年的今天就能追上
陳建昕好嗎
那你去打藥啊，半年長20磅肌肉 不開玩笑
不要ㄅ
運動是為了健康，是一輩子要去做，練就對了
好
也許你是萬中選一的天才 如果能一直400g/月
長高長大 快爆炸
小笨狗 你害我好丟臉
ㄌㄌㄌㄌㄌㄌㄌㄌㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅ
爽ㄚ
難怪常說健身先健腦...
啊你不就健嘴？
我覺得400g蠻多的 就繼續練吧加油
謝謝ㄋ
神人 推
不神啦QQ 看起來還是肥宅==
20分進步到40分，問這樣快不快是沒有意義的
努力往及格邁進QQ
借問體脂不變體重增加 就是增肌了嗎
對吧 不過如果是體脂率不變的話 那還是有增到體脂
新手福利吧 一般般
新手紅利 你可以一年後在看看能增多少
以後練一個月還掉400g肌肉你就知道了
就我所知算慢了
我真的太慢ㄌ 一週2公斤 一月8公斤 一年96公斤
※ 編輯: ap926044 (111.254.76.199 臺灣), 02/11/2020 17:02:43笑死的新手問... inbody一個月當參考看就好
是不是下個月沒長又來發文撞牆期
29
[問題] 想請教減重與訓練先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓![[問題] 想請教減重與訓練](https://i.imgur.com/4iAzy48b.jpg "[問題] 想請教減重與訓練")
19
[問題] 減脂掉肌肉大家好，目前減脂期間有掉肌肉的疑問，因此想請教大家有沒有調整的必要。 我是男性33y、174公分，8月開始上健身房，頻率一週五天。 有氧部分每次去都40分鐘，重訓一週兩次，每次40分鐘。 運動部分更新細節： 因為兩支膝蓋都有開刀舊傷，一開始連跑步機15分鐘都沒辦法，第二個月慢慢改成滑步機但![[問題] 減脂掉肌肉](https://i.imgur.com/Ek4MTnIb.jpg "[問題] 減脂掉肌肉")
16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食13
[問題] 失敗的減脂七月量了第一次的inbody 當時數據很可怕（體脂降近28%） 八月開始認真的訓練 但那時候還是會吃一些餅乾或炸物 過得滿開心的![[問題] 失敗的減脂](https://img.youtube.com/vi/HTAsGXylAaY/mqdefault.jpg "[問題] 失敗的減脂")
11
Re: [問題] 減脂掉肌肉上次分享後，參考推文，再次調整作法，這裡和大家回報。 調整後請參考紅字部分。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 11月10
[心得] 兩個月增肌小分享一下 5/10號開始執行 不過前面很懶，所以沒去做inbody 第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230![[心得] 兩個月增肌](https://i.imgur.com/AmNcKjsb.jpg?fb "[心得] 兩個月增肌")
9
[問題] 新手菜單求建議大家好 如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單 ● 前情提要 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )![[問題] 新手菜單求建議](https://i.imgur.com/90Ak23Ob.jpeg "[問題] 新手菜單求建議")
8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性![[心得] 100天增肌減脂分享](https://i.imgur.com/unxYpNmb.jpg "[心得] 100天增肌減脂分享")
[揪團] 體育客一起健身大家晚安 小弟胖子，想在體育課開始健身之路，怕一個人懶掉想找人一起訓練 3年前曾經有買過15堂教練課，2個月瘦了7公斤，覺得健身+飲食控制認真蠻有幫助，但後 來工作調到北部也順勢就懶下來，適應工作期間很常爆吃，完全沒運動到現在體重胖回來 9公斤左右QQ
![[閒聊] CBum vs. 業餘時的Ronnie Coleman](https://i.imgur.com/yt7WWbbb.jpeg "[閒聊] CBum vs. 業餘時的Ronnie Coleman")
![[討論] 台灣是不是對用藥特別敏感](https://i.ytimg.com/vi/4TZUapIvdj0/sddefault.jpg "[討論] 台灣是不是對用藥特別敏感")