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[問題] 新手減脂疑問

看板MuscleBeach標題[問題] 新手減脂疑問作者
ChristopherW
(CW)
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10月中旬有去健身工廠付費量測inbody,這段時間有人覺得外型身材有變厚一點。
自己感覺甚至摸胸部、手臂都有變的有稍微硬一點

以前是完全軟趴趴的,平常上班也很忙。主要都是坐辦公室
每天頂多一小時能運動,有時只想看劇。
健身目的是維持身材提高肌肉量、減少脂肪(尤其是肚子)

這三個月每週大約運動三、四次,先培養自己運定習慣。
通常會固定分天練胸、背、腿 約4組動作 每組5輪,重量都是30公斤上下
偶爾會去滑步機、腳踏車

沒有固定課表,就是看心情練。
近期覺得好像腹部減少效果不好,感覺跟三個月前沒什麼變 體重也在誤差範圍內。

才想上來詢問各位板友該怎麼加強?
是否要持續練重訓?還是我次數太少了?

補充,我對吃的沒有特別忌口 水有時也喝不夠

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.177.182 (臺灣)
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XZXie01/14 16:44減脂跟飲食的關係比較大 先學估熱量

littlebun01/14 19:013個月只能養成習慣 要看到成效時間要再拉長

littlebun01/14 19:03目標是減脂 飲食非常重要 學算營養素

summerrain01/14 19:22減脂絕對是飲食最重要 學習算熱量吧

loveisth52001/14 19:40想減脂不忌口是不可能辦到的

謝謝各位建議,我自己也知道三個月差異不大。 只是怕自己用錯方式效果不大,我會持續改善。

※ 編輯: ChristopherW (211.75.177.182 臺灣), 01/14/2023 20:00:07

FarkU01/14 20:03你是不是誤會了聽別人說減脂不要餓肚子這件事,然而減脂最

FarkU01/14 20:03有效率的方式必然是餓肚子。長期數年的餓肚子必然影響健康

FarkU01/14 20:03,但短期少吃一點其實影響健康甚微,所以乖乖的餓肚子吧!

KureRaian01/14 20:23推餓肚子

yohoher01/14 22:14健身請用年為單位…

Dwccc01/15 07:39減脂就是日攝取熱量 小於日消耗量。重訓的熱量消耗CP值不

Dwccc01/15 07:39高,主要是練肌肉用的。有氧運動的熱量消耗比較高。飲食方

Dwccc01/15 07:39面,蛋白質攝取比例提高,碳水不要少。這樣肌肉不容易流失

Dwccc01/15 07:39

Dwccc01/15 07:40減脂期 一個禮拜減1公斤,如果減太多,熱量要多攝取,減太

Dwccc01/15 07:40少,熱量要減少攝取,或增加有氧的運動時間。

Dwccc01/15 07:41完全不用餓肚子,那種邪魔歪道。

Dwccc01/15 07:43熱量攝取少跟餓肚子是兩回事。如果能夠可以少量多餐,三餐

Dwccc01/15 07:43正餐,中間再加一些蛋白質飲食,一餐蛋白攝取量在20克。

Dwccc01/15 07:45肌肉合成是在人體攝取蛋白質的3個小時內,這是針對全身的各

Dwccc01/15 07:45種肌肉和需要胺基酸的細胞。所以隔3-4小時攝取蛋白質,可以

Dwccc01/15 07:45提升全身肌肉量。

Dwccc01/15 07:46提高整體基礎代謝消耗

Dwccc01/15 07:48重訓的效果在於訓練部位的骨骼肌,有48小時肌肉合成效果提

Dwccc01/15 07:48升。不過巔峰期是2小時,然後緩慢下降。這不是全身性的。

Dwccc01/15 07:50一餐超過20克蛋白質,不會提高更多的肌肉合成速率,過量蛋

Dwccc01/15 07:50白質只會轉換成脂肪儲存。重訓後3小時內可以多攝取蛋白質

Dwccc01/15 07:50到40克,此時該部位肌肉合成速率可以提升更多

Dwccc01/15 07:57話說那個是inbody數據嗎?感覺有點奇怪,不過沒看過身材,

Dwccc01/15 07:57也很難說。

Dwccc01/15 07:59tanita不是inbody,是其他家的。

shane2415601/15 10:05減脂不餓肚子是吃原型食物才算 任何加工品都out

ChristopherW01/15 11:21謝謝各位回覆,我接下來三個月會再重新調整方向。

FarkU01/15 13:37攝取量減少跟餓肚子就是同一回事,對身體而言都是熱量赤字

FarkU01/15 13:37。餓肚子、節制、忌口、斷食....等這些目的性其實都一樣。

FarkU01/15 13:37哪個對你最管用就做哪個,乾淨的飲食吃太多也是會胖的,儘

FarkU01/15 13:37管種飲食多麼健康多麼沒負擔,都不影響過量造成肥胖。

FarkU01/15 13:38總之熱量赤字是大原則,至於別人要怎解釋熱量赤字那我沒意

FarkU01/15 13:38見。

BuBuLoop01/15 19:09可以試著在沒有運動的那天忌口,運動那天正常吃,這樣至

BuBuLoop01/15 19:09少讓自己有點動力去運動

sunblues200001/16 13:50食物先控制

qqpbpp01/16 14:40新手健康正常的減,三個月就有很明顯差異,但飲食控制是重

qqpbpp01/16 14:40

boy103101/16 16:39吃喝練睡都更嚴格,越自律越超脫凡俗罷了