[問題] 增肌還是減脂(附圖)
各位前輩好,有些問題想跟各位前輩請教
小弟從2023/8開始減肥,同時也有在重訓維持肌肉量,
從83kg減到目前65kg,在體重上算是達到了階段目標,
但現在不確定下一步要放在繼續熱量赤字減脂、
還是要熱量盈餘來增加肌肉量。
中期目標是想有賞心悅目的肌肉線條,
超長期目標則是像這位前輩(I am aiming high lol)
https://i.imgur.com/Galvu2h.jpeg
目前情況
170cm, 65kg,
自家體脂機量起來在15.x% body fat,但看起來應該更高
吃:
熱量每日在1700-1900,
以優先吃到130g蛋白質,
主要來源為肋眼牛排、雞大腿、乾煎鮭魚
碳水主要是空氣炸鍋炸地瓜
練:
一週4-5練,主要是國外有套彈力帶X3 variable resistance training
兩天30分鐘有氧
身形(肚子放鬆沒用力):
https://i.imgur.com/Ibf0xBQ.jpeg
還請各位前輩不吝指點和建議下一步該專注哪裡,
感謝!
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言: : 基本資料 : 性別:男21
[問題] 熱量赤字下,重訓可以增肌嗎?我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。 目標是體重50kg、體脂22。 看過健身相關文章,減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作, 並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉 我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右,蛋白質:脂肪:碳水大約40:30:3015
Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道?那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉?肌肉都會流失不是嗎? : → FarkU: 為了做有氧減脂,鬼扯有氧減脂不會掉肌肉,其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字,不是有氧,15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃?30上下,大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody,用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%12
[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益小弟約莫在3月開始下定決心要培養健身習慣 (小弟第一次體脂測量) 外觀是四肢偏細 肚子大的類型 應該就是所謂頹廢感很重的瘦胖子7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版,由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別:男 年齡:32 身高:173 體重:65.14
[問題] 減脂第四個月,請益各位前輩是否加入有大家好, 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下: 8月:體重80,體脂22,肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡,蛋白質150g ,餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓,一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中:體重73.5,體脂16,肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練,由於訓練不是很厲1
Re: [問題] 減肥中會增肌嗎?我也是從一百往下減到八十幾 大概花了一年 中間有繞一點彎路 只要願意走去健身房 應該可以看起來稍微有肌肉 但具體能減多少練多壯