[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-腹肌篇 (中文字幕)
這次的內容介紹訓練腹肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：單手奧蒂斯仰臥起坐(由上而下)、龍擊(由下而上)
肌肥大：啞鈴抗力球卷腹
爆發力：啞鈴轉體抬腿
代謝壓力：啞鈴高棒式、啞鈴船式
全身：過頭的啞鈴走路
矯正訓練：啞鈴仰臥起坐
雜項：啞鈴體撐側卷腹
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※ PTT 留言評論
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[問題] 關於臀大肌的訓練小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練18
[問題] 有關練背想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？ 目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方 式來訓練？謝謝． --![[問題] 有關練背](https://i.imgur.com/HuHF99ub.jpg "[問題] 有關練背")
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[問題] 訓練菜單請教各位大大好～ 小弟目前練5年多，但重量已經卡很久上不去 體重70~73 目前訓練菜單 Mon三角和腿![[問題] 訓練菜單請教](https://i.imgur.com/mYxx7yub.jpg "[問題] 訓練菜單請教")
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[問題] 雙腳打開伸直直接坐起，做不到是腹肌弱嗎如題 剛在看這影片 想試試看做一套 結果第一個動作就卡住了![[問題] 雙腳打開伸直直接坐起，做不到是腹肌弱嗎](https://img.youtube.com/vi/9GoKWzdgMZo/mqdefault.jpg "[問題] 雙腳打開伸直直接坐起，做不到是腹肌弱嗎")
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[討論] 關於這個姿勢的上胸訓練關於這個繩索飛鳥上胸我一直有個疑惑 就是如果今天我將繩索換成啞鈴 是否能有一樣的效果 因為手邊只有啞鈴沒握推椅（啞鈴可調至25kg![[討論] 關於這個姿勢的上胸訓練](https://i.imgur.com/gS3aeRyb.jpeg "[討論] 關於這個姿勢的上胸訓練")
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[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12![[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)](https://img.youtube.com/vi/Fs1MMJ3X4Rc/mqdefault.jpg "[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)")
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[問題] 新手菜單請益本身是雙寶(6+9Y)爸，利用五點下班後到約七點晚餐前用啞鈴+組合椅訓練約1.5小時， 有自行車跟足球興趣，165cm/63kg/19%體脂，訓練約一年 原本的訓練菜單是(重量都是單手重量)，組間休息都抓約90秒 周一練背 彈力帶 25下*4組當熱身5
[閒聊] 居家上推下拉課表分享上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴2顆，滾筒1個，椅子1個，彈力繩1條，滾輪1個 啟動： 熊爬轉側踢4下，跪姿風車伸展4下-2輪![[閒聊] 居家上推下拉課表分享](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/197409643_930471394407119_7523211499283284054_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=LXvxob7H7HEAX-UDyfZ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfAAyW4u1oilJ-cg6qTqBON1GIWerRNsvV7CJfwxyi187g&oe=63627B9A "[閒聊] 居家上推下拉課表分享")
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[問題] 小米手錶運動版的運動數據最近剛上市的小米手錶運動版看起功能很強大 有117 種運動可以記錄 除了基本的跑步、騎行 比較吸引我的是啞鈴、仰臥起坐、腹肌訓練、背部訓練![[問題] 小米手錶運動版的運動數據](https://i02.appmifile.com/i18n/share/default.jpg "[問題] 小米手錶運動版的運動數據")
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