Re: [問題] 想再增加更多肌肉
看到這篇文章，莫名其妙火大
超級的那種
一方面最近正在跑減肥後的第一個減脂期可以說是完全失敗
體重有下降，但是之前增的肌肉也噴光了
一方面跑減脂期很多想吃的東西都沒辦法吃就算了
脂肪下降，肌肉噴光，想吃的東西沒辦法吃已經很火大了還看到這種吃不胖的文章
這版我本來不敢發文，因為練的不好，頂多在隔壁發發廢文
我也不是巨巨，沒練過徒手，所以運動方面不能給你意見
我隨便吃就胖回去
我一天只吃一餐，就算只吃灑粉調味的菜肉水果，體重還是可以穩定上升
回這篇文章，我能給你的只有一些基本觀念
※ 引述《a76123033 (eric)》之銘言：
: 如題
: 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身
: 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練
: 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學
: 會調整角度還有用彈力帶來增加負重
: 或是用爆發力來增加動作難度 像是
: 引體向上>爆發力引體>正反手交換引體
: 胸 腿 背 休息 胸 背 腿 視情況 一週練3～6天然後每次訓練完 會在加一組10分鐘左右的HI
: 當然開始有些肌肉出來 也有線條了 但是覺得還是不夠 體重也幾乎沒有增加
: 179 55 看我的 體脂量測就知道是超級排骨
: http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg
不知道是角度問題，還是你也是腹肌派的
從照片中，背有稍微寬一點
但是你的胸跟肚子只是變更瘦，所以胸跟肚子其實沒長進
只是單純又更瘦了，所以肉量不高的肌肉硬被擠出來
inbody這種東西你如果有定期測量再來取平均值，只靠兩次前後來判斷
能影響的變數太多
: 可以看的出來我這7個月增加了四公斤肌肉
: 但我的體重可以看出來跟本沒甚麼變
: 上網查說自然健身最多只能長9～23公斤的肌肉 那我想要長到70公斤是不是這輩子都不可能
這三行是最讓我火大的
不是只有肌肉能讓你看起來大隻，你肉量越大，肌肉能含的水份就更多
脂肪能覆蓋的範圍也更大
所以在一般人不打藥看起來很巨的情況下，有很多是靠水跟脂肪撐起來的
所以看起來更巨，不是只有肉而已
不要一直想說脂肪不想變多，已經吃很少了結果又吃更少，你要增肉又不給他養份
以肚子來說
兩個身高相同，體重都極端高的人，雖然肚子都大
一個肚子大，但是肚子是挺的，表示平常有運動，要是肯減脂，馬上變巨巨
一個肚子大，但是垂到丁丁那邊，表示平常只會吃而已
你有快180的先天優勢，結果這麼瘦不覺得浪費嗎
: 目前有幾個想法 因為我的TDEE大概是2300
: 但我每天都吃2000左右而已
要增肌，要吃的比TDEE高，你如果每天只吃2000
你真的認為你有辦法過去幾個月增4kg肌肉嗎？是在哈嘍？
要嘛前面說的機器誤差，要嘛你的TDEE跟食物營養計算根本錯的離譜
你不覺得你嚴重低估了你的TDEE，嚴重高估了你吃進去的東西嗎？
跟我這種胖子完全相反，這種人更讓人火大
: 1、如果增餐的話不知道會不會加快增肌
增餐更要狂練，讓吃進去的營養跑到對的地方
會不會加快我怎麼知道你怎麼練怎麼吃
觀落陰嗎
: 2、加入健身房 在增加更多的負重訓練
再啦乾
: 希望各位大大不吝指教 謝謝
我告訴你一個秘密
為什麼做縮胃手術的人，很多還是胖回去
因為我們這種胖子吃東西是被大腦控制的
胃縮了，飲食習慣不改變，想說胃縮了我就可以吃更高熱量的東西
已經很飽了，可是大腦還是想吃怎麼辦
那就灌飲料，因為縮的是胃不是膀胱
想要胖，吃不下沒關係，聞到味道就惡心沒關係
總要喝水吧？用灌的，當然不是叫你喝飲料
把牛奶豆漿乳清當開水喝，再來跟我說你不會胖啊
如果還是不會胖，恭喜你，早點看醫生看身體哪裡出狀況吧(這句是認真的)
他X的超討厭看到這種吃不胖的文章了，囧
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: Sent from JPTT on my OPPO CPH1701.
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知道了謝謝 我會在多吃一點
早餐大概 喝個豆漿加幾個蛋或三明治大概300
午餐外叫便當600-800
晚餐吃多一點800-1000
這樣應該有兩千吧
再啦幹
又在那邊在多吃一點
有什麼好火大 說吃不胖不就沒錢加餐費或小鳥胃
還有很多看起來吃不胖的衣服脫了皮下脂肪一看就知真章
還再那邊大概 應該 我看根本沒有好好算過熱量吧 現在一
堆那種算熱量的app 要算好熱量應該不難吧? 你真的有好好
算過嗎 只會再那大概大概的看了頭很痛 再啦幹
超級討厭看到容易胖的文章，抱歉立場相反的要噓一下，胖
子就算虛胖增肌還是比瘦子快好嗎
為了中立推回來，瘦子就是不爽同樣吃那麼多吸收的比胖子
少，要多花錢吃啦
男生會瘦通常就是體質或吸收問題，因為沒有女生那種少吃
一點的觀念，再來就是為了省錢，身為男生要選我也想當胖
子好嗎
借問有沒有推薦的熱量計算app呀？
多容易胖
體質易胖文
瘦子要增肌同樣的重量要花胖子兩倍時間，至少在一兩年
內是這樣，餐費的差異就不提了，要變很好的身材要撐久一
點，所以拜托胖子健身吧，不要浪費先天優勢。
人家吸收率差有甚麼好氣的那4kg試體脂降骨骼肌才拉高
體重沒增不要只看數值~圍度一量便知
這篇的得不分還想糾正別人在再 滿可憐的==
幹 按到推
肌肉噴光是身體進入省電模式的自保吧0.0？
一天一餐變胖 很難相信 一餐2000大卡？
一天只吃一餐灑粉調味的菜肉水果會胖？還蠻好笑的= =
待會是不是要說「誇飾法啦！」
你知道吃不胖很痛苦嗎......
很有興趣看你一天一餐然後變胖的表演
一天一餐變胖 是一餐三千卡?
一天一餐還能胖？
我最討厭聽到那種什麼喝水就會胖的，麻煩一天吃的熱量
算出來，到底吃了什麼才是真正會胖的原因，牽拖水真的
非常好笑
減脂一天只吃一餐 ？？？？
推再啦乾
你算老幾啊？
你隨便吃就胖回去，但世界很大偏偏就是有人體質跟你
相反，你這種自以為是的態度才讓人火大
很多 去喝高蛋白吧！
噁啦幹
呵呵
我也氣pupu 為啥可以吃不胖
火什麼東西 你知道瘦的人增的有多痛苦嗎？
看到我也火大了
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滿多朋友推文問問題，也有些朋友來信指教一些問題， 由於我不太知道怎麼回在推文下，就佔個版面回文 1.不是以前練過長時間再減脂，是2011-2019這八年都用胖子的型態過活。 2016?還是2017組過一個homegym，就臥推架和啞鈴組，兩個多月放棄送人... 2019/2/21又再買了homegym，現在還在家積灰塵。![Re: [問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/WUI2Bygb.jpg "Re: [問題] 想再增加更多肌肉")
爆
今天對我來說是有意義的日子，因為正式健身減肥剛好滿一年了。 讓我沒那麼討厭自己，也相信還有機會能當一個正常人。 前兩篇文章，一是增重難，二是減脂難，這兩件事一年來我都全力做過， 三個重點搞好，一定會成，再讓我選一次，我一定要年輕就開始健身。 1.找到自己舒服的營養攝取百分比和真的tdee![Re: [問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/t0mv3mXb.jpg "Re: [問題] 想再增加更多肌肉")
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首Po如題 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學 會調整角度還有用彈力帶來增加負重![[問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/VCaTdQjb.jpg "[問題] 想再增加更多肌肉")
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[問卦] 史丹利這體重減肥應該是最爽的吧？他這170kg的身材 身上沒有多少肌肉全是脂肪 基代比普通人或普通肥宅高出很多 單單減少食量就能感受到減肥的效果 考慮到他那承受一切痛苦的膝蓋62
[心得] -30kg真的沒想過自己可以發這篇文，雖然尚未減到目標體重，先寫一下減肥期中考成果報告。 #契機 減肥之路一定是辛苦的，吃真的很爽，但吃太多造成健康出問題，就是啟動我減肥辛苦之 路的開始，因為有家族遺傳高血壓，我在健檢時發現血壓過高(150-160)，父母還在世，好 像不能這麼放任自己下去，我中風了會造成家庭負擔。![[心得] -30kg](https://i.imgur.com/oq1GV7Gb.jpg "[心得] -30kg")
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男21
[問題] 增肌減脂請教大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較![[問題] 增肌減脂請教](https://i.imgur.com/NbPeyzvb.jpg "[問題] 增肌減脂請教")
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Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食12
[問題] 減脂期問題先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 半年成果：![[問題] 減脂期問題](https://i.imgur.com/QbMLNkTb.jpg?fb "[問題] 減脂期問題")
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Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子肚子大不代表都是脂肪，只是四肢跟身體的脂肪集中在肚子而已。典型肥宅是有蝴蝶袖、肥大腿，整個是腫的，棒球選手不會有蝴蝶袖等等局部囤積的脂肪 然後肚子一坨也不代表沒練核心or核心很弱，腹肌是要雕塑的，不是做什麼仰臥起坐就會有，要多方向、多動作去刺激核心肌肉。有力量就可以了雕塑只是健美好看 再來是棒球選手不需要特別練肌肥大，雖然難免還是會練到，所以四肢不會像健美、力這麼大，加上有肚子才會像圖片一樣，測inbody肌肉量還是很重的 然後關於體脂肪，雖然很多人覺得運動選手體脂肪很低肌肉會有線條，其實不一定，因為他們都要吃很多，水分也喝很多，這樣線條就不會很明顯。 像是健美比賽之前一定要讓身體脫點水保持乾燥4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)2
Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來，