[問題] 新手菜單求建議

kk08514 發表於 2020/7/25 下午2:36:05

看板MuscleBeach標題[問題] 新手菜單求建議作者

(pixel沒人權)時間Jul 25 14:36:05 2020推噓 9 推:9 噓:0 →:9

最近決定開始重訓，還是個新手，
目前是每天都練，從暑假開始也快一個月了，
平均每天在健身房都會待2小時或更多，
前幾天有去算了TDEE(2902)
體脂大多都在16、17徘徊，體重80
主要的目標是增肌減脂，飲食最近也都不吃澱粉，
以自己煮雞胸肉跟青菜為主（除了有時候家裡吃飯）
以下是我的菜單，希望版上大大可以給我一些建議！

10下為一組

胸臥推 50公斤4組 40公斤3組 30公斤2組
斜臥推 20公斤3組 30公斤3組 40公斤2組
二頭（短）W槓彎舉 10公斤6組 15公斤3組 5公斤2組
（長）錘式彎舉 7.5公斤3組 10公斤4組 12.5公斤3組
腿（前內）深蹲 40公斤2組 50公斤2組 60公斤2組
70公斤1組
三頭 Cable下拉 25磅3組 30磅3組 35磅3組 40磅2組
背滑輪下拉 25磅3組 30磅3組 35磅4組 40磅2組
腹卷腹（一組15）5組

感謝各位~

-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 3a.

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.130.150 (臺灣)

※ PTT 網址

→

j258536607/25 14:57不算食物熱量，你用公式算的TDEE有什麼用?

其實有算食物熱量啦只是不是太固定就不放上來了這幾天通常都會把蛋白質吃到體重兩倍，每天的熱量攝取也差不多在1500~1800那邊

推

melo042607/25 15:02如果每組都能10下這樣前面輕重量的不會都變成像熱身組

→

melo042607/25 15:02嗎？

推

kuninaka07/25 16:08臥推50公斤可以做十下為什麼不提升重量？

對每天練全身最近在想要加肩的訓練不加重是因為健身房通常沒什麼人沒人可以幫忙護...

→

kuninaka07/25 16:09你每天練全身？

※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 16:42:32 ※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 16:44:20

推

final971107/25 16:48叫你加重不是叫你做到力竭

推

nh50712107/25 17:05不是每天練全身就會練比較好好嗎你這樣不如每天挑兩個

→

nh50712107/25 17:05部位多做幾個不同動作也沒必要待兩個小時以上那麼久

推

FarkU07/25 17:37光起槓就可以掂掂自己有多少斤兩了

推

SSCSFE07/25 18:19你一週七天都去健身房把全身操過一遍嗎

呃...差不多是這樣

推

kuninaka07/25 18:32每天練全身請問你怎麼安排肌肉恢復時間

→

kuninaka07/25 18:32新手一個禮拜挑四天練就好了請安排恢復時間

下一次去練的時候會加一點看看不過也要來排休息日了

→

kuninaka07/25 18:33可以做十下的重量你加重一點不會危險吧

→

jior07/25 19:55奇怪，為啥增肌減脂都不吃澱粉？

※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 20:25:11 ※ 編輯: kk08514 (42.75.130.150 臺灣), 07/25/2020 20:26:01

→

B0Y007/25 20:58有點沒系統的感覺

推

Astringent07/25 22:05你是練武奇才嗎都不用讓身體休息恢復的欸

推

CO207/26 00:42我也是每天去維持三年偶爾有事才沒去或是真的工作疲勞或

→

CO207/26 00:42是訓練過度才不得不休息

同系列文章

[問題] 新手菜單求建議

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關