[問題] 腹肌訓練方式
斷斷續續訓練了好多年，這一年半才開始回到比較認真訓練的狀態，目前一週5-6練，就跑推拉腿的菜單，從來沒有認真練過腹肌，上週突然想要解鎖人生成就，想要練出那種比較凸出的腹肌，目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌，一次一個動作，懸吊負重抬腿跟槓片負重捲腹交替，懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題，但在研究槓片捲腹看到兩種模式，不知道哪種比較好。
一，如下，槓片會過頭頂到地上，每一組起始都會讓槓片有很大的幅度
https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg
二，如下，槓片只會在身體的上方，不會有太大幅度
https://i.imgur.com/aU83ZUE.jpg
目前都是用十公斤槓片測試，實測起來第一種的痠痛感好像更強烈一些，但動作做出來就不像一般捲腹，動作幅度更大了
想問各位前輩比較推薦哪個，或是對我的腹肌訓練菜單有沒有什麼建議，體脂大約長年維持在10-13這個區間內，有持續飲食控制，主要是針對腹肌肌肥大有點困惑
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※ 編輯: xuan85 (114.137.161.44 臺灣), 10/15/2023 14:12:17
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如果你的目的只專注在腹直肌 第二種應該會好一點
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覺得一對頸椎比較好, 二可能當下沒感覺, 但隔天易落枕.
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瘦下來就有了
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捲腹可以用cable做 全程張力也比較不會受傷
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1.拉長肌肉-縮短2.足夠阻力
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最好是瘦下來就有，要好看還是要練
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不然你乾脆說生下來就有好了
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長年10～13太鬼了
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HIIT練腹肌的方式比較快，要大塊還是要重訓再搭配飲食
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雖然違反直覺 但個人經驗最有效的是硬舉
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但要用 5rm 的重量去做，不要當1 rm 健力在練
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我目前是有還算清楚的線條跟腹肌，但沒有那種爆出來很帥
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的感覺 哈哈
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腹肌我是習慣用萵苣那種機械式做孤立式肌肥大 可以快速調
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重量要做遞減組也很方便
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可以用健身房的器材去練就好吧 器材設計出來就是針
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對肌群的啊 也比較容易做到漸進式負荷
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推有練就好 瘦下來就很明顯了
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健身房坐著身體往下彎那種器材我很喜歡用 肚子孤立練
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而且可以調到做十下就沒力 強度很夠
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放在胸口就行了，手伸直難保不會借到上肢的力，覺
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得阻力不夠在斜板上練
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10~13好猛，來張腹肌的照片看看
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拿皮革卯釘流蘇奶罩拍打腹部
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