[問題] 吃太多會增肌還是變胖

Justapig08/09 23:06你的身高體重跟我開始練以前很像，這個身高可能要增個8-

Justapig08/09 23:0610公斤才會看起來有練過，瘦子想增肌就是拚命塞就對了，

Justapig08/09 23:06不要憑感覺吃，你習慣的三餐之外至少也要再加個一兩頓小

Justapig08/09 23:06餐

EggAcme08/09 23:06便當有主菜(原型肉)的話，蛋白質其實沒很低吧?

Justapig08/09 23:07瘦子最需要多吃的就是碳水，試看看一天吃個300-350克碳

Justapig08/09 23:07水

rick10223308/09 23:08工地工人很壯？哪個平行世界啊

rick10223308/09 23:08 https://i.imgur.com/soc5ekQ.jpg

STi201108/09 23:12不是曬黑就是壯...

minoru0408/09 23:25一般吃3餐是多一般 好歹給個一周菜單看看

cubegaga08/09 23:26你怎麼知道很壯的工地工人只吃便當

Muilie08/09 23:26高蛋白阿比

cubegaga08/09 23:27說不定人家乳清套阿比

shane2415608/09 23:30你這幾年重訓強度有漸進負荷嗎？

shane2415608/09 23:32運動使你的身體受到壓力產生破壞 透過飲食吸收營養回

shane2415608/09 23:32覆超補償

shane2415608/09 23:33不運動靠飲食 身體只會儲存營養 瘦子就是代謝掉營養

blue99908/09 23:47你這種講法 沒人知道你吃多少 但感覺你的飽 應該是吃很少

blue99908/09 23:47的那種 你可以去參考增重菜單的吃法 4餐+每餐之間再+點心

blue99908/09 23:48如果你是等到餓才吃 那種就是吃不多

wujet0910008/09 23:58https://youtube.com/playlist?list=PL0rmRGdGRzOO6RM

wujet0910008/09 23:58wDqxoOh-HdKBMhI8p4

wujet0910008/09 23:59不過我自己也都亂吃就是了

wujet0910008/09 23:59斷掉了去找白天手術房晚上健身房飲食講得很詳細

wayneshih08/10 00:01扯什麼黑人工人 你認真問嗎

bustinjieber08/10 00:09不吃不會壯，沒特別攝取蛋白跟優質碳水，

bustinjieber08/10 00:09成長會有限

youGG08/10 00:14增肌要抓熱量，去算一下自己的TDEE

shinningyu08/10 01:12我家裡附近工地工人很多都體脂高，看起來人就壯，如

shinningyu08/10 01:12果目標是這樣的確白飯很有用。需不需要多攝取高蛋白

shinningyu08/10 01:12要看你日常飲食，如果今天蛋肉大豆料理佔你飲食很大

shinningyu08/10 01:12一部分那在有盈餘或持平的情況下就不用額外補充也能

shinningyu08/10 01:12增肌。

beefish08/10 04:53可以想想自己的飲食模式走了三十年，有往你期望的方向更

beefish08/10 04:53近嗎？如果沒有，板上的飲食建議也不考慮套入修正，我想

beefish08/10 04:53能做的只剩祝福。

rick10223308/10 07:19網路上的資訊並不對稱，你無從查證他的工作、下班後

rick10223308/10 07:19的生活。照你邏輯上班就能練壯練好看，那下班去練，

rick10223308/10 07:19奧賽冠軍還不給工人拿到手軟？哪位選手出身工地？

faechai556608/10 07:47要看吃的東西吧 吃什麼決定長肌肉還是脂肪

xdbx08/10 07:59非洲有健身村阿 自己google

littlebun08/10 08:38每個人的生活型態基因不同 調整的方式本來就不一樣 事

littlebun08/10 08:38實就是你成效不佳需要調整 用鍵盤辯贏有P用 你還是一

littlebun08/10 08:38樣沒長進

transfixgod08/10 08:54吃太多會增肌也會增胖，但吃多才會增肌

Alphaplus08/10 09:06黑人是基因最強阿，不要跟黑人比lol

Alphaplus08/10 09:07可能他們吃10克蛋白質吸收9克

Alphaplus08/10 09:07然後我們4~5克這樣，you never know

vi00024608/10 10:59會變壯啊 相撲力士也很壯 摔角手也很壯 健身肥宅也很壯

vi00024608/10 10:59但是外面會有一層肥油 這是不控飲食重訓的結果

vi00024608/10 10:59但他們一定有控飲食啦 只是比賽項目不同 吃的也不同

vi00024608/10 10:59*健力肥宅

s250020508/10 11:11工人很壯 哈哈哈哈

drummers08/10 11:30同時增加

AHEAD09908/10 12:00大雞腿便當蛋白質隨便都是3三四十克起跳

talktony08/10 12:241.飲食跟運動的關係->消耗(計算TDEE)跟吸收(計算攝取的

talktony08/10 12:25卡路里) 2. 黑人的基因不同

talktony08/10 12:273.工人跟黑人其實沒有很壯

talktony08/10 12:29人不要靠感覺/想像過生活，請把每天飲食跟運動化為數字

talktony08/10 12:29記錄下來，你就能明白自己身體的飲食與運動的關係

Anda08/10 13:20推 人不要靠感覺/想像過生活！

Anda08/10 13:20不要以為人家黑黑壯壯就以為都是 肌肉好嗎

shane2415608/10 13:23西方人上半身基因比較好長肌肉 胖子隨便都有胸肌背闊

shane2415608/10 13:23肌也是隨便長 亞洲人則是下肢有利 腿一週一練肌肉線

shane2415608/10 13:23條也是超明顯

kenhiro556608/10 13:54增肌跟變胖是可能同時發生的 也就是髒增肌 我朋友身

kenhiro556608/10 13:55高大概170體重50 後來開始帶他一起在WG練 我也是建議

kenhiro556608/10 13:55他髒增肌 現在練了兩年體重大概快60 體脂有變高 但也

kenhiro556608/10 13:55增肌不少

holoyo08/10 16:05會不會做得重量不夠

iamoldtwo08/10 17:02紀錄下來

repear08/10 18:13研究指出 代謝在20~60歲中並不會有明顯下的下降

repear08/10 18:14你就承認自己是管不住嘴又懶得動吧

secretfly08/10 18:51工人很壯到底是誰的腦殘觀點

JadenChou08/11 17:47你就練你的，三餐正常吃，這樣就好了。

usualforward08/11 21:44工地工人跟揹工一天搬東西的運動量大概你一星期重訓

usualforward08/11 21:44量吧 另外雞腿便當蛋白質量不低好嗎是熱量高 勞力工

usualforward08/11 21:44作的人剛好可以消秏