[建議] 新手菜單求指教

去年生完第二胎之後重新開始力量訓練
雖然說是重新開始但以前根本就是雲健身
再加上懷孕期間幾乎只有散步當運動
生完兩個月之後開始重訓復健
短期目標是只要能引體向上一下就可以了QQ
然後可以體態變好力量增加

因為要伺候兩個小祖宗時間很有限
只依靠以前單薄的營養知識
和選了蓋伊這部新手教學影片當菜單就開始練了

https://youtu.be/MzLZXUnekuI?si=fQtkD0oZ7IMDcp3q

一開始基本上就是全部照做
後來有根據感受度自己稍微調了菜單

以下是現在的菜單 一週四練
（都是15下*3組 12下+12下半重*2組
組間休息一分半）

胸+二頭
史密斯推胸
蝴蝶機夾胸
啞鈴二頭彎舉

腿
保加利亞單腿蹲 左右各15下5組
硬舉 15下3組
機械式後勾腿 15下5組
提踵 20下5組

肩+三頭
機械坐姿肩推
機械側平舉
三頭滑輪下壓

背
坐姿滑輪下拉
坐姿划船
吊掛卷腹 15下5組

目前已經連續照這個計畫擠出時間堅持了9個月
重量的部分也都有在逐步上升
營養部分盡量吃得乾淨加足夠蛋白碳水
三個月增肌三個月減脂的循環
減脂期每週會加一到兩天一小時的拳擊當有氧

Q.雖然到目前為止都有看到成果（已經很久沒測數字了但上半身肌肉和力量有明顯變強，鏡子裡也很明顯），但一直用同樣的訓練模式會不會效果越來越不顯著？

也沒有要追求多大的肌肉，主要是想要小孩大了我還抱得動，然後可以陪他們到處玩而已

搜集了一些資料之後覺得蓋伊推薦的這些動作的確都是CP值蠻高的，不確定要改變訓練模式的話要怎麼做比較好

還有就是這個次數/組數是不是高到有點像有氧了
如果稍減一點加重量的話會有幫助嗎

先感謝各位的意見
時間寶貴原諒我偷懶伸手牌又懶得找教練怕合不來

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的確 好像很少看到除了我以外的女生在練 可能大部分人怕小腿粗 但我想如果小腿細就會顯得大腿更粗了 哈哈

因為短期目標是引體向上所以二頭和背一直是重點 每次訓練完就會掛一下單槓

胸的部分嗎 好主意 我之前有嘗試過 但沒人幫補加重量都會有點抖 下次再試試

也是慢慢累積的 剛開始掛都掛不住

是一個好方向耶 主要是練一次腿都要一個半小時左右大概只有週末有時間QQ 但我會好好考慮怎麼重新安排日程