[討論] 分腿蹲，膝蓋內側容易痛？
每次分腿蹲完，膝蓋內側就會容易痛，無負重深蹲比較沒事，請問這種狀況會是因為髖活動度不足造成的，表示我熱身不夠嗎？還是因為蹲下時膝關節穩定度不夠。
不曉得有沒有遇過相同狀況的大大能指點一下
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.84.230 (臺灣)
※ PTT 網址
→
從前側或後側錄影看看 姿勢有沒有歪掉
推
分腿蹲膝蓋必須自然內夾，你沒內夾就是內側韌帶在幫你負擔
→
剪力
所以膝蓋該自然向內，而不是保持正中嗎，我以為要保持中正或是向外開，因為雙腳蹲是要 避免膝蓋向內的
※ 編輯: kill945ya (101.136.84.230 臺灣), 05/04/2024 00:22:56→
可能性太多，要嘛自己查yt，要嘛去治療，別隔空抓藥
推
有上重量嗎 還是空蹲就這樣
空蹲就這樣，就不敢嘗試重量了
推
是痛還是酸痛，我覺得有可能是腳尖發力多，膝蓋附近的肌
→
群出力過多
→
還有一種是跨步太遠，下蹲膝蓋活動限制太大，剪力太大膝
→
蓋受傷
謝謝你的建議，我再觀查是不是你說的這樣
※ 編輯: kill945ya (101.137.28.38 臺灣), 05/04/2024 13:10:33→
還有兩腿間距離可以喬一下試試看
→
你要不要嘗試先雙膝跪地 然後單腳往前伸出站起
→
用這樣的姿勢反向觀察自己的跨距跟動作
推
我是做分腿蹲時感到彆扭, 而改練單腳蹲...
→
https://bit.ly/3rWYxhm 參考看看, 負重更輕, 效果更好
→
這動作跟引體向上一樣徵召肌肉超多, 比健身房器材還讚!
→
樓上動作太危險
→
為什麼不上影片 這樣真的很隔空抓藥
→
然後上面那個單腳蹲的動作未必"危險" 但正常狀況下
→
它確實比較進階 如果分腿蹲就會不舒服的話可能還是
→
先找出原因跟問題，分腿練穩定了之後再進階到單腳蹲
→
先用股四頭機械式熟悉單腳的模式？
推
這動作我覺得實際做起來不簡單耶 我有試著拿很輕的啞鈴
→
在萵苣草皮區邊走邊蹲 但後面累了姿勢都會跑掉
推
分腿蹲膝蓋內夾是要爆膝蓋嗎
→
我不懂二樓說沒內夾就是內側韌帶在負擔剪力的概念
→
鵝掌肌腱炎嗎
73
Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣就結論來說，因為不知道當時的實際操作情況 可能兩個教練都是對的，也有可能都是錯的 畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況 僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的 有點強人所難，得到的結論也可能是偏頗的![Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣](https://i.imgur.com/Hi9UhXrb.jpg "Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣")
32
[閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣原本工作的地方，我有上過教練課，他教我深蹲就是屈髖自然蹲下即可 （即便我屈髖無法繼續再低，他建議說就自然蹲下到低點，像蹲在地上一樣低） 換了新工作，來到新的健身房，教練說屈髖到極限就好，不然重力壓在膝蓋會受傷 到底哪個深蹲版本對？ --![[閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣](https://img.youtube.com/vi/U1fSK5CbIv0/mqdefault.jpg "[閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣")
26
[問卦] 膝蓋內側痛還可以跑步嗎？本肥7月要去參加5K的路跑 但前陣子跑步受傷 不是跑者膝 是膝蓋內側 不至於痛但會痠 問過醫生說是鵝掌肌囊發炎的樣子![[問卦] 膝蓋內側痛還可以跑步嗎？](https://img.youtube.com/vi/7rWh_K2xIpk/mqdefault.jpg "[問卦] 膝蓋內側痛還可以跑步嗎？")
26
[問題] 不明原因的膝蓋痛，求推薦醫師約四個月前，家人膝蓋內側下沿開始疼痛 (走路時還好，蹲下或按壓時才會感覺疼痛) 原因不明，之前並沒有撞到摔到 平時很少運動，不是運動傷害 年齡四十多未滿五十，應該還沒退化吧?15
[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練不知道這邊有爬山愛好者嗎～～ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】![[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練](https://i.imgur.com/DO1113ab.jpg "[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練")
9
[問題] 請問史密斯練股四頭對膝蓋影響？大家好 我的健身房沒有自由槓 之前都是做保加利亞分腿蹲 但是我不太喜歡分腿蹲 前一陣子看到有人推薦用史密斯練四頭 就是從正常的深蹲站姿 改成腳掌間的距離近一點![[問題] 請問史密斯練股四頭對膝蓋影響？](https://img.youtube.com/vi/AftVabD-sy4/mqdefault.jpg "[問題] 請問史密斯練股四頭對膝蓋影響？")
8
[討論] 步態分析是找物理治療所嗎?因為髕骨外翻 有膝內夾 平常重訓有加強腿內側跟後側肌肉 但爬山下坡膝蓋痛的問題仍然存在 大約跑10k開始痛 先是膝蓋後側的某條肌肉開始痛 再漫延到膝蓋前側的軟骨 昨天朋友提醒我走路時會有左右搖擺的問題 我觀察了一下 發現腳尖要盡量朝前才會比較穩定5
[問題] 膝蓋內側痛鵝掌肌發炎代問 最近妹妹說膝蓋劇痛 但她本身沒有運動習慣 是某次下樓梯才開始痛 去看醫生才知道是鵝掌肌發炎4
[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】 爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。
請問分腿蹲的問題？練了快一年的深蹲，但怕傷到膝蓋或尾椎，想改練分腿蹲感覺安全點，深蹲一百下是沒 問題，但分腿蹲，用弓箭步的方式蹲下時靠近地面的膝蓋會滿有壓力，有照影片一樣， 但左右腿各50下比深蹲一百下還累，蹲下時那膝蓋附近的肌肉會有壓力是正常嗎？ 感謝 ---- Sent from BePTT on my Xiaomi 2014817