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[問題] 菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐

看板MuscleBeach標題[問題] 菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐作者
lovefall520
(佐藤乃嘉子)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:36

各位巨安

在下身高168公分

七年前因沒有運動習慣又亂吃

把自己從60吃到80公斤,四肢纖細肚子肥大

因此實施168飲食的策略

體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動

至今仍然保持168飲食的習慣,身體也無不適



前陣子才想到要健身,加強體態

期間依然是168的飲食模式

每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉

每周固定一四練胸,二五背

三六腿,日休息

(不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日

周三六改成舒展拉伸,改善沾黏跟緊繃)

每個部位三個動作,8-12RM做3-4組



截至昨天63日

體重從60.8kg上升至63.4kg

啞鈴臥推才從12kg,進步到16kg

cable划船則32kg to 39kg

想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢

是否菜單需要調整

或更換飲食策略



最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道

依照陳醫師推薦的模式

應是少量多餐,以縮短空腹時負氮平衡的時間為主



1.想請教板上是否有版友

比較過這兩種飲食模式下的增肌效益

是否相差很多


2.想排入肩膀的訓練

請問跟哪個部位一起練比較恰當


3.我的負重是否進步太慢

現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常



還望各位巨巨不吝指教

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.253.168 (臺灣)
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cubegaga05/17 16:551 要增肌就不要斷食 2.胸

cubegaga05/17 16:59胸背腿各選一天 其中一個動作改5rm的臥推硬舉深蹲

chigo52005/17 17:05斷食目的是為了減重不是增肌吧

了解,斷食的目的的確是為了減肥而已

shane2415605/17 17:33你斷食還能長體重代表你的斷食根本是錯誤的

shane2415605/17 17:33你只是單純少吃一餐而已

不太清楚錯誤的點在什麼地方耶 我都固定時間把該吃的餐都擺在裡面 其他時間除了水什麼也沒碰,也有用牙線的習慣xD 我想訓練與進食帶來的合成肌肉的總量>分解 那體重增加應該也滿正常的,就是速度慢了點

shane2415605/17 17:40陳醫師的少量多餐 就是三餐正常吃的前提 中間多吃一

shane2415605/17 17:40根香蕉或者雞蛋麵包之類補碳水蛋白質

了解 那我可以把乳清,塞在餐與餐之間嗎? 會不會達不到進食的門檻(閥)

lturtsamuel05/17 17:47你開心就很好,但我覺得新手六十天只增三公斤的話我

lturtsamuel05/17 17:47會想放棄XD

就是發現是不是太慢才趕忙做功課嘛~ 才驚覺是不是吃的部分有問題

ceca05/17 17:52168的好處其實很低,但非常不利於運動

ceca05/17 18:01你如果完全不運動,然後那麼喜歡斷食,再去168.

Justapig05/17 18:17要長肌肉就別斷食了,直接多量多餐吧,至於重量我覺得問

Justapig05/17 18:17題不大有在進步就是好的

Justapig05/17 18:20多餐的原因其實也沒那麼複雜什麼正氮負氮的,純粹是168

Justapig05/17 18:20不吃垃圾食物要吃足夠熱量會飽到靠北根本吃不下,所以要

Justapig05/17 18:20分多餐吃

想另外請教這樣的重量進步幅度 是不是也太小了

Radiomir05/17 18:35168比較適合TDEE 1500、1600的人, 如果2000以上還是吃3

Radiomir05/17 18:35餐以上比較輕鬆, 就是一餐不用吃1000大卡, 吃2餐比較明

Radiomir05/17 18:35顯的好處是省下吃1餐的時間, 累積起來其實也蠻可觀的~

Justapig05/17 18:37是說你重量上不去可能也有一個原因,碳水吃太少

好,我會額外注意碳水的補充

choubinshou05/17 19:03增肌最後還是看總熱量跟營養分配,你真的要168可以

choubinshou05/17 19:03試試看你有沒有辦法在168的情況下攝取足夠的熱量再

choubinshou05/17 19:03考慮

rax001020505/17 20:09你兩餐可以吃足夠到熱量蛋白質168當然可以增肌

rax001020505/17 20:10多餐?呵呵增油可以考慮

ro123eo05/17 20:16有些人食量較大 可以8小內吃到兩千多的當然可以

我的確可以吃很多! 但成長的太緩慢了...

drummers05/17 20:20168主要是為了整理腸胃的養生 同時要增肌好像哪裡怪怪的

想說國內還有對岸的一些健身類影片創作者 也不乏以168為常態的飲食紀律 一時沒有想到會有效率上的問題

shane2415605/17 20:44主要168除了時間以外 食物選擇要乾淨跟低碳

shane2415605/17 20:44光是外面便當 談乾淨就GG了

shane2415605/17 20:47乳清的話 什麼時候都能喝

aa0669705/17 21:279週 2.6kg = 1週 0.3kg 這速度很不錯啊

ChenDotQ05/18 05:00看你的目標是什麼。 如果你只是想fit的同時又能有一定的

ChenDotQ05/18 05:00肌力,那飲食就選一套你覺得舒服又可以維持的就好,重量

ChenDotQ05/18 05:00進步速度就不用在意,你又不是靠比賽吃飯的。 如果是想

ChenDotQ05/18 05:00練大練形體,那就要增餐。

應該是自己個性的問題 有點太著急了 :P 目前應該打算採用狂吃狂練的模式 反正減肥也算是減得很有心得,等練大後再來減就好wwwww

Muilie05/18 07:31你看到的那些創作者是變壯後才168還是靠168變壯是兩回事

Muilie05/18 07:31,有時候168是一種衝流量的噱頭

恩恩我後來也是想到這個 才果斷發完文就立刻更改飲食計畫www 等練起來再來想減脂維持的策略

machiusheng05/18 11:43一天至少4餐 再來問

shinnosuke7505/18 19:30個人認為有持續進步比較重要 不要對進步速度太焦慮

tropotato05/18 20:56不用像陳醫師講的那麼多餐喇==

tropotato05/18 20:56你懶得話就8分開始看看

tropotato05/18 20:56https://youtu.be/OCfOQ4wCN9M

謝推薦 我今天還真的是每兩小時就吃一小餐xD 看來4-6小就好,但我想只要大方向正確 多久才吃下一餐應該不問題拔大~該補充的有補充即可

tropotato05/18 22:03對喇,你如果要更多證據自己循線去找paper

tropotato05/18 22:03我是懶了啦==

rax001020505/18 23:10教徒上限,自己參考吧,通常是肥宅很愛

※ 編輯: lovefall520 (122.121.253.168 臺灣), 05/19/2023 02:56:22

ChenDotQ05/19 07:11吃練前餐是有意義的,認真增肌,練前不吃太傷了。

usbeef05/19 09:20你這樣吃練假設增加的都是肌肉,那有必要去改變吃法嗎?

usbeef05/19 09:20你現在的問題感覺比較像是訓練的強度衝不上去,只要確保

usbeef05/19 09:20訓練前有熱量可以燒,如果還上不去再來練前補點訓練碳水

usbeef05/19 09:20

請教樓上兩位前輩 練前餐大概要提前多久吃? 需要是正餐規格嗎 謝謝

※ 編輯: lovefall520 (36.239.229.176 臺灣), 05/19/2023 16:29:33

usbeef05/19 21:34每個人體質不一樣,強度也練得不一樣,我75公斤大概塞200

usbeef05/19 21:34大卡可以應付練腿日(80RPE 5*5 )的全部訓練,供你參考

usbeef05/19 21:34