[問題] 跳繩加減少澱粉攝取肌肉量卻減少？

doorsky11/13 11:24減肥想保留肌肉需要做到：蛋白質攝取足夠/重訓/睡眠充足

Muilie11/13 11:24才0.6而且是不同機器，沒啥參考價值，用同一台看長期趨勢

Muilie11/13 11:24再來

iscpupu11/13 11:27數據太小了 沒什麼參考價值 多加訓練跟蛋白質攝取吧

samuel3021411/13 11:29先固定機器還有測量情境才有比較價值

kobe3041811/13 11:38跳繩跟肌肉有什麼絕對關係嗎

cubegaga11/13 11:47增肌減脂要同時進行 通常只會出現在新手福利期

youGG11/13 11:48安排兩個月增肌一個月減脂，保持這個循環，不要一心想同時

youGG11/13 11:48增肌減脂

tilasmi11/13 11:491，不一定

tilasmi11/13 11:492，增加蛋白質比較有效

cubegaga11/13 11:49大量的有氧確實會造成肌肉的流失 但這個大量 是要運動

cubegaga11/13 11:49員等級的大量 一般人差異不大 而且你也做不到那麼“大

cubegaga11/13 11:49量”的有氧

tilasmi11/13 11:503，0.6公斤絕對不是大量，理由一樓說了

iamoldtwo11/13 11:54動作不標準吧。影片自學搞不好全代償斜方

cubegaga11/13 11:544 如果可以 蛋白質盡量分散多餐攝取

kyo7631211/13 11:55就算同一台都會有誤差了，何況不同一台更沒可比性

a8128865311/13 12:05我覺得你體脂先降到一般人的水平再來講究這個…

Asucks11/13 12:08沒有重訓，掉肌肉不是很正常嗎?

haveoneday11/13 12:34誤差值多少？

wen1230511/13 12:45這是玄學

Dwccc11/13 13:03蛋白質攝取不足夠 可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩

Dwccc11/13 13:03肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。

Dwccc11/13 13:05重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取

Dwccc11/13 13:05足夠的前提下。

Dwccc11/13 13:06剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠

Dwccc11/13 13:07過度有氧 會增加肌肉分解速度。

Dwccc11/13 13:08肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效

Dwccc11/13 13:08果了。

Dwccc11/13 13:10未進食時，人體肌肉分解速率會略高於合成速率，當攝取蛋白

Dwccc11/13 13:10質時，肌肉合成速率或大幅度提高。約進食後1小時達到上限，

Dwccc11/13 13:10然後慢慢下降。

skywalkerjk11/13 13:27你要先確定目標，如果目標是減脂，那就是在維持重訓

skywalkerjk11/13 13:27強度跟蛋白質足夠下，達到熱量赤字，在體脂夠低的時

skywalkerjk11/13 13:27候，視覺上肌肉也會顯大

raylock121611/13 14:10雖然不同機器的數據參考性不高 但你跳繩已經熟練到

raylock121611/13 14:10一天可以3000下了 這就是個耐力型的低強度項目 肌肉

raylock121611/13 14:10量下降是可預期的…

pipizone11/13 14:31跳繩怎麼可以增肌

heavenbeyond11/13 14:41就我所知只有三種人可以同時增肌減脂肪：

heavenbeyond11/13 14:411.新手

heavenbeyond11/13 14:412.上科技

heavenbeyond11/13 14:413.以上皆非，那只能是魔王了。

Iversonshao11/13 15:02誤差範圍正常

capybaradash11/13 15:06你看馬拉松跟舉重運動員不就理解了？

bruce2005311/13 15:21不要想著狂吃 簡單伏地挺身 飯1/3 體態會不錯

bruce2005311/13 15:23伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壯 好簡單

gigi03050711/13 15:30讓你肌肉量減少的會是你的運動型態。看看馬拉松選手

gigi03050711/13 15:30跟健力選手就好。甚至在看cf選手

yawenla11/13 17:29你的體態進步定義是什麼？如果現階段是減脂肪，就還是有

yawenla11/13 17:29氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全

yawenla11/13 17:29沒有重量訓練

yawenla11/13 17:30增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了

Radiomir11/13 17:38有氧的主要功能是熱量赤字, 而阻力訓練才是增加bmr...

Radiomir11/13 17:38阻力訓練的重點是重量選擇, 你選8下的重量然後練到12下

Radiomir11/13 17:38接著再加重至8下再練到12下循環, bmr就會不知不覺增加.

iamoldtwo11/13 18:59推樓上,非不得已才不負重.阻訓按醫學建議也是有強度的

ccaf928411/13 20:08機器數字不用太介意 照鏡子看體態比較好

w27123511/13 22:34有沒有掉肌肉用力量表現評估，有沒有減脂用起床腰圍評估

w27123511/13 22:35體溫/身體含水量/流汗，一堆因素都會影響INBODY

kenhiro556611/14 00:00單就2來回答 之前減脂期有問萵苣的教練 他是建議在熱

kenhiro556611/14 00:00量赤字的前提下盡量拉高蛋白質攝取比例 但重訓強度也

kenhiro556611/14 00:00要維持住 才能減緩一些肌肉流失

shinningyu11/14 10:50你要最準就DXA，但很貴也還是有誤差，這類東西就是稍

shinningyu11/14 10:50微參考即可

supahotfire11/14 14:34問就是上科技！增肌減脂嘎嘎香，常年低脂還能有力量

ameko14711/14 15:14不讓肌肉掉的話多吃蛋白質吧

jesuskobe11/14 17:09想減少掉肌肉請蛋白吃吃到2倍體重/g以上,但只也能減緩

jesuskobe11/14 17:10你體重下降的過程肌肉一定會減少的

Armour1311/14 22:03減脂跟增肌本來就是對衝的 頂多只能做到減得少

renna03876611/14 23:01直接找教練最快啦

swdywidk11/15 13:48跳繩沒辦法吧

luisfan11/15 18:35體態沒進步就是吃太多 結案 減肥就是少吃多動 吃佔70%

botnet11/15 23:34固定儀器量啦

CuLiZn5611/16 01:15你怎會相信機器呢？脫光衣服在鏡前看最準啦