[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？

s84629 發表於 2021/4/3 下午2:07:44

看板MuscleBeach標題[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？作者

s84629

(wizkhaaaaa)時間Apr 3 14:07:44 2021推噓 9 推:9 噓:0 →:9

PTT評價

安安
阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘

覺得好沒效率
做了
壺鈴擺盪3*8
棒式2*30秒
六角槓硬舉5*8
負重引體3*8
後腳抬高蹲3*8
啞鈴划船3*8
站姿二頭彎舉3*10
站姿W槓彎舉5*10
斜板二頭彎舉3*10
蜘蛛人彎舉3*10
臉拉+直臂下拉3*15

之前看到有人發文說
練背的那天再練二頭也不會有顯著成長
不如練三頭，但是我隔天是排臥推感覺會來不及修復
我看大部分健美的人，還是背跟二頭會一起練
原本我是沒在做二三頭單關節動作，但是想要有切割度的健美體態，最近開始做

健美是不是一定要機械式器材，才會練出比較好的切割度呢

我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的

想要健美體態課表應該怎麼排才好
胸背腿這樣排或是用六大方向性去排

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※ 編輯: s84629 (223.136.3.98 臺灣), 04/03/2021 14:13:31

推

OROCHI9704/03 14:16superset

推

heavenbeyond04/03 14:35啥都想追求效率就是一種病。

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heavenbeyond04/03 14:35你不能把重訓當成一種享受，就要接受當一輩子肥宅。

推

r6604/03 14:40這個課表排太滿，效率很低。

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r6604/03 14:42我自己歡主項配一樣協同肌一起練，肌肉修補時間會比較長

推

FarkU04/03 14:59只練五大項，給您參考。

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louis526504/03 15:10九陰真經，給你參考

推

line6sorrow04/03 16:46遞減組超級組巨人組全部操下去啊

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line6sorrow04/03 16:46會練太久代表你組間休太久

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aikopake04/03 17:15時間好多

推

EulerFormula04/03 18:10強度不夠才能練那麼久

推

Abre04/03 19:49可以爬我的文搜Mike Mentzer的課表

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Abre04/03 19:50https://www.youtube.com/watch?v=DkrGxNCRdo0

推

chris6551404/03 19:51借問，所以練背那天練二頭，胸那天練三頭，真的會限

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chris6551404/03 19:51制成長嗎

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Abre04/03 19:51大肌群才2~3組而已

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