[心得] 佛系減肥一年(126到~84公斤)
起因為去年為了治療乾癬，找了醫生開了抗發炎的藥
乾癬被有效控制後，體內發炎獲得完全控制
精神好了十倍以上
接著後遺症就是半夜睡不著，精力無處發洩
只好去運動，加上太胖衣服很難買
最後開始順便減肥
起初是靠騎單車和跑步運動，飲食沒有控制
於是到了今年一月是108公斤
當時買了啞鈴隨便玩玩
之後過年後過太爽，復胖到118公斤
大概四月時開始認真控制飲食
之後才想到應該要重訓，六月底才報名健身房 Orz
到今天已經報名三個月了，算是有點成果
2020.7.28 體重96.0 骨骼肌重37.2(裡面性別設定錯誤，我是男ㄉ)
https://i.imgur.com/WqsAAhw.jpg
2020.8.30 體重88.9 骨骼肌重37.4
https://i.imgur.com/98Drc3E.jpg
2020.9.30 體重84.6 骨骼肌重40.5
https://i.imgur.com/zzbnkHw.jpg
目前體態照片如下，肚圍大概34，腰圍32
而且腹肌也看的到了
https://i.imgur.com/zQInyfg.jpg
https://i.imgur.com/VgA36LW.jpg
https://i.imgur.com/cILs0us.jpg
https://i.imgur.com/BeHKe5y.jpg
https://i.imgur.com/vCCd5Q5.jpg
比較瘦之後，開心的就是可以亂買衣服了(誤
有些版型也能穿到 S 號
以上，謝謝
菜單：
一周五或六練(包含三項)
胸背腿胸背腿休
1. 胸(輔項三頭(日：
阿諾肩推 5～7組 (重量20lbs~35lbs)
啞鈴上胸 5組 (重量35lbs~45lbs)
啞鈴胸推或槓鈴臥推 5組 (重量45~55lbs 槓鈴55kg)
cable 下胸 5組 (重量12~21 lbs)
cable 夾胸 5組 (重量8~11 lbs)
機械上胸 5組 (重量 25~35lbs)
機械胸推 5組 (重量 30~50lbs)
機械下胸 5組 (重量 30~50lbs)
機械夾胸 5組 (重量 30~47lbs)
機械或CABLE 三頭 8組 (重量機械 40~70 cable 12~21)
2. 背(輔項二頭和另外練肩)日
硬舉 7組(重量 20~90kg)
槓鈴划船 5組 (重量 40~50 kg)
cable 闊背下拉 8組 (重量12~27kg)
機械划船 5組 (重量20lbs)
高位下拉 5組 (重量12~40lbs)
槓鈴/W槓/機械 二頭 8組 (20~50lbs)
肩膀側飛鳥 5組 (10kg) + 100下輕重量(4kg)
肩膀超級組 5組 (10kg) (中間休息1~2分鐘)
後飛鳥 (10kg)
前平舉 (10kg)
啞鈴站姿划船 (10kg)
最後補50~60下輕重量 (4kg)
3. 腿日(順便練核心)
深蹲或哈克深蹲或腿推 8組 (深蹲40~100kg 哈克深蹲 40~140kg 腿推 40~210kg)
股四頭肌 5組 (90~190lbs)
機械外推 5組 (75~105lbs)
機械內夾 5組 (75~105lbs)
機械側腹 左右各5組 (46~85lbs)
機械腹部(下壓) 5組 (50~65lbs)
高抬腿 5組 (身體自重)
4. 偶爾有氧跑步四十分鐘
--
女生練成這樣還蠻厲害的
那是教練給他設定錯誤，搞成 female 拉
※ 編輯: kuninaka (36.238.152.135 臺灣), 09/30/2020 08:15:30看到女生真的有嚇到
體脂降好快
設定錯誤會不會影響測量結果啊？
可能會喔，不過後面兩次都設定為男性了
厲害！
-42公斤,減掉體重1/3,厲害了簡直,想問膝蓋是什麼運動受傷嗎
摔車跌倒而已，皮肉傷
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 09:01:40猛欸
飲食應該差很多
超厲害！運動的決心跟毅力
我看到女生也驚呼…這肌肉量
這是女生！？也太強大
男生拉
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 09:30:09挖靠好猛
哇好猛的妹仔
妹子♂
女孩你好
3個月增肌3公斤，脂肪減17公斤，跪求訓練菜單跟飲食
菜單應該超硬w
好厲害
同求菜單和飲食
原來是小弟妹
一個月+3公斤肌肉，-9.5公斤脂肪，太神了吧
可能機器壞掉了吧 覺得詭異
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 11:50:31手臂線條好好看
分享一下菜單吧
加了
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 13:46:00 ※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:01:21哈克深蹲8組！3組我就覺得今天的自己好棒棒了
幹 看完你的菜單覺得自己就是一個廢物
我從輕的推到重的拉 先暖身阿 XD 從40做到140 一組20公斤槓片加兩個 最後140做了兩組
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:02:28我空槓3組，我先去旁邊哭一下
慢慢練會進步啦 我一開始從60蹲到100
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:08:02看完菜單已經累了w
原PO太立志 先把菜單存下來~方便的話可以加上重量嗎?
隨便寫個大概就好 XD 依當天肌肉感受度而定
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:30:43這訓練量超大 有夠猛 跑完大概要兩小時吧
差不多
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:31:44教練：這麼可愛一定是女森
重量增加把強度拉高，胸ㄧ次近五十組
太多垃圾組了，選手也沒這樣練
切記，不是練越多組越好
我只是減肥純粹增加消耗熱量而已
沒有其他目的
物極必反，時間久了你就知道了。
當身體數據下降，再來反思。
不會這麼久啦，差不多該結束這樣練了XD
是說這個重量是不是有點輕
很輕阿
有夠猛,手臂肌肉也好看,同樣減肥練三個月的我不知道在
練啥...
真正的小弟妹出現了(x)
你的訓練重量為何差距這麼大？輕重量是熱身組嗎？還是
輕重量是熱身喔
你做“遞減組合”？
沒錯 偶爾會做遞減組!
每週五至六練，每次平均十個動作，光看我就腿軟了，這
是職業級菜單吧
主要就是自由重量搭機械器材，不過做這麼多組其實也是為了增加熱量赤字 不過逐漸有過度訓練的感覺了拉，身體太亢奮睡眠時間很少XD
※ 編輯: kuninaka (111.248.82.20 臺灣), 10/01/2020 00:11:32會有贅皮嗎？
沒有的話打燈光
應該可以看到微微腹肌
天啊，這一次練完要兩小時吧
有成果圖給推
哇靠，這肌肉量厲害
身高跟你一樣，體重80肌肉量37脂肪重16體脂20
超棒的參考對象
身高跟你差不多一樣重訓三個多月但肌肉少你6公斤，哭
請教你飲食方面如何呢，三餐正常吃嗎？
當然有熱量赤字喔 執行168 周末斷食
126瘦到80幾沒贅皮哦？
應該是男的吧
神人
看到推文因為是女生.....嚇到哈哈
同問 沒贅皮？
說真的 看完也覺得自己超廢
太猛了 接受小弟一拜
有贅皮喔 胸部和肚子 大腿內側～
根本不佛系阿 很猛耶
體脂14%！！真強
這樣練一次要超過兩小時嗎？
1.5 ~ 2 個小時 ~
哇好猛
這根本練武奇才 好猛
也想知道飲食部分是怎麼調整的
每日攝取1500大卡 不吃加工食品 低醣飲食、蛋白質攝取體重 * 2
※ 編輯: kuninaka (1.172.185.58 臺灣), 10/06/2020 22:14:28才1500!! 然後你肌肉練這麼好!!! 好強
40.5= =天生神力
誒 這哪裡佛 根本認真系
這認真系吧...XD 都體脂掉很多
推，太厲害了！
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