[問題] 菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐
各位巨安
在下身高168公分
七年前因沒有運動習慣又亂吃
把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大
因此實施168飲食的策略
體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動
至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適
前陣子才想到要健身，加強體態
期間依然是168的飲食模式
每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉
每周固定一四練胸，二五背
三六腿，日休息
(不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日
周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟緊繃)
每個部位三個動作，8-12RM做3-4組
截至昨天63日
體重從60.8kg上升至63.4kg
啞鈴臥推才從12kg，進步到16kg
cable划船則32kg to 39kg
想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢
是否菜單需要調整
或更換飲食策略
最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道
依照陳醫師推薦的模式
應是少量多餐，以縮短空腹時負氮平衡的時間為主
1.想請教板上是否有版友
比較過這兩種飲食模式下的增肌效益
是否相差很多
2.想排入肩膀的訓練
請問跟哪個部位一起練比較恰當
3.我的負重是否進步太慢
現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常
還望各位巨巨不吝指教
--
1 要增肌就不要斷食 2.胸
胸背腿各選一天 其中一個動作改5rm的臥推硬舉深蹲
斷食目的是為了減重不是增肌吧
了解，斷食的目的的確是為了減肥而已
你斷食還能長體重代表你的斷食根本是錯誤的
你只是單純少吃一餐而已
不太清楚錯誤的點在什麼地方耶 我都固定時間把該吃的餐都擺在裡面 其他時間除了水什麼也沒碰，也有用牙線的習慣xD 我想訓練與進食帶來的合成肌肉的總量>分解 那體重增加應該也滿正常的，就是速度慢了點
陳醫師的少量多餐 就是三餐正常吃的前提 中間多吃一
根香蕉或者雞蛋麵包之類補碳水蛋白質
了解 那我可以把乳清，塞在餐與餐之間嗎？ 會不會達不到進食的門檻(閥)
你開心就很好，但我覺得新手六十天只增三公斤的話我
會想放棄XD
就是發現是不是太慢才趕忙做功課嘛~ 才驚覺是不是吃的部分有問題
168的好處其實很低，但非常不利於運動
你如果完全不運動,然後那麼喜歡斷食,再去168.
要長肌肉就別斷食了，直接多量多餐吧，至於重量我覺得問
題不大有在進步就是好的
多餐的原因其實也沒那麼複雜什麼正氮負氮的，純粹是168
不吃垃圾食物要吃足夠熱量會飽到靠北根本吃不下，所以要
分多餐吃
想另外請教這樣的重量進步幅度 是不是也太小了
168比較適合TDEE 1500、1600的人, 如果2000以上還是吃3
餐以上比較輕鬆, 就是一餐不用吃1000大卡, 吃2餐比較明
顯的好處是省下吃1餐的時間, 累積起來其實也蠻可觀的~
是說你重量上不去可能也有一個原因，碳水吃太少
好，我會額外注意碳水的補充
增肌最後還是看總熱量跟營養分配，你真的要168可以
試試看你有沒有辦法在168的情況下攝取足夠的熱量再
考慮
你兩餐可以吃足夠到熱量蛋白質168當然可以增肌
多餐？呵呵增油可以考慮
有些人食量較大 可以8小內吃到兩千多的當然可以
我的確可以吃很多！ 但成長的太緩慢了...
168主要是為了整理腸胃的養生 同時要增肌好像哪裡怪怪的
想說國內還有對岸的一些健身類影片創作者 也不乏以168為常態的飲食紀律 一時沒有想到會有效率上的問題
主要168除了時間以外 食物選擇要乾淨跟低碳
光是外面便當 談乾淨就GG了
乳清的話 什麼時候都能喝
9週 2.6kg = 1週 0.3kg 這速度很不錯啊
看你的目標是什麼。 如果你只是想fit的同時又能有一定的
肌力，那飲食就選一套你覺得舒服又可以維持的就好，重量
進步速度就不用在意，你又不是靠比賽吃飯的。 如果是想
練大練形體，那就要增餐。
應該是自己個性的問題 有點太著急了 :P 目前應該打算採用狂吃狂練的模式 反正減肥也算是減得很有心得，等練大後再來減就好wwwww
你看到的那些創作者是變壯後才168還是靠168變壯是兩回事
，有時候168是一種衝流量的噱頭
恩恩我後來也是想到這個 才果斷發完文就立刻更改飲食計畫www 等練起來再來想減脂維持的策略
一天至少4餐 再來問
個人認為有持續進步比較重要 不要對進步速度太焦慮
不用像陳醫師講的那麼多餐喇==
你懶得話就8分開始看看
謝推薦 我今天還真的是每兩小時就吃一小餐xD 看來4-6小就好，但我想只要大方向正確 多久才吃下一餐應該不問題拔大~該補充的有補充即可
對喇，你如果要更多證據自己循線去找paper
我是懶了啦==
教徒上限，自己參考吧，通常是肥宅很愛
吃練前餐是有意義的，認真增肌，練前不吃太傷了。
你這樣吃練假設增加的都是肌肉，那有必要去改變吃法嗎？
你現在的問題感覺比較像是訓練的強度衝不上去，只要確保
訓練前有熱量可以燒，如果還上不去再來練前補點訓練碳水
吧
請教樓上兩位前輩 練前餐大概要提前多久吃? 需要是正餐規格嗎 謝謝
※ 編輯: lovefall520 (36.239.229.176 臺灣), 05/19/2023 16:29:33每個人體質不一樣，強度也練得不一樣，我75公斤大概塞200
大卡可以應付練腿日（80RPE 5*5 ）的全部訓練，供你參考
。
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