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Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖

看板FITNESS標題Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖作者
luswtin
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問題一大堆,首先你的目標應該是減脂,這時候的重訓目的是為了不掉肌肉,
而非增加肌肉,有增加算你運氣好,沒有也就罷了。

再來是減脂飲食的方法,基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡
路里(高於BMR小於TDEE),能的話還要加些中強度以上的有氧。

檢視一下,你每天吃三餐沒斷食,代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來,
醣類食物你吃了吐司、燕麥片、水果、地瓜、麵、白飯、蘇打餅、青菜、燕麥
棒、零食,除了地瓜和青菜以外基本上都是高精緻澱粉,這樣的內容老實說啦
,就算是用碳循環重訓的人高碳日碳水吃的也沒你多,加上一堆垃圾食物,能
瘦才有鬼。還沒說喝酒,酒精直接轉為脂肪囤積在你肝臟,形成內臟脂肪,加
上一直吃醣,肚子不大也難。

最後就是計算卡路里,以你的身高及體重,再看你的飲食內容,毫無疑問超過
你每天的TDEE,這樣怎麼可能不會更胖,別以為有去運動重訓+低強度有氧就能
吃更多,以你沒精算卡路里的狀況,不變胖這是天方夜譚。

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cindy03310/11 16:13

ruler7681810/11 21:22