[心得] 兩個月增肌
小分享一下
5/10號開始執行
不過前面很懶，所以沒去做inbody
第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230
今天剛好滿兩個月
去測的時間都一樣一大早起床
上完廁所，未喝水
基本上跟我之前飲食都差不多，原本就吃滿原型的
開始增肌後改變的是
1.飯量增加，原本吃一飯匙變兩匙(約100g)
2.運動後喝增肌粉，一份約400卡，50g碳水
3.戒掉晚上追劇偶爾會吃的小零食，想吃的話吃好市多NATURE VALLEY營養棒
第二個月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，覺得很滿意
第一個月64.3kg，目前65.4kg，目標增到68kg
應該是新手甜蜜期，增肌減脂一次滿足
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.107.245 (臺灣)
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超強
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natural valley不是我的菜....
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不過你沒在鏡子前自拍? 體態成長會有明顯成就感
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有拍 還不敢獻醜，19.5%也是小胖子XD
推
真的好強
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厲害 加油
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19算是標準體態吧0.0
可能我有骨盆前傾，所以會讓肚子看起來大，努力矯正
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小弟也正在增肌期 大概一個月在萵苣量一次INBODY 比起減
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脂 增肌對我來說難度高很多 而且心理上也會擔心增加太多
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脂肪
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我5月中開始練，起始時間跟你差不多，也是瘦子增肌取向，
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體脂體重都跟你差不多，打算先堆6個月的肉再來考慮減脂
其實我的目標是增肌，太瘦了，只能說剛好體脂也下來覺得不錯 我目前也打算是練到十月、十一月，變冷可以開始爬山了XD
推
好想看XDD
等我到17% XD
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有做哪些運動呢
目前就是重訓而已，新手只有啞鈴跟彈力繩或徒手 我挑簡單的幾個動作去做，不做複雜的 肩、腿、休、胸、腹、休 大慨是這樣循環
※ 編輯: ppthong (223.136.107.245 臺灣), 07/12/2022 06:41:39推
2個月+400克肌肉，可以說是天選之人嗎？
也有可能是誤差?! 不過之前都沒有特別針對腹部做訓練 雖然以往都有騎公路車、路跑、登山，但都沒做重訓去虐腹
※ 編輯: ppthong (223.136.107.245 臺灣), 07/12/2022 18:28:51→
厲害
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體態成長會有明顯成就感
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真的好強
爆
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