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Re: [問題] 體重要繼續減嗎?

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 體重要繼續減嗎?作者
DanielChouS
(承太郎)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:1

※ 引述 《asd70208 (飄流人)》 之銘言:
:  
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: 目前有點迷茫,不知道要繼續減重還是全力增肌
:  
: 減重目的主要是減體脂肪,忌口少吃一些,現在一天兩餐每餐也吃不多,蛋白質多吃一點:  
: 體重的話量inbody正常,但肚子脂肪還是稍微有點多
:  
: 如果要增肌的話,熱量跟碳水是不是也要多吃?這樣應該就不容易減體脂肪了
:  
: 謝謝
:  
:  

我覺得可以不用減“體重”
自己練兩個半月的成果是這樣
https://i.imgur.com/SvY7V5D.jpg


體重多了1.2KG
骨骼肌多了1.9KG
脂肪少了2KG

當然這樣的數字應該挺一般的
畢竟我比你胖滿多的
而且也是最近才開始努力健身
不過就簡單分享一下自己心得

照鏡子感覺體態是有變好看一點了
然後關於飲食的部分
我建議你碳水還是少吃
熱量只要攝取到不會影響自己運動表現就好了
像我有幾天餓到平常重量的組數沒辦法做完
這樣就不太OK
然後蛋白質一定要夠
我覺得我應該都吃到體重(公斤)×2的公克數了
雞胸肉拿來就是啃
豆漿跟乳清拿來就是灌QQ

自己平常口腹之欲還是有點重
有時候還是會去吃到飽之類的
所以體脂降得有點慢…
但會盡量挑脂肪少的肉種吃
總之增肌的話應該還是蛋白質為主 碳水為輔
運動前兩小時稍微吃點碳水
讓自己不會餓到槓鈴舉不起來就好

我覺得你體脂已經不到20% 減脂的部分可以不用像我這麼焦慮 慢慢來
著重在增肌的部分會比較好
肌肉上去了你基礎代謝會增加
減脂起來也會更事半功倍

供參~

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killkids11/24 09:19恭喜改善體態,祝持續進步~

asd7020811/24 09:23早上吃早餐店吐司蛋.苜蓿芽吐司 晚上吃魚or雞胸肉 菜 泡

asd7020811/24 09:23麵or飯 點心堅果 其實都在佛系減肥

我覺得您這樣蛋白質可能會不太夠喔,早餐蛋白質量很少,除非你晚餐肉量很大,不過還是 要看目的性,增肌的話蛋白質一定要多的,減脂熱量夠低就可以了~ 我自己菜單是這樣: 早上蛋白粉、豆漿、香蕉打成奶昔+1~2顆水煮蛋 午餐炒牛肉+雞胸肉or魚排+飯+炒青菜 晚餐比較不固定,有時候是買鹹水雞弄清淡一點,有時候是午餐減量版,偶爾是放縱一下跟 朋友聚餐,但也會保持多肉少碳水

※ 編輯: DanielChouS (36.230.17.165 臺灣), 11/24/2023 13:06:31