[問題] 新手減脂詢問

halulu07/22 08:40蛋白質請吃到體重x1-1.5g 如果是55公斤 大概是82.5g 約等

halulu07/22 08:40於350g雞胸 一餐大概吃100g左右差不多了

halulu07/22 08:41當然不是只有雞胸能吃 雞蛋啦 雞腿啦 魚肉 牛肉 奶類 豆腐

halulu07/22 08:41都行 去查一下營養成分自己替換吧

halulu07/22 08:42而且你已經吃這樣低醣 建議可以拉高油脂 雞腿感覺是個不錯

halulu07/22 08:42選擇

halulu07/22 08:45我自己是做不到這麼低醣的 之前用碳循環 低碳日一直

halulu07/22 08:45頭痛噁心焦慮就是

halulu07/22 08:51如果能吃牛買牛肋條回來煎也不錯好吃 XD

halulu07/22 08:52對了除了體重也要注意一下自己身體狀況 如果有生理不適

halulu07/22 08:52或生理期紊亂的話要多注意

Anda07/22 08:59不能吃低於基代吧...

Anda07/22 09:02另外一週才運動一次可以增肌嗎？請問做什麼運動呢

jojosie07/22 09:17減脂飲食要吃乾淨點 盡量少外食 大原則"低碳 低油且好油

jojosie07/22 09:17 高蛋白" 搭配運動比較有效率 一星期最好運動超過3天…另

jojosie07/22 09:17外 增肌跟減脂是兩回事哦 光飲食吃法就不同 我是建議你

jojosie07/22 09:17先增肌啦

Leeling07/22 09:51以妳的身高體重，這樣的體脂率，搞不好肌肉還太少...

aletheia07/22 10:02你太低碳，建議不要亂搞

panda8091107/22 10:13蛋白質不會減少肌肉流失，如果沒有適當的刺激肌肉，吃

panda8091107/22 10:14再多的蛋白質也沒用。如果妳是因為體重迷思而不想增肌

panda8091107/22 10:14，那妳終究還會是泡芙人，只是從體重55體脂30變成體重

panda8091107/22 10:1445體脂30的泡芙人，而且相對的更不健康。

littlebun07/22 11:02怕太狀

DZOH13au07/22 11:54一週才運動一次很難增肌吧

yiyun5107/22 12:24吃什麼先po出來吧

yiyun5107/22 12:25一週運動一次真的太少

jayin0707/22 14:42我增肌顯著進步是一週5-6練的時候 給你參考看看

jayin0707/22 14:42剛開始一週3練 一段時間測量一次，能不掉肌肉就不錯了

jayin0707/22 14:43而且增肌不能少吃碳水

wenlovedon07/22 17:50肌肉應該都掉光光了…怎麼還怕吃蛋白質

aureliechen07/22 23:42一週一次運動的話一樣可以增肌，可是要練得很操很操

aureliechen07/22 23:43操到你其餘幾天都是在讓肌肉復原

zxzxcv07/22 23:43好瘦歐怎哪叫什麼泡芙人

cami3307/23 01:1223點前早睡，睡熟，減壓，舒壓，不要喝飲料 酒

cami3307/23 01:13現在才看到妳55，若是哺乳期，請勿減脂，辛苦的生下小孩，

cami3307/23 01:13請慢慢來！先以健康舒適為主 哺乳的 短暫 高脂 沒關係

littlesno07/23 13:28這段時間應該已餵奶優先 有餵奶就會瘦了 蛋白質要多吃

littlesno07/23 13:28一份就好 水多喝 那是奶的成份

iamoldtwo07/23 15:24FFMI只有13☺ 肌肉噴光了啦

cam523007/25 09:37慢慢增肌 操之過急反而無法持久 加油！

sw12345294409/08 00:04想降體脂最好的工具就是靠自己的升糖素了 如果版主

sw12345294409/08 00:04想知道更詳細的話可以信我喔