[問題] 混練 有效嗎？

xc2v09/01 08:41這種應該是練健康的 或之後連休很多天所以沒按課表走

henry540509/01 08:56看你敘述很像超級組

morgankhs09/01 08:58請參考CrossFit

k21400609/01 08:58超級組省時，但真的很累!!我偶爾也會這樣練，感受不一樣

Muilie09/01 09:21聽過陰陽雙修嗎

ceca09/01 09:22課表上應該就是上下半身或是前後半身.

ceca09/01 09:22大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量.

ceca09/01 09:23大H最近的課表就是類似這個.

dakkk09/01 09:33很多人推壓 增加訓練頻率

searoad09/01 09:43肌群想要單週兩練

button409/01 09:55上半身推拉日 增加頻率刺激補週組數 常是一週四練的補充

TFFs09/01 10:05訓練頻率增加 又可以幾乎保持大重量

Asucks09/01 10:44有人分部位，有人分推拉，還有人分矢狀面額狀面

acegikmp09/01 10:45提升各部位訓練頻率，有這種練法啊

kisweet99909/01 10:58卓叔推薦給新手的菜單好像也是類似這樣的

harry90109/01 11:05這菜單算是平衡用的 或上下部去分 每周訓練量夠沒問題

harry90109/01 11:06像我固定12胸腿 4背 剩最一天5就只能排肩胸腿

Radiomir09/01 12:31練健康的...哪邊有力就練哪, 一直練到沒力為止.

NICEALAN09/01 12:52我也想到卓叔推薦給新手的就是上下半身+四肢，提升頻率

fim09/01 13:03跟我一樣練健康的

Timothy022509/01 13:09有用啊 每週訓練量固定的情況下 每組的訓練品質更好

kenhiro556609/01 14:35早上去WG人比較少的時候有試過類似的超級組 但我是用

kenhiro556609/01 14:35機械式練 單純用自由槓做很難做完 我核心會沒力

ernielwl09/01 14:40我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考

shinningyu09/01 14:48這都還好，其實也有每天Full Body Workout的排法

shinningyu09/01 14:48像Mike Israetel他健力肌肥大週期就是在MRV下全身

shinningyu09/01 14:50＊健力機肥大週期課表安排示範

shinningyu09/01 14:51此外Jeff Nippard也有一段時間跑全身性課表

jack9131509/01 14:58超級組壓縮訓練時間

curryhats09/01 15:36跟我一樣練健康的，練完接有氧

wei7611909/01 19:32我是女生也差不多這樣練啊，我用的是老師排的課表。

wei7611909/01 19:35https://i.imgur.com/W446BTN.jpg

iamoldtwo09/01 20:36就省時超級組

NaTaO309/01 20:40開心就好 混練至少比沒練好

Achilles565609/01 22:20強度 品質有顧到 自然有效果

K1ayThompson09/02 11:29練健康很棒啊

leftless09/02 16:45一週只練2次的每次都練全身沒毛病

cemin09/02 18:24拮抗部位的超級組跟相同部位的超級組

windletterz09/04 12:26只要給予肌肉刺激，加好好恢復 怎麼會無效

windletterz09/04 12:26每個人追求的不同

doomster56209/04 13:10我就這樣呀，因為一兩個月才有機會上健身房一次，當

doomster56209/04 13:10作玩玩

white12709/04 16:35健身房人多啊......有什麼只能練什麼，一般人練身體健康